九陽真經(jīng)節(jié)錄“力由脊發(fā)，布于肩，至于手……”

大家都知道打乒乓球用正手發(fā)力，是先蹬腿，再轉(zhuǎn)腰，然后出手的。為什么呢？因?yàn)槔玫磐?，把大腿的力量傳到髖，通過轉(zhuǎn)腰，再傳到肩，由肩而至手，那么全身的力量就可以用在擊球上了。協(xié)調(diào)全身發(fā)力的關(guān)鍵，就是轉(zhuǎn)腰，如果可以把轉(zhuǎn)腰的力量用于擊球，力量就自然大了。

由于轉(zhuǎn)腰的力量主要是來自大腿，身體的重心，是在軀干（簡明一點(diǎn)，說是腰吧），發(fā)力之前，以右手持拍為例，就要把重心放在右腿。發(fā)力時，蹬右腿，推動重心向左腿轉(zhuǎn)移，完成轉(zhuǎn)髖，并且把大腿的力量傳送到腰了。

腰是把下肢的力量傳送到手臂的橋梁，發(fā)力前，腰先要完成向右方的轉(zhuǎn)動，令到左肩在前上方，指向球臺，右肩在后下方，蓄勢待發(fā)。發(fā)力時，當(dāng)重心轉(zhuǎn)移的力量傳到髖，腰部就可以順勢向左轉(zhuǎn)動，用腿力加上腰力令右肩由后下方向前上方運(yùn)動。

由于乒乓球的質(zhì)量是很輕的，所以要把力量賦于球上，我們就需要一塊高速揮動的球拍。那么揮臂，自然是掄直了來揮才好了。比如我們殺高球，自然是掄直手臂來殺而不會用收前臂去打啊。

發(fā)力前，手臂放松，自然下垂。發(fā)力時，當(dāng)轉(zhuǎn)腰的力量通過送肩來到大臂時，手臂就像流星錘的鐵鏈，立即給拉直了，這時，手臂只要順著由腰而來的力量，由后下方向前上方揮動，手中的球拍，就可以具有很高速度了。

當(dāng)膠皮和球接觸時，是會產(chǎn)生變形的，球會先陷進(jìn)膠皮中，再反彈出去。球由接觸至到離開膠皮的時段，就是我們對球做功的時機(jī)。

正確的擊球時間，是在球拍揮擺快要到達(dá)最高速時接觸球，球陷進(jìn)膠皮中后，由于球拍還在加速，不會立即反彈出去，當(dāng)球拍到達(dá)了最高速時，加速停止，球自然反彈出去。這樣，就可以保證揮拍的最高速時的力量以及膠皮反彈的力量可以全用在球上了。

另外，用收前臂來擊球，在某些情況下，也是合理的。比如拉加轉(zhuǎn)弧圈，當(dāng)步法不是十分到位，來球比較貼近身體，我們可以把轉(zhuǎn)腰而來的力量用在收前臂上而不揮大臂啊，這也是一種變通，根據(jù)具體情況采用相應(yīng)動作。

在做正常的正手對攻訓(xùn)練時，嘗試不用手臂發(fā)力，只用轉(zhuǎn)腰的力量來擊球，大臂及前臂主要用于對準(zhǔn)來球。由于轉(zhuǎn)腰的力量主要來自下半身，當(dāng)熟習(xí)了利用轉(zhuǎn)腰擊球之后，腰腿的發(fā)力就改善了。

發(fā)力沖殺（暴沖）半高出臺長球，由于來球弧線高，速度慢，沒有什么壓迫感，步法也較易到位，可以敢于發(fā)力，盡情轉(zhuǎn)腰揮臂，比較容易領(lǐng)悟用身體重心及全身力量擊球的感覺。

由于要用腰腿發(fā)力，步法不到位的話動作就會變形，腿，腰，手的力量就協(xié)調(diào)不來。簡單的方法是正手右半臺的不定點(diǎn)單球練習(xí)。務(wù)求通過訓(xùn)練，使眼睛看到來球時，下半身立即有所反應(yīng)，改善看見來球先動手，后動腳的