工作再忙也要愛(ài)惜身體，其實(shí)養(yǎng)生不需要太復(fù)雜的步驟，今天小編和大家一起跟活到102歲的藥王孫思邈學(xué)養(yǎng)生，只有10個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單省時(shí)又實(shí)用。

1.洗面搖頭

洗面：搓熱雙手，輕輕用力搓臉。常做令臉色紅潤(rùn)有光澤，消除疲勞。

搖頭：閉目，按上上下下左左右右點(diǎn)頭，然后晃腦一圈，動(dòng)作要緩慢輕柔。常做可以讓頭腦靈活，防止頸椎病。

2.梳頭摩頂

搓熱掌心，有前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。常做能明目祛風(fēng)，防治頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

3.叩齒咽津

叩齒：口微微合上，上下排牙齒互叩。常做能強(qiáng)腎固齒，防治蛀牙。

咽津：口微微合上，舌頭在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)多圈，慢慢將口水咽下。常做能強(qiáng)健脾胃，延年益壽。

4.轉(zhuǎn)眼鼓耳

轉(zhuǎn)眼：合眼再用力睜眼，左上右下，轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，再反方向重復(fù)一次。常做能提神醒目，強(qiáng)化眼部肌肉，防治近視、弱勢(shì)。

鼓耳：手掌掩住雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該可以聽(tīng)到“撲”的一聲。常做可以固腎保健聽(tīng)力，防治耳鳴、健忘。

5.扭膝擺腰

扭膝：雙腳并排，膝部緊貼，微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)。常做可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。

擺腰：身體扭向左時(shí)，右手在前左手在后，身體扭向右時(shí)，左手在前右手在后，多次重復(fù)。常做能錢(qián)花腸胃，固腎氣，防治消化不良、胃痛和腰痛。

6.揉腹提肛

揉腹：搓熱雙手，圍繞肚臍順后逆時(shí)針揉，多次重復(fù)。常做能幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

提肛：吸氣時(shí)將肛門(mén)肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，然后呼氣放松，多次重復(fù)。常做可以增強(qiáng)肛門(mén)括約肌，促進(jìn)血液循環(huán)，提高性能力。

7.散步慢跑

常言到“飯后走一走，活到九十九”。晚飯后2小時(shí)，散步或慢跑20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥，最好做到心無(wú)雜念。

8.泡澡搓腳

泡澡：睡前溫水浴（35℃~45℃），不限泡澡或淋浴。能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快。

搓腳：左手搓右腳，右手搓左腳。由腳跟向上至腳趾，在向下搓回腳跟，多次重復(fù)。常做可以治失眠，降血壓，消除頭痛。

9.午晚兩覺(jué)

午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，時(shí)間15分鐘左右為宜最好不要超過(guò)30分鐘。晚上則以22點(diǎn)左右上床最佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)。兩覺(jué)睡得好，利于身體毒素排出，保證精力旺盛。

10.伸屈四肢

民諺云“四肢伸一伸，腎氣增一增”。躺臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過(guò)多，伸屈四肢能使血液迅速回流，供給足夠的血液給心腦系統(tǒng)。