白天壓力大，晚上就睡不好，這可怎么辦？話不多說(shuō)，今兒就剛好借這個(gè)機(jī)會(huì)，將一套讓你好好睡覺(jué)的瑜伽動(dòng)作安利給小伙伴們，堅(jiān)持做不僅能有好睡眠，還能瘦身哦。

睡前4分鐘瑜伽

第一式

雙膝跪地，兩腿打開(kāi)，雙手向前伸的同時(shí)，身體與頭向下緊靠大腿。

右手轉(zhuǎn)到左邊，左手放到大腿的地方，身體到左邊來(lái)拉伸。

最后再回到中間，整個(gè)過(guò)程保持身體的筆直，盡量拉伸。

第二式

身體呈弓字形跪地，利用腰腹的力量拱起，凹下。動(dòng)作配合呼吸，反復(fù)進(jìn)行。

第三式

坐下，兩腿并攏伸直，腳尖勾起。雙手抱腳，身體慢慢放下，盡可能的貼近大腿。一定要慢，盡力即可，不要一下子用力過(guò)猛。

第四式

兩腿盤(pán)起，雙手放在膝蓋上，身體挺直。雙手慢慢向前放下，身體跟著向下，前腦點(diǎn)地。

雙腿酸了之后，可以伸直了抖一抖，再重復(fù)。

第五式

平躺，雙腿并攏翹起，倒向右側(cè)。身體與頭同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手向上伸展開(kāi)。

第六式

最后的放松階段，找一面墻，雙腿并攏伸直，盡可能的貼近墻面，促進(jìn)下身的血液循環(huán)。

有一個(gè)好的睡眠，才能有一個(gè)健康的身體哦。這些瑜伽動(dòng)作可以讓你放松身心，使你一下子感到疲倦想要入眠。失眠的朋友，練起來(lái)吧。