內(nèi)壯功

      前胸后背的打揉之功，是使氣入骨內(nèi)，使任、督二脈氣滿而流通，前后交接，形成循環(huán)。然而這還沒有顯現(xiàn)出力量，難以用于武技實戰(zhàn)，因為氣還沒有到達手臂之上。所以此功夫就是再在內(nèi)壯上加力，完成神勇之力。

      此功法仍然是用石袋撲打。

      （1）先從右臂開始，從肩部挨次打至中指之背；再從肩部打至大指之背；再從肩部打至食指之背；再按此法打至無名指背、小指之背。接下來，再從右肩里側(cè)依次打至掌內(nèi)大指、食指之梢；再轉(zhuǎn)從肩外旋轉(zhuǎn)打至掌內(nèi)中指、無名指、小指之梢。（圖1～圖4）

      （2）右臂打畢，用左手將右臂由上到下、由外到內(nèi)，處處揉搓，令氣血勻和。（圖5、圖6）

      每天早、中、晚行功3次，每次2小時左右。完功后可用藥水燙洗，右臂功要練習100天，氣才通透。

      （3）后100天再做左臂功，方法要領與右臂功相同。（圖7～圖12）

      兩臂功需200天的揉打，才能從骨中生出神力。繼續(xù)堅持修煉，則臂、腕、指、掌的功夫超乎尋常，令人驚奇，用意使力，手臂則硬如鐵石。功夫高者，勁力神異，并攏劍指，可刺穿牛腹；側(cè)掌劈下，可折斷牛頸；舉拳沖擊，可擊碎虎腦.

練手功

      練功時要以意貫氣，注勁于指節(jié)，是生力之法門。

      （1）兩掌互相按摩至發(fā)熱為止。通過按摩，可以消除掌指筋骨的僵滯，加強掌指皮肉的柔軟，有舒活氣血等作用。（圖13～圖25）

      （2）把黑豆、綠豆裝入木桶或瓦缸中，雙掌輪流插擊，力疲即止。（圖26～圖28）

      插豆能堅實筋骨，厚壯皮膚。行功日久，內(nèi)氣貫注于手，能生出異常勇力。這時皮膚筋膜，都能堅實地附著于骨，而渾圓一體。平時雙手看起來與常人無異，一旦用意貫力，則堅硬有如鐵石。一旦臨敵，用掌擊人，人莫能當，無不披靡。因為這種力是從骨中所生，與一般的外壯功夫有天壤之別。

      內(nèi)壯功夫與外壯功夫的區(qū)別，看人的雙手就能分辨。內(nèi)壯者，他的手上筋脈順條，皮膚細膩，無筋暴起，一旦發(fā)力則沉實整重。外壯者，他的雙手強壯、粗糙，甚而結(jié)繭，掌腕血脈暴起，筋韌盤節(jié)，像蚯蚓一般，如果發(fā)力，雖也剛猛，可惜后勁不足，缺乏靈變。這就是內(nèi)壯功夫與外壯功夫的根本區(qū)別。