6個動作，輕松趕走掰掰肉！

　　所有的大神都是從初學者成長的

　　剛開始健身有多么的不容易

　　你可能在健身房埋頭苦練

　　卻失望而歸！

　　你可能發(fā)現(xiàn)健身并不是一件容易的事

　　雖說貴在堅持

　　但并不是堅持做錯的事

　　事情只有做對了

　　堅持才有效！

　　今天，就來給大家分享下

　　特別是剛接觸健身的小伙伴們

　　科普一下

　　那些新手常犯的誤區(qū)

　　No.1 重量誤區(qū)

　　很多健身新手

　　會盲目追求大重量負荷

　　造成動作變形或訓練動作不完整

　　這樣會容易造成肌肉

　　肌腱及韌帶受傷

　　其實這樣根本就不能

　　效地刺激作用肌肉

　　反而會使訓練成效大打折扣

　　32歲以下，不用吃藥，一個小妙招教你輕松長高！V信weiwei7856m

　　寧輕勿假！

　　任何一個動作在你上重量之前

　　都要保證自己掌握良好的技術

　　在增加強度的時候循序漸進

　　把動作做到位

　　各個肌肉關節(jié)各司其職

　　千萬不要為了舉起重量而無所不用其極！

　　No.2 錯誤模仿

　　很多人都知道臥推是練胸肌的

　　但是并不是每個人都理解

　　并做好這個動作

　　不了解對方的訓練目的

　　仿照他人動作和訓練方法

　　難以體會動作要領

　　訓練時也容易動作變形

　　了解一些運動知識

　　認識肌肉的解刨和功能

　　了解各個動作涉及的關節(jié)運動

　　肌肉工作的形式，

　　握正確的發(fā)力方式

　　力學角度！

　　No.3 顧此失彼，惡性循環(huán)！

　　很多人眼里只關注肌肉塊頭

　　力量水平，卻忽視了其他元素

　　基礎的有氧耐力是高強度訓練的基礎

　　柔韌性訓練能夠幫助你改善關節(jié)活動度

　　讓你擁有更完整的動作

　　讓你有效的避免運動傷害

　　很多人只愛練胸，二頭，三角肌前側

　　腹直肌這些面子肌肉

　　卻忽略了腿部（人體發(fā)動機）背部

　　后肩，腹部深層肌肉

　　造成肌力不平衡

　　體態(tài)歪斜，外強中干

　　訓練的時候

　　應該全方位的

　　鍛煉自己的肌肉

　　No.4 吃不好

　　鍛煉要搭配相關的營養(yǎng)方案

　　才會有更好的效果

　　不管你的目標是什么

　　只有正確重視飲食

　　并改善飲食習慣才會獲得成效

　　是食物構建你的身體！

　　“三分靠練，七分靠吃”

　　一定要科學營養(yǎng)的吃吃吃！

　　No.5 恢復不足

　　多練就是好嗎？

　　身體休息不夠

　　急著在疲勞狀態(tài)下訓練

　　不僅專注力不足

　　疲勞的肌肉容易拉傷

　　甚至造成肌腱發(fā)炎

　　充足的休息與恢復時間很重要

　　健身的同時

　　也要好好的休息

　　給肌肉生長和恢復的時間

　　趕走掰掰肉不是問題。