為什么我的胸肌沒有別人的好看？

這個問題一定困擾了許多人吧，很多人訓練胸肌取得了一定的成效，但是卻總是沒有型男的胸肌那樣有型撩人。

不要在一味的提升強度重量與次數組數了，你必須掌握更多的健身動作，以便全方位的刺激你的胸部，練出有型的胸肌。

一、動作的分類

首先我們應該知道，常見的練胸動作有俯臥撐、機械式推胸、繩索夾胸、杠鈴臥推、啞鈴臥推等動作。

對于這些動作，我們也可以分為，集中力量鍛煉目標肌肉，以便局部塑形的單關節(jié)動作，例如繩索夾胸動作。

或者是可以推起更大的重量，能夠給予肌肉更多的重量刺激的多關節(jié)動作，如各式推舉動作。

二、動作中常犯的錯誤

在進行胸部鍛煉的過程中，雖然我們掌握了很多鍛煉動作，但還是會經常犯一些細節(jié)上的錯誤，例如聳肩、駝背、用手用力、肘關節(jié)用力等等。

這些問題都會是我們的鍛煉重量產生代償，影響動作的鍛煉質量，甚至危害健康。

在鍛煉中，有些人覺得單關節(jié)動作感受好，只做單關節(jié)動作，由于重量無法加重，因為只靠一個關節(jié)來控制穩(wěn)定，所以能夠給予肌肉的刺激有限，限制了肌肉的發(fā)展。

而有些人進行雙關節(jié)動作時，只會拼命操重，盲目追重用盡了全身力氣卻忽略了胸肌力量的控制與集中，這對肌肉的發(fā)展也是十分有限的。

如果在進行訓練的過程中你進行了超出自身承受能力的訓練，那你也不會活得很好的收益，甚至有可能危害你的健康。

所以在我們的日常訓練中，注重動作的質量是重中之重，只有掌握正確的方式進行鍛煉，才能取得應有的成效。

對于訓練的重量，也不可強求，在穩(wěn)步的訓練中逐漸提升才是王道。

付出就有收獲，我相信堅持鍛煉的你，就是下一個健身明星。