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家用7分鐘快速流汗HIIT有氧訓(xùn)練

 yg621bxf2000 2016-10-04


高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，簡(jiǎn)稱(chēng)HIIT，這種方法在短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒，非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

通常HIIT10分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效。

以下9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20次，休息20秒，男女不限。堅(jiān)持鍛煉30天，你會(huì)看到明顯改變！




動(dòng)作一





動(dòng)作二





動(dòng)作三





動(dòng)作四





動(dòng)作五





動(dòng)作六





動(dòng)作七





動(dòng)作八





動(dòng)作九

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