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擁有一副好骨骼可以讓我們周游四方，領(lǐng)略萬千世界的魅力。一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，身體會隨時面臨有垮塌的風(fēng)險。所以說，強(qiáng)健的骨骼是我們一生的“財富”，我們一定要好好保護(hù)它。 從35歲起，骨內(nèi)鈣會逐漸流失、同時骨密度也會隨之下降，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的產(chǎn)生。在日常生活中，我們要時刻關(guān)注自己的身體狀況，有強(qiáng)烈的健康意識可以防治好它。 當(dāng)你出現(xiàn)下面這3種癥狀時，當(dāng)心你可能已經(jīng)被骨質(zhì)疏松“纏上”了，一定要注意！ 1 疼痛 疼痛這是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的病癥，以腰背酸痛最為多見。 起步走或身體移動時，腰部感到疼痛。初期背部或腰部感覺無力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，偶爾會突發(fā)劇痛，活動受限，嚴(yán)重時翻身、坐起及行走有困難。 2 脆性骨折 輕微外力或日?；顒雍蟊惆l(fā)生了骨折。往往一個“屁蹲”動作、提重物、下雪天不小心滑了一下、單腳輕跳時甚至咳嗽便骨折了。 如果你的骨頭連一些非常簡單的日常動作都經(jīng)受不起的話，那你就已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松了。 3 身高變矮 千萬別以為所有的身高變矮都是正常的生理現(xiàn)象。如果與年輕時相比，你的身高降低了4厘米以上，那就不正常了。 駝背等脊柱變形都有可能是骨質(zhì)疏松性椎體骨折導(dǎo)致的。 預(yù)防骨質(zhì)疏松靠補(bǔ)鈣就行？ “骨質(zhì)疏松？補(bǔ)鈣就好了！”。一直以來，不少人都曾陷入這個誤區(qū)。 實際上，國際骨質(zhì)疏松基金會的研究結(jié)果表明，引發(fā)骨質(zhì)疏松的原因多種多樣，包括性別、年齡、家族遺傳、鈣質(zhì)補(bǔ)充和維他命D的攝取不足、運(yùn)動不足、吸煙、酗酒等等。 因此，鈣不是影響骨質(zhì)疏松的唯一因素，單純的補(bǔ)鈣好比給墻面刷漆，可以對骨骼形成基礎(chǔ)保養(yǎng)，但并不能從根本上預(yù)防骨質(zhì)疏松。 而且美國、瑞士等西方發(fā)達(dá)國家的研究發(fā)現(xiàn)，過量補(bǔ)鈣不僅不能有效降低骨折的發(fā)生率，更嚴(yán)重的是，骨質(zhì)疏松病人在攝入高鈣后，髖部骨折的危險性上升了50%。 一個簡單有趣的小動作：單腳跳 每天只花2分鐘，骨骼強(qiáng)健不疏松 英國拉夫堡大學(xué)全國運(yùn)動與健身醫(yī)療中心的研究員，指定年齡介于65歲到80歲的34名男性，每天進(jìn)行單腳跳2分鐘的運(yùn)動。 結(jié)果顯示，一年后，運(yùn)動的那只腿有較高的骨質(zhì)密度。研究員發(fā)現(xiàn)，骨頭外圍一層的骨質(zhì)增加達(dá)7%，形成骨頭多孔部分的組織也增加；骨頭最易斷裂的部分，骨質(zhì)增幅明顯。 隨著年齡增長，骨頭會自然變?nèi)酢５沁@項研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動有助反制骨頭老化，使照顧和預(yù)防耆老的骨質(zhì)疏松癥更進(jìn)一步。 一條腿屈膝上提，另一條腿以前腳掌蹬地并跳起，然后換另一條腿撐腿跳，連續(xù)交換幾次。 每天堅持單腳跳能夠不斷地刺激骨骼組織，提高機(jī)體反應(yīng)程度，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松；還能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力，增加肺活量。 一盤家常菜竟是補(bǔ)鈣高手 豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對鈣的吸收。 因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。 雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。 骨質(zhì)疏松無聲地蠶食著人們的健康。我們不要等到骨痛、骨折的時候再治療，那樣已經(jīng)為時已晚。因此，我們平時要時刻強(qiáng)健骨骼不放松！ 單腳跳這個簡單有趣的鍛煉方法，每天只花2分鐘，骨骼強(qiáng)健不疏松。而且鍛煉起來非常方便，在家就能做哦！趕快把這個好方法和好友們一起共享吧！ （注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。） |
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