01.簡(jiǎn)易坐

◆簡(jiǎn)易坐姿，雙腿自然交叉，雙手落于膝蓋上方，閉眼。

◆脊椎向上直立，肋骨內(nèi)收，微微收緊腹部。

◆將注意力集中在呼吸上，放松身體，集中意識(shí)。

02.金剛坐

◆跪坐在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，放在臀部?jī)蓚?cè)，小腿脛骨與腳背平貼于地面。

◆膝蓋并攏，兩個(gè)大腳趾靠緊，使兩腳跟向外，兩腳掌稍重疊，臀部坐落在兩腳內(nèi)側(cè)，兩臂自然放松，兩手分別放于膝蓋處，雙目平視。

◆坐的時(shí)候最好挺直脊背，放松肩部，且膝蓋不應(yīng)該高于臀部.這樣會(huì)減輕腿部的壓力，防止腿部發(fā)麻。

03.嬰兒式

◆以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開(kāi)，微微下壓。 

◆呼氣時(shí)，雙手移至身體兩側(cè)，上身自尾椎開(kāi)始，一節(jié)一節(jié)往前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸。

04.犁式

◆仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放身體兩側(cè)，掌心貼地。

◆吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持?jǐn)?shù)秒，身體還原。

05.靠墻倒箭式

◆身體呈仰臥的姿勢(shì)，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下，彎曲雙腿．讓小腿盡量貼近大腿。

◆吸氣，慢慢抬起雙腿靠在墻上，與地面垂直，雙腿挺直，雙臂保持不變。

06.躺尸式

◆仰臥躺在地板上雙臂攤開(kāi)。

◆掌心朝上，閉眼，深呼吸，全身心放松。