很多人都有落枕的經(jīng)歷。

落枕又稱失枕，是一種常見病，一般以青壯年居多

常見于晨起后突感項背部一側(cè)酸痛，脖子不能轉(zhuǎn)動，可向上肢或背部放射，活動時傷側(cè)疼痛加劇，嚴重者還可能出現(xiàn)眩暈、耳鳴。

落枕并不僅僅在睡眠時發(fā)生，頸部肌肉勞累或突發(fā)性損傷，均可反復引起落枕。落枕毛病雖小，但千萬不可等閑視之。

落枕的原因

1. 枕頭不合適：枕頭過高、過硬或高低不平，睡覺時頭頸姿勢不當，可使頸部一側(cè)的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶被過度牽拉，造成急性軟組織損傷。

   
   

2.睡眠中未注意保暖：電扇或空調(diào)直吹使得頸部受風著涼，引起局部肌肉軟組織損傷，導致局部無菌性炎癥，從而產(chǎn)生痙攣性疼痛。

3.頸椎長期姿勢不良：頸部肌肉緊張僵硬，缺乏彈性，極易疲勞并產(chǎn)生慢性疼痛，在睡姿不當時會使頸部肌肉痙攣，形成落枕。

4.頸椎病：一方面，患頸椎病后頸部韌帶松弛、小關(guān)節(jié)錯位，導致頸椎穩(wěn)定性降低，在長時間固定某種姿勢或突然舉重物時，極易扭傷頸部，導致落枕。

如果落枕持續(xù)存在，伴有頭暈頭痛、手指麻木，或者落枕頻發(fā)，要引起重視，很可能是頸椎病的早期表現(xiàn)。另一方面，反復落枕和頸椎病會產(chǎn)生惡性循環(huán)，加速頸椎病的進展。

反復落枕，一年中發(fā)生4、5次，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，醫(yī)學上稱為“頸椎失穩(wěn)”，而且頸椎小關(guān)節(jié)已可能發(fā)生“錯位”，可累及椎間盤，使骨質(zhì)增生加速，發(fā)展成頸椎病。

落枕的處理方法

首先，不要急于按摩理療或亂用藥物，而是要到醫(yī)院骨科就診，排除頸椎病的可能。

與單純落枕的治療方法不同，頸椎病引起的落枕需要頸托牽引、?？茖ΠY處理等專業(yè)治療。

如果自己貿(mào)然治療，很可能適得其反，加重頸椎病的進展或者不能徹底治愈，埋下頸椎病的隱患。

目前治療緩解落枕的方法有口服抗炎止痛藥、局部封閉、按摩理療等，但一般由于治療效果都不怎么樣，還是以預防為主。

預防落枕

1，選擇合適枕頭：枕頭應(yīng)該能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎平直。

如何選擇合適的枕頭呢？

一般來說，仰睡枕頭的高度為拳頭的高度，側(cè)睡枕頭的高度為拳頭高度的1.5倍。

但大部分人仰睡的時間較多，因此建議枕頭高度為一拳多一點，不宜達到一拳半的高度。另外，仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩膀上緣，不能使頸部脫空。

2.注意頸部保暖：在秋冬季節(jié)最好穿高領(lǐng)衣服。

春夏天氣稍熱時，夜間睡眠注意防止頸肩部受涼。

炎熱季節(jié)，夜間睡眠應(yīng)注意空調(diào)溫度不能太低，尤其不能長時間對著空調(diào)吹。

3.加強頸部肌肉鍛煉：不僅能夠活躍頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除淤血水腫，牽伸頸部韌帶，緩解肌肉痙攣狀態(tài)，還能夠增強頸部肌肉力量，增強對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性。

頸椎靜力對抗運動簡單有效，其方法是用手在前后左右4個方向，分別進行20秒左右的對抗，每組20次，每天堅持4~5組。鍛煉時如果頸部有響聲，同時伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉次數(shù)或停止鍛煉；

如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。

4.避免頸部損傷：乘坐交通工具時注意系好安全帶，避免急剎車時發(fā)生“揮鞭樣”損傷。

進行體育運動時預防頸椎損傷。

頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護。

5.保持良好姿勢：良好的姿勢能減輕勞累感，避免損傷。

長時間低頭伏案工作會導致頸部肌肉疲勞，頸椎間盤老化，繼發(fā)一系列癥狀。

最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；

工作超過1小時應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部活動或按摩，防止頸肌慢性勞損。

- END -

【Nutrition】蛋白質(zhì)傷腎？

不是什么肩膀痛都叫“肩周炎”喔

小粗腿的“花式”成因?。运迹?/a>

姿勢對了就能瘦

短脖子如何變的優(yōu)美好看嗎？

身體哲學：線上基礎(chǔ)營養(yǎng)學課程（最后3天）