逆腹式呼吸法是道家的一種調(diào)息方法，是道家內(nèi)丹修行者，在修行中總結(jié)的最為有效的一種呼吸形式之一，廣泛應(yīng)用于道家丹道修行中，這種呼吸形式可以有效的調(diào)節(jié)人體內(nèi)在的能量，把內(nèi)在能量變的更加強(qiáng)大，治療身體各種疾病，培養(yǎng)道家生命能量（丹田真氣）。

何謂“逆腹式呼吸法”?

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內(nèi)收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸氣的時候小腹收縮，呼氣的時候漫漫鼓起小腹，要求做到深、長、細(xì)、勻。

首先意守丹田，禪宗，道家和其他流派關(guān)于丹田的定義有所不同，但差別不大，同時排除雜念，想著氣息從鼻孔吸入，流經(jīng)至丹田，再想像濁氣從小腹一直向上，從口中呼出，以此往復(fù)。 

逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變?。缓魵鈺r腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。 逆腹式呼吸法，不是說說就能學(xué)會的，必須經(jīng)過長期練習(xí)，才能運(yùn)用自如。

 在練習(xí)時，必須注意以下要領(lǐng)：

1、道家逆腹式呼吸法重點(diǎn)在于呼氣

逆腹式呼吸法重點(diǎn)在于呼氣，呼氣時要做到呼氣的氣息盡量時間長一些，呼氣時緩慢均勻，每一呼氣氣息要盡量深一些，每一呼氣都要仔細(xì)體會觀察，在呼吸鍛煉過程中把“注意呼氣”放在第一位，但做到呼氣細(xì)、長、緩、均、深的同時也要呼氣自然舒服，不能故意用力強(qiáng)求，舒服自然為宜，慢慢的進(jìn)行調(diào)節(jié)呼氣。

2、呼氣時重心放在小腹

逆腹式呼吸法重點(diǎn)在于呼氣，而呼氣的重心應(yīng)放在小腹，也就是肚臍眼下一個半大拇指的寬度的地方（中醫(yī)的氣海穴），在呼氣時引導(dǎo)呼氣的氣息從鼻子慢慢的下沉到小腹氣海穴的范圍，不要局限氣海穴一點(diǎn)，應(yīng)是以氣海穴為中心的一個向四周擴(kuò)展的無界限性的范圍，這個范圍隨呼吸鍛煉的熟練慢慢加大，甚至是整個腹部都會在這個范圍內(nèi)，隨著小腹內(nèi)在能量的增大，這個范圍還可以不斷擴(kuò)展。

只要把重心放在小腹氣海穴的同時注意呼氣就行了，“注意呼氣”可以推動體內(nèi)氣機(jī)運(yùn)行，慢慢培養(yǎng)內(nèi)在能量，而內(nèi)在能量的存儲重點(diǎn)就在小腹氣海穴，所以呼氣時注意力的重心放在放在小腹，也就是說逆腹式呼吸時注意力要放在呼氣上，感覺的重心要集中在小腹范圍內(nèi)。

3、內(nèi)在能量的建立

逆腹式呼吸在不斷的以小腹為中心的注重呼氣的訓(xùn)練過程中，調(diào)動體內(nèi)能量不斷的增加，不斷的運(yùn)行，推動體內(nèi)氣能量慢慢強(qiáng)大，最終可以聚集在小腹范圍內(nèi)，形成一種充實(shí)但沒有外延界限的能量團(tuán)，當(dāng)這股能量團(tuán)逐漸增大，就可以打通道家修行中的任督二脈。

身體的各種疾病就可以得到治療，身體的潛能就可以被激發(fā)，甚至可以打通全身的經(jīng)脈調(diào)節(jié)身體各個器官的內(nèi)在能量。

任脈：從下頜的承漿穴到下體的會陰穴

督脈：從口部的齦交穴到背部最下的長強(qiáng)穴

4、吸氣要不加任何引導(dǎo)思維

逆腹式呼吸重點(diǎn)在于呼氣，所以吸氣做的自然無任何引導(dǎo)就夠了，最好能做到差額呼吸，既把重點(diǎn)在于呼氣的細(xì)、長、緩、均、深上，而吸氣不去管它，做到呼氣長吸氣短，這樣就可以了，如果吸氣時不知把感覺放在那，也可以把感覺放在鼻子上，去自然吸氣，這樣就行了。

5、逆腹式呼吸時腹部的起伏要隨自然

逆腹式呼吸重在將內(nèi)在氣息送到腹部，所以重點(diǎn)在于呼氣和小腹上，呼吸時的胸部和腹部的起伏要自然，不能用力，起伏應(yīng)跟隨調(diào)息的節(jié)奏自己運(yùn)作不含人為因素，不能強(qiáng)行作胸腹部的起伏運(yùn)動。

逆腹式呼吸在練習(xí)時，一般呼氣時推動體內(nèi)能量到腹部，腹部會慢慢有些伏起，但這種伏起是自然的，不用力的，只是感覺的重心放到小腹上，小腹會自然的伏起，這時的胸部也是自然的回縮，這種回縮也絕對不能用力，一切是自然的，呼氣時腹部伏起胸部回縮只是一種氣息到達(dá)腹部的感覺而已，有意識去控制就會影響鍛煉的進(jìn)程。

逆腹式呼吸在練習(xí)時，吸氣是不加任何有為的意識的，所以其胸部腹部的運(yùn)動也是自然的，不用力的，不去控制的，一般吸氣時胸部微微伏起，腹部微微回縮，這些伏起回縮要是無意識的自然的。

7、練習(xí)時的姿勢問題

逆腹式呼吸坐臥立行都可以練習(xí)，只要身體挺直自然放松就行，坐臥立行中以坐姿為最佳，呼吸以鼻呼鼻吸為宜，這樣有助于修煉靜坐時自然呼吸放松。

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