走路，是日常生活中最簡單也最溫和的一種鍛煉方式，對我們的身體有很多好處：

1、能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2、能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、能減少人體腹部脂肪積聚，保持人體的形體美。

4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

6、可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

7、可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

8、另外，研究顯示，60歲以上的人，一周步行三天，每次45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆；一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

■“朋友圈”流行曬運(yùn)動，但不鼓勵大家盲目攀比

現(xiàn)在，很多人的手機(jī)都有記步功能，在朋友圈中“曬步數(shù)”也逐漸流行起來，有些人為了在朋友圈的運(yùn)動中爭第一，甚至變身“暴走”族，日行萬余步，乃至數(shù)萬步。雖然走路雖然對身體好處頗多，但也要根據(jù)自身的身體狀況來制定運(yùn)動計(jì)劃，運(yùn)動頻率過高也會對關(guān)節(jié)造成損害。

△解釋：關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動后，都會進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時(shí)恢復(fù)，容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病。有些運(yùn)動損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整。

■正確的走路姿勢

• 應(yīng)該抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；

• 收腹，身體重心稍向前移；

• 上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

■每天最佳步行范圍：5400步~7900步

最佳步行速度：100步/分鐘

身體虛弱的人，每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，需達(dá)到100步/分鐘的步行速度。

■想要減肥，應(yīng)該這么「走」

如果想要通過步行運(yùn)動來管理體重，以達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路。

男性需要每天步行11000~12000萬步，女性需要每天步行8000~12000步。當(dāng)然，這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

■一天中最佳運(yùn)動時(shí)間：下午4~5點(diǎn)鐘

減肥最佳時(shí)間：晚飯后2小時(shí)

■每天步行最佳時(shí)長：0.5~1小時(shí)

很多人可能只關(guān)注自己走路的步數(shù)，但卻不知道自己走了多長時(shí)間。

健康走路，應(yīng)該每天堅(jiān)持行走30分鐘~1個(gè)小時(shí)不等，保證時(shí)間總量不變。