1、老人作息要像小鳥

老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。
從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。

２、飲食要做到“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。

   鐘院士的早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。
雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，好消化，易吸收。

刺激性的東西特別是不要吃，減少胃的負(fù)擔(dān)，減少負(fù)擔(dān)最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。

晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧?，F(xiàn)在不是憑味道來選擇食物，而是憑需要來選擇。

３、不要抽煙

全世界最不好的習(xí)慣是抽煙。抽煙的人，易患?xì)夤苎?、肺氣腫或者肺心病，最后走向肺癌，這是死亡三部曲。

４、請大家記住一個原則

吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。

人過了30歲，體質(zhì)逐漸下降，加上工作壓力和環(huán)境因素，很容易出現(xiàn)易疲勞、睡眠質(zhì)量不好、體質(zhì)虛弱等亞健康問題。如果有條件的話，可以通過滋補調(diào)理來解決這些問題。人參和鹿茸都是熱性的，容易上火，要慎用。

６、多喝水，水是生命之源

每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命?，F(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

八杯茶行嗎？茶不行，飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

７、人不是老死的，是氣死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。

鐘南山介紹，人體內(nèi)天生的殺傷細(xì)胞（naturalkiller cell，簡稱NK細(xì)胞），是血液白細(xì)胞中的淋巴細(xì)胞，其中有50億個（NK細(xì)胞）具抗癌細(xì)胞功能，人體一天可生成3000個癌細(xì)胞，這些癌細(xì)胞剛出現(xiàn)便被及時殺滅，因此多數(shù)人身上并未生成真正的癌。

“精神神經(jīng)免疫學(xué)”研究發(fā)現(xiàn)，NK細(xì)胞的戰(zhàn)斗力與人的情緒相關(guān)，不良情緒會使其戰(zhàn)斗力下降20％以上，而樂觀、自信等良好情緒能激發(fā)它們的活力。換句話說，一個人如果整天心情不好、憂郁、焦慮，他對癌癥的抵御能力就會大大降低。

生活中的三種“快樂”，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

８、家庭不和睦，人就會生病

有的家庭“小吵天天有，大吵三六九”。要知道人患疾病和癌癥，很大程度上因為家庭不和睦。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學(xué)依據(jù)。

那怎么樣讓家庭和睦，這是一門學(xué)問，必須解決四個問題：

一要尊敬老人，二要教育好子女，三要處理好婆媳關(guān)系，四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

９、走路是非常好的鍛煉方式

人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。

最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。

10、男人要做到12個“一”

男人往往是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加'粗枝大葉'，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個“一”：

1.每周吃一次魚

2.每天一個西紅柿

3.常喝一杯綠茶

4.每天一把核桃

5.少抽一支煙

6.每天一瓶白開水

7.每天一個蘋果

8.白酒不超一兩

9.常喝一杯酸奶

10.每天一根香蕉

11.多一些微笑

12.多一點運動

“每一個人都應(yīng)該有自己的追求目標(biāo)，一切為實現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù)、努力，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了?！碑?dāng)然，追求也不能太苛刻，“人要知足，當(dāng)事情無法改變時，我們可以通過改變態(tài)度來改變處境?！?/span>

鐘南山院士的養(yǎng)生秘笈簡單實用，每個人只要用心都能實現(xiàn)，接下來就交給你了。