2016年5月19日世界衛(wèi)生組織在日內(nèi)瓦發(fā)布的《2016世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告顯示，德國(guó)人均壽命再創(chuàng)新高：全球人均壽命，71.4歲；中國(guó)人均壽命：76.1歲；德國(guó)人均壽命：81歲。德國(guó)是世界上十大長(zhǎng)壽國(guó)之一，人均壽命整整超越全球人均壽命10歲！

在130年前，德國(guó)的男性平均壽命僅為35歲，女性也不過38歲。短短百年時(shí)間他們就成為著名的長(zhǎng)壽國(guó)度，原來(lái)德國(guó)人有這10大長(zhǎng)壽秘訣！快學(xué)起來(lái)！

1、一日三餐都吃大蒜

大蒜被譽(yù)為“天然抗生素”。

在德國(guó)，幾乎人人都愛吃大蒜。大蒜也被玩出了許多花樣，比如把蒜泥放進(jìn)面包里，用蒜頭炸魚，喝蒜泥酒等，德國(guó)超市隨處可見各種大蒜食品。

大蒜既可調(diào)味，又能防病健身，被譽(yù)為“天然抗生素”。大蒜含大蒜素，可抑制細(xì)菌繁殖和生長(zhǎng)。在德國(guó)的達(dá)姆施特市，每年舉辦一屆的大蒜節(jié)已經(jīng)有了100多年的歷史，組織者還會(huì)挑選美貌少女作為“大蒜皇后”。

2、喝水果綠茶

多喝綠茶能降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

德國(guó)人非常喜歡喝咖啡，咖啡廳處處可見，喝中國(guó)綠茶只是近幾年的事，但他們更偏愛被改造了的綠茶。在綠茶中加了干草莓，就有草莓綠茶；加了蘆薈，就有蘆薈綠茶等。

多喝綠茶可以預(yù)防心腦血管疾病，降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)喝綠茶，可防止細(xì)胞及組織被氧化破壞。綠茶中的綠茶素會(huì)提高肝臟中解毒酵素的活性，并抑制腫瘤的擴(kuò)散、降低癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移的機(jī)會(huì)。

3、每周五都會(huì)吃魚

星期五吃魚，已成為德國(guó)人的一種全民飲食習(xí)慣。

無(wú)論公司、學(xué)校食堂，飯店餐館還是尋常百姓家，德國(guó)人餐桌主菜都是魚。

因?yàn)樽诮痰脑颍鞣街芪宀怀匀?，而魚不屬于肉類，可以吃，德國(guó)人意識(shí)到吃太多紅肉對(duì)身體健康不利，所以現(xiàn)在越來(lái)越多的德國(guó)人愿意吃魚，正好借星期五“強(qiáng)制”吃魚，成為一種全民飲食習(xí)慣。

魚類蛋白富含蛋氨酸和?；撬幔兄诮档透哐獕汉湍X卒中的發(fā)病率，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。另外研究發(fā)現(xiàn)，吃魚還可降低結(jié)直腸癌的發(fā)病率。

4、從小喝牛奶，連做菜也要放牛奶

德國(guó)人每年喝掉的牛奶，堪稱世界之最。

一個(gè)德國(guó)人每年要喝掉約85公斤的牛奶，堪稱世界之最。他們從小就喝下大量牛奶，連做菜也放牛奶，類似我們中國(guó)的勾芡，所以德國(guó)人似乎都不缺鈣。

牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除含有蛋白質(zhì)外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營(yíng)養(yǎng)成分。一般來(lái)說(shuō)，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜。

德國(guó)人早餐種類不多，但保持了最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)搭配——牛奶加蜂蜜。簡(jiǎn)單的陽(yáng)光早餐，賦予德國(guó)人一天好精神。

5、每天“站比坐多”

久坐不利于人體健康。

久坐的人和坐下時(shí)間最短者相比，患結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌以及肺癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)要更高。

德國(guó)人就不怎么喜歡“坐”，常站著辦公、站著開會(huì)、站著上課，這樣有利于緩解腰椎不適的癥狀。

6、經(jīng)常散步

散步是增進(jìn)健康的最佳鍛煉方式。

德國(guó)是世界啤酒之鄉(xiāng)，但“啤酒肚”卻逐年減少。德國(guó)大約2/3的人每周至少參加兩次體育鍛煉，大部分成年人每天至少散步15分鐘。尤其是每個(gè)周日，更是他們的“散步日”。

散步是減輕體重、保護(hù)心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛煉方式。每天散步30分鐘就可以大大降低罹患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

7、不比吃、不比穿，會(huì)自我放松

德國(guó)人的穿衣打扮都很隨性。

在德國(guó)人眼中，房子對(duì)家、對(duì)幸福感沒有直接的影響。所以不會(huì)去貸款買房子，雖然并不是買不起。其實(shí)，德國(guó)的工作壓力也很大，但他們常對(duì)自己的生活滿意，不想背負(fù)沉重的貸款負(fù)擔(dān)，很多人干脆一生都租房子住。

他們平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意，不會(huì)攀比，積極心態(tài)獲得的兩大報(bào)酬，就是心理健康和身體健康。從某種意義上說(shuō)，心態(tài)決定健康。

8、懂休閑，休息日完全不能被打擾

德國(guó)人非常重視假日的休閑活動(dòng)。

德國(guó)人的工作態(tài)度一絲不茍，但他們也非常重視休閑生活。

對(duì)德國(guó)人而言，休息是神圣不可侵犯的領(lǐng)域，周末時(shí)間絕對(duì)要留給自己。很少有人會(huì)在周末工作，更不可能利用周末去應(yīng)付客戶。即使再熱衷工作的人，也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復(fù)活力。

德國(guó)人不僅重視自己的休息時(shí)間，也非常注重他人的休息時(shí)間。如果沒有急事，平日的晚上七點(diǎn)鐘以后和周末、假日，都不會(huì)打電話到別人家。

9、不服老，退休了也不閑著

退休是另一種新生活的起點(diǎn)。

德國(guó)老人不服老，許多人主動(dòng)延后退休。在德國(guó)街頭，一些老年人專門為外國(guó)人指路，為盲人讀報(bào)，就這樣，他們找到了樂子，生活由此而充實(shí)幸福。

退休是另一種新生活的起點(diǎn)，可以自由安排時(shí)間，做自己想做的事。你可以重拾年輕時(shí)未完成的夢(mèng)想，可以用畫筆、相機(jī)、打字，把自己的生活展現(xiàn)出來(lái)，享受退休后的“第二青春”。

10、從來(lái)不隨意買藥吃，吃藥也嚴(yán)格遵醫(yī)囑

“是藥三分毒”，不要濫用藥物。

中國(guó)人現(xiàn)在腎臟疾病增多的原因之一，就是自己濫用藥物。而德國(guó)人從來(lái)不隨意買藥吃，即便服藥也嚴(yán)格地遵照醫(yī)生指導(dǎo)。

“是藥三分毒”在德國(guó)也適用，他們只會(huì)在不得不用藥時(shí)才用，錯(cuò)用、濫用藥物都是非常危險(xiǎn)的。當(dāng)我們毫不自知地吃保健藥品，合理地濫用藥物時(shí)，無(wú)形中可能就會(huì)帶來(lái)肝損傷、腎損傷。