對于糖友來說運動所產(chǎn)生的積極作用不言而喻，下面有一些簡易計算法

運動量=攝入熱量+減肥消耗熱量-日常生活消耗熱量

運動量=運動強(qiáng)度×持續(xù)時間

最佳運動強(qiáng)度為每分鐘心率=170-年齡

運動項目

以下每種運動在所列出的相應(yīng)時間內(nèi)鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。

1.最低強(qiáng)度運動(約30分鐘)：散步，做修身養(yǎng)性家務(wù)，打太極拳，開車購物

2.低強(qiáng)度運動(約20分鐘)：跳交誼舞，下樓梯運動，平地騎車，打桌球。

3.中等強(qiáng)度運動(約鍛煉10分鐘)：平地慢跑，溜冰，做廣播操，上樓梯運動，劃船，打羽毛球。

4.高強(qiáng)度運動(約鍛煉5分鐘)：跳繩，游泳，舉重，打籃球。

運動時間

1.每次運動時間：約60分鐘，包括運動前準(zhǔn)備活動時間，及運動后的恢復(fù)整理運動時間。其中達(dá)到運動強(qiáng)度后，應(yīng)堅持30分鐘。

2.一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時運動，以免出現(xiàn)胃腸不適或者血糖反應(yīng)等。

運動原則

不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動，而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力的持續(xù)緩慢消耗的運動。應(yīng)做到循序漸進(jìn)，持之以恒。因為劇烈的運動可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高;同時，過量的運動還可脂肪分解產(chǎn)生酮題，在胰島素不足時，導(dǎo)致酮癥酸中毒。

運動強(qiáng)度(用自我感覺來衡量)

A.極大強(qiáng)度運動：最大耗氧量100%。非常吃力，不能堅持到運動結(jié)束。

B.大強(qiáng)度運動：80%。相當(dāng)吃力，但能堅持到運動結(jié)束。

C.中等強(qiáng)度運動：40%-60%。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺。這是個對治療有效的運動量，應(yīng)該逐漸達(dá)到這個目標(biāo)。

D.低強(qiáng)度運動：20%。運動后無汗，脈搏也無明顯變化，人有較輕松的感覺。

E.用運動時的脈率來判斷運動量：即：運動時脈率(次/分)=170-年齡

提倡持之以衡的運動對糖尿病患者的治療作用。因為運動所產(chǎn)生的積極作用，如胰島素受體數(shù)目和親和力的增加，極低密度脂蛋白(VLDL)的下降，高密度脂蛋白(HDL)的增高，以及由此所帶來的大血管并發(fā)癥危險性的降低等，在運動后1~2周內(nèi)即可表現(xiàn)出來，但若不堅持運動，再經(jīng)1~2周就會很快消失。