（一）貫氣訣

1．雙腿盤坐，上身正直，舌尖輕抵上腭。雙手成爪狀，分別置于左右腰側(cè)，爪心向上。自然呼吸，心靜神凝，全身放松。（如下圖）

2．雙爪由腰側(cè)向正前方緩緩?fù)瞥觯χ赶蚯?，虎口相?duì)；同時(shí)，用鼻均勻細(xì)長(zhǎng)地吸氣。手臂肌肉緊張，好似推動(dòng)千斤之物，直至雙臂伸直，手心內(nèi)含，使手背筋韌凸起為準(zhǔn)。目視前方。（如下圖）

3．雙爪緩緩收回；同時(shí)，呼氣，兩手臂肌肉緊張，好似牽動(dòng)千斤之力，雙爪收回腰際時(shí)，爪心仍向前。（如下圖）

按上述方法，雙爪推出、收回，反復(fù)進(jìn)行，每天以半小時(shí)為限。

收功時(shí)，放松全身，活動(dòng)十指，揉摩膝關(guān)節(jié)，起身活動(dòng)四肢后，即可進(jìn)入下一段的練習(xí)。

（二）通臂訣

1．趙公伏虎

（1）上體前趴，兩腿后伸并攏，兩腳跟立起；兩爪撐地，兩臂自然伸直。（如下圖）

（2）向下屈臂，胸部下俯，使整個(gè)身軀與地面平行。（如下圖）

按此動(dòng)作連續(xù)起伏，一俯一起為一次，視自己體力而限，不可過(guò)疲。

2．雄鷹喝水

（1）臀部坐地，屈膝收腿。然后兩爪落于腰后上撐，臀部隨之抬離地面。（如下圖）

（2）兩腿并攏前伸，腳尖繃直，大小腿肌肉收緊，收髖、提肛、收小腹，兩爪撐地雙臂伸直，使身體撐起離地，上身與兩腿約成90 °，略抬頭，目視前方，身體約成直角時(shí)暫閉氣。（如下圖）

（3）兩腳落地；隨即，向后屈膝，雙爪用力使身體前傾、下蹲。自然呼吸。（如下圖）

（4）身體前傾，雙爪支撐使身體懸起，兩膝彎曲跪在兩肘上，靜止一二分鐘。（如下圖）

落地后放松身體，活動(dòng)十指，在體力允許情況下，可以反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。

（三）抓扣訣

1．叼樁

（1）選用長(zhǎng)1 米3 寸，直徑4 寸的堅(jiān)實(shí)木樁49 根，分別按梅花狀形勢(shì)打入地下1 米，余留地面3 寸；同時(shí)，將地面筑緊。（如下圖）

（2）練習(xí)者面對(duì)木樁，下蹲身用鷹爪手叼抓木樁，兩手交替，每一次出手，皆意欲將地面之樁拔起。（如下兩圖）

按上述之法，兩手均要將49 根樁叼抓遍方可。

2．提壇

用小口酒壇一個(gè)，內(nèi)裝水或沙石，初練以重約10 千克為宜。

（1）馬步樁蹲立于壇前，用右（左）鷹爪手扣住壇口，另一手抱于腰際；目視酒壇。（如下兩圖）

（2）吸氣時(shí)，鷹爪手扣住壇口向上提至與肩同高。（如下圖）

（3）呼氣，放下酒壇。

數(shù)次后，再換另一手提壇，雙手互換而習(xí)。每10 天加入壇中2. 5 千克沙石，直至壇滿，能升降自如，且力不乏、氣不喘，則鷹爪功陽(yáng)勁練成。繼之，則應(yīng)加強(qiáng)陰柔之功的修煉。

（四）玄陰訣

鷹爪手著物，其力實(shí)，屬硬，為陽(yáng)剛之勁；憑空作勢(shì)，其力虛，屬軟，為陰柔之勁。陰陽(yáng)相生，故先習(xí)陽(yáng)而后練陰，剛?cè)岵⒂?，故以柔?jì)剛也。陰勁練成，可以傷人于無(wú)形，受擊之人陰寒之氣透入骨髓中，很難救治。

早晨對(duì)日，晚上對(duì)月，運(yùn)氣于雙爪，望日月憑空抓扣，每一出爪，意欲抓透日月，并將之拉回地面。練習(xí)時(shí)，呼吸自然，精力全注意在爪的抓扣上。（如下圖）

每天晨、晚各一次，每次練習(xí)時(shí)間以力乏為準(zhǔn)。注意，平時(shí)要多活動(dòng)手指，以防其變僵硬，必要時(shí)，可用藥酒按摩。

~~~~下一功：虎爪功~~~~