一、序言

民國期間，由金倜庵編輯出版的《少林內(nèi)功秘傳》一書中載有少林寺內(nèi)外經(jīng)練法，其外經(jīng)十二式正是十二大勁練法，內(nèi)容講解殊為詳細，今以此文為基礎(chǔ)，將各家十二式大勁練法匯編如下，以飧讀者。

少林易筋經(jīng)在此方面針對性比較強，見效較快，但各有特色。人體之筋如同橡皮條，只行采用科學(xué)的方法加以訓(xùn)練，才能更好的服務(wù)于技擊、服務(wù)于養(yǎng)生。這種科學(xué)的訓(xùn)練方法是經(jīng)過數(shù)十代的習(xí)練者，通過自身的體認留下來的寶貴經(jīng)驗：需要指出的是：易筋不是單一的拉筋或者拔筋（挑筋），因為長期伸拉會使其人體之筋加速老化、失去彈性；正確的練法應(yīng)是在筋拉開的同時給其補充養(yǎng)分，來潤養(yǎng)其筋，更好的增加彈性，延緩其自然老化。

易筋經(jīng)分內(nèi)外兩經(jīng)。內(nèi)經(jīng)主柔，以靜坐運氣為事。后之練武者，欲自炫耀，往往皆以十二段錦之法化之，以其段數(shù)相同，法則相類也。其實十二段錦自十二段錦，易筋經(jīng)自易筋經(jīng)，兩經(jīng)可互而不可盡混者也。至于外經(jīng)，則主剛，以強筋練力為事。其法遍傳于世，惟真本亦殊不多遘。坊間各種，所載各段，節(jié)數(shù)雖相同，其習(xí)練方法則有較大不同。

據(jù)考，少林山陜支派之真?zhèn)?，較尋常坊本為勝也。其法偏重于上肢，實為練力運氣、舒展筋脈之妙法。每日勤行四五次，百日之后，則食量增加、筋骨舒暢；至一二年后，則身體強健精神飽滿。至若老年之人，精氣已衰，勤習(xí)此法，雖不足以返老還童，亦足以延年卻病。

二、少林內(nèi)功與易筋經(jīng)

少林門中之內(nèi)功，以易筋、洗髓二經(jīng)為最精純。洗髓一經(jīng)，其原本，已失傳。世間即有此書，皆為后人搜集道藏，附會而成，固不見其能收若何效果也。

易筋一經(jīng)，少林門中，猶多傳法，并未泯滅，惟與世間刊本，頗有出入。今人之言易筋經(jīng)者，每分為外功易筋經(jīng)、內(nèi)功易筋經(jīng)。易者換也，筋者筋脈也。易筋者，去其原來羸弱無用之筋，而易以堅強有用之筋也。亦即言練習(xí)此功之后，可以變易其筋骨，而使堅強有用也。由此觀之，則功既同名易筋，而易筋之功夫，又屬于少林之內(nèi)功門中。

易筋一經(jīng)，全部共二十四段，分為前后二部。其前部較易練習(xí)，為入門之秘訣；其后部較為精奧，為成功之途徑。今人不察，皆以前部為外功易筋經(jīng)，而以后部為內(nèi)功易筋經(jīng)，其實不然。

有云外功易筋經(jīng)為十二段，即今日通行之法；內(nèi)功易筋經(jīng)共二十四段，今已失傳，殊不知前后共止二十四段也。所謂易筋者，非真能將人體之經(jīng)絡(luò)取出，而換以堅強之筋，猶言練此功夫，日久之后，即可使筋骨堅強，勝于未練之時，如脫胎換骨。

三、易筋經(jīng)前部練習(xí)法

此易筋經(jīng)所列各法，即俗傳之外功易筋經(jīng)，共十有二段。每段動作不同，而各有其妙事，宜于清晨薄暮之時，在空曠清潔之地，依法練習(xí)。待十二段行畢后，再從第一段復(fù)練，周而復(fù)始，晨夕各三次。一年之后，則精神萎頓者，立可振作；而精神健旺者，則實力增加，神完氣足，洵有易筋換骨之妙。但須每日行之，不可間斷。

第一段

面向東方而立。兩足分開，中間相距約一尺開闊。足之位置，須趾與跗同一方向，切忌踏成八字形。凝神調(diào)息，摒除一切雜念，鼓氣于腹，毋使走泄。頭部向上微昂，口宜緊閉，牙齒相接，舌尖舐住牙關(guān)，兩目向前睜視，睛珠須定，不可稍有啟閉。然后將兩手折腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再緩緩踏屈其肘節(jié)，將手提起少許，至腰部稍下處為度。惟兩手雖上提，而兩臂之氣力，必須下注，如按桌踴身之狀。略加停頓之后，乃將十指運力向上翹起，而掌根則運力捺下。行時須極徐緩，至極度后，再停頓片刻，乃放下手指，提起掌根，回復(fù)原狀。如此一翹一按，是為一度，徐行四十九度，而第一段功夫完畢。須默記其勢。

按：此段名混元一氣之勢，先天之象也。一翹一捺，得乎動機，停頓貫氣，得乎靜定，動靜相因，而陰陽判，萬物生矣。故以下各段，皆由此式而化生者也。行時宜全神貫注于指掌之間，不可相離。日久之后，則氣隨神到，而運于內(nèi)，力由氣生而行于外，內(nèi)外相合，而超乎一切矣。若神氣渙散力不專注，是為大忌。在兩手上提之時，切不能過至腰上，否則非但不得其益，且有損于筋骨。慎之慎之。

一清散人練法

雙腳開立與肩同寬，兩膝微曲，兩跨下坐，含胸圓背，頭微微上頂，兩眼平視，兩手置與跨外側(cè)，雙手張開，掌心朝下，掌根下按（向下用力），十指上翹（上翹之力）；掌根之力與十指之力對爭，肘外撐，肩部用意識下按，使手臂不可完全伸直，兩手按緊后，一次緊過一次，共緊49次。

要點：四肢肌肉繃緊，在第一次緊的基礎(chǔ)上,一次比一次緊，在緊的過程中，肌肉不可放松，直至不能再緊時，用意念去緊，呼吸自然，在緊的同時，，在緊的同時，意想兩掌下按有千斤之力。

作用：著重訓(xùn)練十指上領(lǐng)力及掌根下按力，在實戰(zhàn)中的拍、按、挑、領(lǐng)等力的勁道。

洪門十二把練法

第一把歌訣-------力按千斤勢

一把勁力按千斤，身正臂直掌下?lián)?；十指上翹掌心沉，一翹一沉勁力增。

《全圖易筋經(jīng)》練法

面向東立，首微上仰，目微上視，兩足與肩寬窄相齊，腳站平，不可前后參差，兩肩垂下，肘微曲，兩掌朝下，十指尖朝前，點數(shù)七七四十九字，十指尖想往上翹，兩掌想往下按，數(shù)四十九字，即四十九翹按也。

《易筋經(jīng)圖說》練法

面向東立，目上視。兩腳站平，寬與齊，不可參差。兩手垂下，肘微曲。掌背朝上，掌心朝下。指尖仰翹朝前，默數(shù)四十九字。每數(shù)一字，指想朝上翹，掌想朝下按。如此四十九翹，四十九按，四十九宮也。

陳盛甫傳地功門練法

由預(yù)備式始，左腳向左橫邁一步，兩腿緩緩分開與肩同寬。兩腳尖朝前微分呈八字形，約成75度角。雙手由丹田處緩緩回收至身體兩側(cè)， 兩臂同時內(nèi)旋，雙掌同時向上翹起，使手臂與手掌間成90度角，掌心向下，掌指朝前，十指可最大限度地向上翹起。吸氣時，雙肘微微上提微屈，雙掌自然隨之向上抬起；呼氣時，雙掌隨臂下沉，自然向下按壓，氣沉丹田，內(nèi)勁直貫雙掌。心中默數(shù)49次，意念隨呼吸而行，且氣貫兩掌，整個動作須著力而行，一提一按是為一次，自會感覺有一種酥麻之感由掌心到十指尖、虎口、曲池，直達肩井穴。（未完待續(xù)）#青云計劃#