運(yùn)動(dòng)有很多好處：可以降低總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白；降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)；改善心肺功能，減少患冠脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)；緩解關(guān)節(jié)疼痛；減少患結(jié)腸癌和其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)；能改善睡眠質(zhì)量和心情，減少應(yīng)激壓力等；增加與社會(huì)、環(huán)境的互動(dòng)，提高自信心和生活質(zhì)量。對(duì)于糖友來說，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)葡萄糖的利用，減少葡萄糖從肝臟的產(chǎn)生，降低血糖；改善胰島素的敏感性，從而更好地控制血糖。

　　哪些運(yùn)動(dòng)適合糖友

    糖友不宜參加激烈的比賽和劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)進(jìn)行有一定耐力、持續(xù)緩慢消耗的運(yùn)動(dòng)，即有氧運(yùn)動(dòng)。糖友運(yùn)動(dòng)應(yīng)掌握以下原則：循序漸進(jìn)、量力而行和持之以恒。要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有低、中、高之分，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有購物、做家務(wù)、散步、做操、打太極拳、做氣功等；中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有快走、騎車、慢跑、爬樓梯、做健身操等；稍高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有球類運(yùn)動(dòng)、游泳、跳舞、跳繩和爬山等。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)超過30分鐘

    糖友運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下問題。

    空腹時(shí)不要運(yùn)動(dòng)  從吃第一口飯算起，飯后1個(gè)小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。不要空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要相對(duì)固定，如每次都是在晚餐后或早餐后運(yùn)動(dòng)。

    運(yùn)動(dòng)量過大過小都不好  自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、微微出汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量。有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。若始終保持面不改色心不跳的程度，就表明運(yùn)動(dòng)量偏小。建議以中等強(qiáng)度、有氧訓(xùn)練為主。每周至少3次，每次不低于20分鐘。

    每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘  這包括運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前熱身5~10分鐘，正式運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，運(yùn)動(dòng)過后放松5~10分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)前后最好測(cè)血糖

    糖友在準(zhǔn)備進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做全面體檢，包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖或運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、眼底、尿常規(guī)或尿微量白蛋白、足部和關(guān)節(jié)，以及神經(jīng)系統(tǒng)等。要根據(jù)自身的情況確定運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和襪，要注意鞋的密閉性和透氣性。

    運(yùn)動(dòng)過程中要注意心率變化。運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝白開水，以補(bǔ)充水分和氧的消耗。若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗、腿痛等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。 

    注射胰島素的病人運(yùn)動(dòng)前應(yīng)將胰島素注射在腹部。有條件者最好在運(yùn)動(dòng)前、后各測(cè)一次血糖。若血糖大于16.7mmol/L，且出現(xiàn)酮體，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。若血糖大于13.9 mmol/L，但未出現(xiàn)酮體，應(yīng)謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)。若血糖小于5.6 mmol/L，應(yīng)攝入額外的碳水化合物，方可運(yùn)動(dòng)。

    糖尿病患者應(yīng)隨身攜帶糖果，當(dāng)血糖較低時(shí)及時(shí)服下，避免低血糖，并隨身攜帶糖尿病卡，寫明姓名、年齡、住址、聯(lián)系人電話等。運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查雙腳，若發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡等，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)人員處理。