（一）內(nèi)修

1.按勁功

（1）兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬。兩掌自然下垂于身體兩側(cè)，十指尖向前上翹，盡量與手腕成90 °，指尖向前。全身自然放松，雙目平視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長(zhǎng)、勻、細(xì)的深呼吸。

（2）吸氣，雙掌屈臂上提至兩肋旁。

（3）呼氣，雙掌用勁盡量向下按壓，意領(lǐng)丹田之氣至雙手掌心（勞宮穴）。

吸氣時(shí)，雙掌上提至兩肋旁不能松勁；呼氣時(shí)，雙掌用勁盡量向下壓。以后每次呼氣均要加勁，并要一次比一次增勁；吸氣時(shí)也不能松勁。只有這樣才能使勁力越來(lái)越強(qiáng)，增強(qiáng)臂力、腕力和掌力及全身氣力。

開(kāi)始練9 次，隨著功力的進(jìn)展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以后要增加至45 次為宜。

2．推山功

（1）兩腳開(kāi)立，與肩同寬。兩手直臂向前立掌，掌心向前，指尖向上。

（2）吸氣時(shí)，雙掌收回至胸旁。

（3）呼氣時(shí)，雙掌盡量用勁向前推出至臂平直。

如此一呼一吸地收推練習(xí)，呼氣時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)也不能松勁。

開(kāi)始練9 次，隨著勁的進(jìn)展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以后要增加至45 次為宜。

3．分水功

（1）兩腳開(kāi)立，與肩同寬。兩手立掌直臂向左右兩側(cè)分開(kāi)，掌心向外，指尖向上。全身要自然放松，雙目平視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，身體要始終保持正直，用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸。

（2）吸氣，雙掌屈臂縮回至兩肩外側(cè)。

（3）呼氣，雙掌緩緩用勁向外推至兩臂伸直。

如此一呼一吸地練習(xí)，呼氣時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)也不能松勁，要保持原勁力。

開(kāi)始練9 次，隨著勁力的進(jìn)展逐漸增加至18 次、27 次、38 次，以后要增加至45 次為宜。

4．托天功

（1）兩腳開(kāi)立，與肩同寬。兩掌直臂向上自然托伸，掌心向上，指尖向后。身體正直，全身要自然放松，雙目平視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸。

（2）吸氣，雙掌屈臂拉回至肩上。

（3）呼氣，雙掌慢慢用勁盡量向上托舉。

如此一呼一吸、一收一托地練習(xí)，呼氣時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)也不能松勁，即呼吸、拉托次數(shù)越多，雙手掌勁力越充足.

開(kāi)始練9 次，隨著勁力的進(jìn)展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以后要增加至45 次為宜。

5．摧勁功

兩腳開(kāi)立成馬步樁。兩手向前屈肘握拳，與胸同高，拳心相對(duì)，拳眼向上，上身中正。

全身自然放松，雙目平視。舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸。吸氣時(shí)，隨意念將氣引至丹田；呼氣時(shí)，盡量用勁握緊拳頭，并隨意念將丹田之氣引至勞宮穴。如此一停一緊地練習(xí)，呼氣時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)也不能松勁。

要求開(kāi)始練9 次，隨著功力的進(jìn)展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以后要增加至45 次為宜。

6．上下功

（1）兩腳開(kāi)立，與肩同寬。雙手無(wú)名指和小指屈握，大拇指抵壓在無(wú)名指和小指上，食、中二指指節(jié)伸直成二龍指，松垂于體前，指尖向下，指背向前。身體正直，百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一垂直線。

（2）全身自然放松，雙目平視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸。吸氣時(shí)，兩手緩緩向體前上伸出，雙臂伸直，二龍指向上。

（3）呼氣時(shí)，上身緩緩前屈，同時(shí)帶動(dòng)雙手、雙臂伸直，二龍指指尖向地面，隨意念將丹田之氣引向手指指尖，不需用勁，始終自然。

如此一呼一吸地練習(xí)。開(kāi)始練9 次，隨著功力的進(jìn)展，逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以后增加至45 次為宜。

7．對(duì)牛功

兩腳開(kāi)立，與肩同寬。雙手無(wú)名指和小指屈握，大拇指按壓在無(wú)名指和小指上，左右手食、中二指在身前相互抵住對(duì)按。

身體要正直，全身自然放松，雙目平視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的呼吸。吸氣時(shí)隨意念將氣引至丹田；呼氣時(shí)，雙手食、中二指盡量用勁相抵對(duì)緊，并隨意念將丹田之氣經(jīng)雙手食、中二指沖出。接著吸氣，不能松勁；呼氣時(shí)要一次比一次增勁，即呼吸次數(shù)越多，雙手指對(duì)抵越緊，只有這樣才能使勁力練達(dá)指尖。

開(kāi)始練9 次，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以后增加至45 次為宜。

（二）外壯

1．撐功

（1）雙手直臂，食、中二指指尖皆頂撐墻壁上，與肩同寬。雙腿、兩腳伸直并攏，不可凹腰，頭應(yīng)與軀體成一直線。雙目平視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸。

（2）吸氣，雙臂彎曲，使上胸接近墻壁。

（3）呼氣，雙臂緩緩用勁推動(dòng)身體，使之離開(kāi)墻面，雙臂伸直。

如此一呼一吸地練習(xí)，呼氣時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)也不能松勁，支撐著的手指盡量不要移動(dòng)。練至能用食、中二指支撐10 分鐘時(shí)，則此功初具火候。

接著，先后用單臂食、中二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時(shí)，應(yīng)漸漸使雙腳遠(yuǎn)離墻面，單臂練至能支撐10 分鐘后則可接換下勢(shì)練習(xí)。

2．臥虎功

（1）全身俯臥，雙手直臂，食、中二指撐地，與肩同寬。身軀及雙腿（并攏）伸直，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會(huì)穴與會(huì)陰穴對(duì)直。雙目下視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸。

（2）吸氣，雙臂彎曲，使身體貼近地面。

（3）呼氣，雙臂用力緩緩伸直，推動(dòng)身體，離開(kāi)地面。支撐著身體的手指不能移動(dòng)。

如此一呼一吸、一起一伏地練習(xí)，練至能僅以雙臂食、中二指支撐身體起伏45 次，以后則可陸續(xù)用磚或其他物體將雙腳逐步墊高。練至能將身體全倒立，則此勢(shì)完成，進(jìn)入下勢(shì)練習(xí)。

3．側(cè)撐功

（1）左手直臂，以二龍指撐地；右手成二龍指直臂斜伸向上。兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放在右腳腳背上，靠緊在一起。全身挺直成一斜直線，不可左右或上下彎曲。用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸。

（2）吸氣，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手二龍指屈臂收在肩前。

（3）呼氣，左臂慢慢撐直，使身體遠(yuǎn)離地面成側(cè)臥撐勢(shì)；右手二龍指用力向外擺臂擊出，并隨意念將丹田之氣引至左手經(jīng)指尖沖出。如此一呼一吸、上起下伏地練下去。

左右手互換練習(xí)，練至能左、右手各僅用二龍指臥撐45 次，以后則可陸續(xù)用磚或其他物體將腳墊高。練至能僅用單臂二龍指撐地將身體全倒立練功則大功告成。

（三）注意事項(xiàng)

1．練功者應(yīng)選擇空氣新鮮的地方或在空氣流通的室內(nèi)練功，酒后或過(guò)饑、過(guò)飽勿練此功。

2．練功應(yīng)以早、晚各練一次為宜，最好按固定的時(shí)間練習(xí)。

3．練功者必須按功法要求進(jìn)行修煉，以利于形成良好的習(xí)慣，提高功效。練功期間要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

4．練功時(shí)要高度集中注意力，以防手指受傷。高血壓、心臟病患者勿練此功。

5．練功的強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，練功的次數(shù)、時(shí)間只能在體力充沛允許的范圍內(nèi)進(jìn)行。要持之以恒，不可一曝十寒。

6．練功前后應(yīng)活動(dòng)全身筋骨，反復(fù)搓揉活動(dòng)手指，以防手指僵硬，必要時(shí)可用練功藥酒擦洗手指。收功后，站著做幾分鐘深呼吸。

~~~~下一功：朱砂掌功~~~~