脊柱逐節(jié)卷屈與俯身下按相配合，促進(jìn)椎間關(guān)節(jié)伸展。

一開始兩手交叉于頭頂如托物，掌心向上，上拔，下頦回收。手碗劃立圈時(shí)要盡量上拽，用肩往上帶，拔動頸椎、胸椎和腰椎，而且把整個(gè)胸、肋都抻動了。做得好能抻到腳跟、腳心和腳的小趾、四趾。

最少也應(yīng)抻動到胯。交叉雙手松開之后，往后挺直了上拔，頭不要后仰，用肩推肘，把氣機(jī)拔起來，好像把人拉起來似的，頸椎、胸椎、腰椎都要盡量上拔。全身放松，上肢、頸項(xiàng)、胸背、腰、下肢依次放松，熟練后，似有水從頭頂流到足，然后向下俯身拱腰。

練習(xí)時(shí)，先下頦回收，枕骨上領(lǐng)，玉枕穴凸起，牽引頸椎，從第一頸椎開始至胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，從上向下，節(jié)節(jié)卷屈，與收腹含胸、伸臂相配合，促進(jìn)椎間關(guān)節(jié)伸展。疏導(dǎo)督脈和膀胱經(jīng)，抻開玉枕關(guān)，夾脊關(guān)和尾闖關(guān)，升發(fā)陽氣，利于腎水上升，同時(shí)，向下伸臂相配合，導(dǎo)引心氣下行，促進(jìn)心腎相交。因而，在卷屈時(shí)，要連綿不斷，不能“斷勁” 脊柱的關(guān)節(jié)多且復(fù)雜，要有效伸開，應(yīng)松緊適宜，在放松時(shí)關(guān)節(jié)易抻開，如果沒有適當(dāng)?shù)摹熬o”，關(guān)節(jié)無力抻開。在實(shí)際練習(xí)中，能感受到節(jié)節(jié)卷屈即可，不要過于執(zhí)著把關(guān)節(jié)抻開，過者為害。在兩手臂向下伸時(shí)，要松肩，肘微屈，力點(diǎn)在中指端，側(cè)重疏導(dǎo)心包經(jīng)，心氣通了，心氣自然下行，以通為要。

身體卷曲起來往下走，雙臂夾頭，下頦盡量靠胸，手往前移，背先上抻后再拽往下卷，收腹拱腰后凸，脊柱逐段逐節(jié)地彎，能彎到哪兒就到哪兒。這樣不僅把整個(gè)脊柱拉開了，而且把脊柱的幾條韌帶如脊上韌帶、脊間韌帶、脊柱里頭的黃韌帶等慢慢地都運(yùn)動開了。督脈運(yùn)動了，頭部也運(yùn)動了，整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都調(diào)整了。腰彎不下去，可雙手一抓一抓地幫助下彎。當(dāng)彎到一定程度再彎不下去時(shí)，還可

脊柱逐節(jié)伸直與手抓動相配合，導(dǎo)引脊柱關(guān)節(jié)逐節(jié)收斂。節(jié)節(jié)伸直時(shí)，從尾椎開始，至骶椎、腰椎、胸椎、頸椎、逐節(jié)放松，收斂伸直，最后抬頭中正，手臂上提時(shí)，從肩至手，逐漸上提。通過脊柱卷屈如鉤和逐節(jié)伸展，促進(jìn)了督脈的伸展和收斂、任脈的收斂和伸展，疏導(dǎo)了任督二脈及其重要的點(diǎn)、關(guān)、竅，主要有尾閭關(guān)、命門、夾脊關(guān)，玉枕關(guān)、百會穴、印堂穴（上丹田）、膻中穴（中丹田）、氣海穴（下丹田）、會陰穴。以引氣歸位，促進(jìn)腎藏精納氣，心神內(nèi)斂，心腎相交，水火相濟(jì)，為轉(zhuǎn)腰涮胯做好輔助導(dǎo)引。

以把腹部收一下，腹一收，腰就突起來，就容易下去了。但不要硬往下彎。彎下去后在腳前、左、右下按三次后，捏腳后跟腱。捏腳跟腱時(shí)，精神要特別集中，用大拇指、食指、中指慢慢地點(diǎn)按搓揉一下，腰彎不下去的拍一下腿也可以。整個(gè)大腿后面都是膀胱經(jīng)，這個(gè)動作的作用是把整個(gè)太陽膀胱經(jīng)從腳到腿、背、頭部給整理一下。因此，對這個(gè)動作不能隨隨便便地做。捏腳跟腱時(shí)頭要內(nèi)收至貼小腿，熟練后還要求頭自下盡量往上提，直至貼膝蓋。做身體從下往上起的運(yùn)動時(shí)，一定要先從臀部往起翹，再從腰部往上拱，一節(jié)一節(jié)地上起，把拉開的督脈再合上，兩側(cè)的膀胱經(jīng)也合住。過去練這個(gè)功叫練氣入骨，它能起封住經(jīng)脈作用。從背部一收縮，整個(gè)經(jīng)穴穴道就封住了。要加大動作的難度，可以練快速起來。下去的時(shí)候慢慢下，起時(shí)一下就起來，這樣可練身體的快速應(yīng)變和全身閉氣。

對整個(gè)腰椎、脊柱的病，對背部肌肉的病都有較明顯的治療作用。沒有病的人對脊柱也有較強(qiáng)的鍛煉作用。老年人腰不大好彎，鍛煉久之確能改變身體健康狀況。但年歲大的或腰部不利落的不要勉強(qiáng)去做，能彎到哪兒就彎到哪兒。每一節(jié)功都應(yīng)如此，對病人不要求一下就做到合度，把動作要領(lǐng)告訴他，讓他慢慢去體會。動作幅度大，身體里面能量沖擊大；動作幅度小，也沖擊，只是沖擊能量小。把意念集中到動作上，氣就會過去?；几哐獕旱牟∪耍桓揖氝@節(jié)功，其實(shí)，這樣做對治高血壓效果非常顯著，只需注意慢慢地認(rèn)真地逐步加大動作難度就行了。