即便不了解藥王孫思邈《千金要方》的灸友們應(yīng)該也聽說過他，據(jù)史料記載，藥王孫思邈一直活到了141歲，是我國古代非常有名的長(zhǎng)壽中醫(yī)。要知道，在古代，70到80歲便已經(jīng)被稱之為耋耄之年了，由此可見藥王之長(zhǎng)壽。

那么藥王是如何擁有如此長(zhǎng)壽的呢？咱們今天就給灸友們分享一下他的養(yǎng)生秘訣，不但動(dòng)作簡(jiǎn)單，而且可以從頭調(diào)到腳。

藥王孫思邈的養(yǎng)生13法，下面為大家展示真人動(dòng)態(tài)圖。

針對(duì)：白發(fā)、頭痛、耳鳴

操作方法：將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦回頸部。早晚各做數(shù)次。

動(dòng)作分析：中醫(yī)認(rèn)為，“發(fā)為血之余”、“腎主骨髓，其華在發(fā)”。通過梳頭可以很好地促進(jìn)清陽上升，氣血調(diào)和。若血?dú)馐ⅲI氣強(qiáng)，則骨髓充盈。此外，除了梳頭，晚上按揉一下頭頂百會(huì)等穴位，也能一定作用幫助睡眠，防治頭痛、耳鳴等癥。

針對(duì)：近視、緩解眼睛疲勞，可明目

操作方法：

方法一：合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時(shí)針方向轉(zhuǎn);然后眼珠逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)3次。

方法二：搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。

動(dòng)作分析：可明目、預(yù)防近視、緩解眼睛疲勞，尤其適用于經(jīng)常玩手機(jī)、視力疲勞的人。

針對(duì)：牙痛、蛀牙

操作方法：我們把嘴慢慢的閉上，以此進(jìn)行叩門齒、每個(gè)動(dòng)作30~50次，但是不要用太大的力氣，我們?cè)谶甸T齒的時(shí)候必須出聲音。

動(dòng)作分析：輕輕叩齒，能幫助預(yù)防牙痛、蛀牙和牙齒退化。尤其是上了40歲以后，牙齒健康不僅僅只是胃口好，充分的咀嚼食物還能幫助腸胃吸收，有利于腸胃健康。

針對(duì)：延年益壽、健胃腸

操作方法：

（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。

（2）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。

動(dòng)作分析：在中醫(yī)里面，“唾為腎之液”，因此經(jīng)常做這動(dòng)作，可以強(qiáng)健腸胃，助延年益壽。

針對(duì)：提高聽力、記憶力

操作方法：手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“撲”的一聲，重復(fù)做10下。

動(dòng)作分析：每晚臨睡前后做這個(gè)動(dòng)作，可以增強(qiáng)記憶力和聽覺。上了年紀(jì)之后，盡量保持耳聰目明的精神狀態(tài)是養(yǎng)生的關(guān)鍵。

針對(duì)：養(yǎng)顏、去皺紋

操作方法：搓手36下，暖手以后上下掃面。

動(dòng)作分析：這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)還能幫助祛皺紋，特別是上了35歲的姐妹們，愛美的咱們晚上一定不能偷懶，每晚堅(jiān)持做個(gè)三五分鐘再睡覺，這就是所謂的“凍齡”秘訣！什么美容保養(yǎng)品都比不了。

針對(duì)：頸椎病

操作方法：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次，反方向重復(fù)。

動(dòng)作分析：上了年紀(jì)以后，很多人慢慢就會(huì)有頸椎增生的問題，而頸椎對(duì)于人體又非常重要，因此常做這個(gè)動(dòng)作能預(yù)防頸椎增生等頸椎問題。不過，灸友們注意，做這個(gè)動(dòng)作要慢慢做，否則會(huì)頭暈。此外，老年人更應(yīng)該謹(jǐn)慎！

針對(duì)：腰痛、腰椎間盤突出

操作方法：身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。

動(dòng)作分析：這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣，預(yù)防消化不良、胃病、腰痛、腰椎間盤突出等問題。

針對(duì)：便秘、腹脹

操作方法：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做36下。

動(dòng)作分析：經(jīng)常關(guān)注我們的灸友們應(yīng)該知道，揉腹對(duì)于身體的重要性，不僅僅只是中老年人，小孩年輕人等不同人群，常揉腹都有著非常不錯(cuò)的保健作用，若是有消化不良或者腸胃不好等問題，更應(yīng)該常常揉。

針對(duì)：提升中氣、肛腸病癥

操作方法：吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動(dòng)作無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動(dòng)作是乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

動(dòng)作分析：常提肛能幫助我們提升中氣，對(duì)于肛腸等癥作用更明顯，此外，還有一定固精止泄的作用。

針對(duì)：膝關(guān)節(jié)防護(hù)

操作方法：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。

動(dòng)作分析：這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨刺、風(fēng)濕等膝關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)有很好的保健作用。特別是中老年人，一定要注意膝關(guān)節(jié)的防護(hù)。

針對(duì)：助消化、吸收

操作方法：挺直胸膛，輕松地散步即可。

動(dòng)作分析：老話常說，“飯后走一走，活到九十九”。飯后走走不僅有助于消化，更主要的是沿途走走看看，有利于舒緩情志，要知道，情志看不見摸不著，但對(duì)于養(yǎng)生，它絕對(duì)排在首位。每天開心地笑一笑，很多小毛病，在你沒發(fā)覺之前，它自己就好了。

針對(duì)：滋陰補(bǔ)腎、舒肝明目、幫助緩解失眠、多夢(mèng)

操作方法：

（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。

動(dòng)作分析：天天關(guān)注我們的老灸友肯定知道，腳底對(duì)于養(yǎng)生的重要性，很多的病癥，都可以從腳底入手。每天晚上多按揉一下腳底，無需一個(gè)月，七天之后你就能親身感受到它的作用。

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