眾所周知，膝關(guān)節(jié)是人類最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，故也是最容易受傷的關(guān)節(jié)之一。絕大多數(shù)中老年人或多或少都會存在膝關(guān)節(jié)退行性病變，在醫(yī)學(xué)上被稱之為：膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。對于膝骨性關(guān)節(jié)炎患者而言，以下幾種運動是應(yīng)該盡量避免的！

1、跑、跳、投

做跑、跳、投類運動時，應(yīng)特別注意保護(hù)膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌力不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉(zhuǎn)身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷膝關(guān)節(jié)韌帶及半月板等。輕則造成膝周圍軟組織扭傷；重則造成韌帶及半月板受損，則可能需手術(shù)治療。

2、爬山、爬樓梯

爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但對膝關(guān)節(jié)極為不利。因為，上山或爬樓梯時膝關(guān)節(jié)負(fù)重，而下山時除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。在爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)屈曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。

有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量少爬山、爬樓梯，如果實在想爬山，則應(yīng)挑選比較平緩的道路上山，同時配帶一副輕便手杖輔助攀登，可減少行進(jìn)過程中對膝關(guān)節(jié)的損傷。尤其不能提重物上下樓梯，平時以坐電梯為宜。

3、太極拳

打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進(jìn)行，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術(shù)特點是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會受到經(jīng)常的磨擦、擠壓、沖撞等，這些都會加速髕骨軟骨的退變，引起關(guān)節(jié)疼痛。打太極拳要結(jié)合老年人的實際情況，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，應(yīng)適可而止。

那么，膝骨性關(guān)節(jié)炎患者們是不是不能運動呢？答案顯然不是的。這類患者其實也需要適當(dāng)加強鍛煉，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解關(guān)節(jié)疼痛。只不過，鍛煉方式的選擇有些講究。

下面幾種運動比較適合膝關(guān)節(jié)炎患者：

1.平地走

患者可在平坦的路上進(jìn)行行走訓(xùn)練，要注意腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行30—60分鐘。

2.游泳

這是一種很好的有氧運動，在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時還能很好的鍛煉心肺功能。也可以在水中大步行走為主，中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。

3.騎自行車

騎自行車是一項關(guān)節(jié)不會負(fù)重的運動，對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，增加彈性，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

4.仰臥直腿抬高

仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持1—3分鐘，兩腿交替運動，練習(xí)一段時間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2—3次。