療愈之路的三階段：覺察、接納、改變

要根本地療愈內(nèi)在創(chuàng)傷、恢復(fù)人格平衡，有三個(gè)階段需要經(jīng)歷，也可以說是不可省略的三個(gè)步驟。



第一階段：自我覺察。覺察的對象不是別人，而是自己的內(nèi)心狀態(tài)。在每一次情緒升起時(shí)，覺察自己正在害怕什么，內(nèi)心有著什么擔(dān)憂。情緒背后，往往都指向一個(gè)最深的恐懼，是那個(gè)恐懼被對象觸發(fā)，使得我們開始害怕，開始延伸出許多憤怒、傷心、緊張的情緒，然后才會驅(qū)動我們做出某些行為，以預(yù)防我們害怕的事情發(fā)生。那份恐懼，多半源自過去的傷痛，是需要療愈的。也許是今生早期，我們依稀有印象；也許是前世的經(jīng)驗(yàn)，我們并不記得。無論是否記得恐懼的根源，都可以進(jìn)行療愈，幫助恐懼釋放。你可以在行為上自我覺察，也可以從感受到的情緒來覺察，看看背后「最深的恐懼」是什么。舉例來說，當(dāng)你要求某人要多陪你、多關(guān)心你的感受時(shí)，這就是個(gè)「為避免恐懼而做出的行為」。此時(shí)可以覺察看看：為何自己會有這樣的行為，內(nèi)心深處在害怕什么？是害怕被遺棄？害怕不被愛？或是害怕欠缺安全感？也可以從「情緒」覺察，你因?yàn)閷Ψ經(jīng)]有陪你而開始心慌、擔(dān)憂，那么請感受這些情緒：你在慌什么呢？你擔(dān)心的是他不在意你，覺得你不重要？還是沒有他的陪伴，你沒有安全感？如此一來，就能發(fā)現(xiàn)自己在這件事上「最深的恐懼」是什么。無法覺察自己的人，就會重復(fù)一樣的錯(cuò)誤。心理學(xué)家榮格曾經(jīng)說過：「你沒有覺察到的事，就會變成你的命運(yùn)?！乖谖从X知的無明之中，我們會重復(fù)一樣的行徑與模式，自然就會創(chuàng)造相同不變的命運(yùn)；未覺察到恐懼，就會在生命中經(jīng)歷更多恐懼。然而，一旦讓覺察照亮內(nèi)在的恐懼，從內(nèi)在療愈轉(zhuǎn)化、進(jìn)而改變外在行為，生命的劇情就會開始改變。幾乎可以說，命運(yùn)總是在提醒我們，我們從內(nèi)在創(chuàng)造了什么。命運(yùn)為果，內(nèi)在是因。直接改變外在的人事物往往徒勞無功，只有了解自己內(nèi)心深處的恐懼或創(chuàng)傷，才是從根本改變生命的方法。也因此，自我覺察，是非常重要的第一步，一旦有了覺察，你就等于開啟了療愈之路，生命也將因此有更多可能性。

第二階段：接納。當(dāng)我們覺察到內(nèi)在的恐懼時(shí)，切記，不要批判，如實(shí)地接納它。批判與譴責(zé)非常容易在覺察之后產(chǎn)生，因?yàn)槲覀兌枷Ｍ灰纯?、排斥痛苦，往往覺得恐懼、負(fù)面情緒這類會帶來痛苦的東西是不好的，而面對它們，第一個(gè)反應(yīng)就是批判。

覺察到恐懼后，很容易忍不住批判，認(rèn)為這些恐懼是不好的、不應(yīng)該存在，要趕緊除之而后快。然而，越多的批判，常常越無法讓恐懼與情緒消失。所有恐懼與情緒，就像一個(gè)受傷膽怯的孩子一樣，當(dāng)他害怕的時(shí)候，如果對他說：「你不應(yīng)該害怕，你這樣太膽小了?！购⒆又粫X得自己好糟，勉強(qiáng)自己表面上忍下來，但內(nèi)心還是害怕得不得了。同樣地，恐懼與情緒受到批判后，或許會暫時(shí)壓抑下來，但不會消失。只會累積下來，日后又在同樣情境下被勾起來，變成更大的恐懼、更多的情緒。請記得一件事：最有效的療愈是愛。只有愛，才能讓一個(gè)人變得有力量，讓內(nèi)在傷痛得以療愈。接納是一種愛的表現(xiàn)。接納意味著：我不認(rèn)為這樣好或不好，我就是全然地接受它，接受它本來的樣子，接受它存在著。我看見自己的沒安全感，就接受自己正處于這種沒安全感的狀態(tài)，這種狀態(tài)并無好壞，我此時(shí)此刻便是如此，這便是我此時(shí)此刻的樣貌，是我當(dāng)下存在的方式。這不代表我們打算賴在這個(gè)狀態(tài)，不做任何改變，或給自己找理由：反正我就是沒安全感，所以我這樣是「應(yīng)該」的，「應(yīng)該」盡量向別人索求陪伴。接納，是「拿掉所有的應(yīng)該或不應(yīng)該」。我沒有應(yīng)該要改變，也沒有應(yīng)該維持原貌。「應(yīng)該」與「不應(yīng)該」是二元對立的思考，在愛與接納的角度來看，則是容納一切，沒有好壞對錯(cuò)的二元想法，不做切割。容納一切，當(dāng)然也就包含我們所面臨的恐懼、傷痛、情緒等等。這些表面上看來負(fù)面的東西，是為了幫我們找回內(nèi)在的愛與力量，其實(shí)無法區(qū)分好壞。它們只是此時(shí)此刻，你的狀態(tài)之一。

第三階段：改變。當(dāng)一個(gè)恐懼或傷痛已經(jīng)被覺察，也被接納之后，就可以來到第三階段：改變。改變，意味著：放下因?yàn)檫@份恐懼所形成的舊模式、重復(fù)的行為，重新選擇新的行為模式。所以這個(gè)階段也包含「放下」。放下，談何容易。人是有慣性的，因?yàn)樾枰踩?。用過去的模式過生活，雖然不見得舒服，但至少熟悉、可預(yù)測，較不會有意料之外的結(jié)果，相對來說是安全的。為了這份安全感，我們往往緊抓著一種固定的想法、做法，也因此常常用慣性來過生活。所以，生命常常安排一些意外，來幫我們打破慣性，突破舊的生命模式。意外往往措手不及，連預(yù)防都沒辦法，只能當(dāng)下立即做出改變。例如，假設(shè)你原本的工作已經(jīng)做得索然無味，毫無成長性可言，但為了安全感，你還是想停留在熟悉已知的生活方式，因此不想適應(yīng)新的工作與挑戰(zhàn)，也不愿主動離職。結(jié)果有一天，公司宣布裁員，而你就是其中一個(gè)。這突如其來的意外，逼得你不得不離開原本的工作，找份新的工作，但也因此促使你開啟了新的人生方向，改變過去得過且過的生活方式。意外多半是為了促使我們改變而發(fā)生的。但如果我們已經(jīng)覺察到自己需要改變了，于是主動放下、主動做出新的選擇，便不需要由意外來逼迫我們行動了。