人們常常說孕媽媽十月懷胎最辛苦，然而分娩后也并非一身輕松。因榮升為媽媽后，為了心愛的寶寶依然還須艱辛地付出。比如說，媽媽一定要妥善安排月子里飲食，防止?fàn)I養(yǎng)缺乏、過剩以及各種營養(yǎng)攝取不均衡，如果考慮等不合理，不僅不能保證小寶寶健康生長發(fā)育的食糧即乳汁的分泌，同時也使媽媽自己的身體不能很好地恢復(fù)，還可能在日后落下許多病根，那么應(yīng)該怎么科學(xué)的吃呢？

下面是露媽30天的月子餐譜，朋友圈里被轉(zhuǎn)瘋了，分享到此供即將生產(chǎn)的媽媽們參考：

第1周

主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯（醫(yī)院會給開不同種類的相關(guān)藥），吃麻油炒豬肝。

1、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），剖腹產(chǎn)的媽媽前三天麻油豬肝需要換為四神豬肝；午餐所有肉食可全部換成麻油豬肝或山藥豬肝，其它替代品可有空時做來調(diào)劑口味。第 1周少吃魚類和肉類，可以多吃肝臟。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽前三天怕奶水漲的太厲害，可以把魚湯換成素?zé)跗?；魚湯都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎魚塊，魚用肉質(zhì)松軟的魚，加水煮熟，到魚湯變白即可，晚餐所有魚湯可全部用一種，其它替代品可有空時做來調(diào)劑口味。

3、紅豆湯及糯米粥剖腹產(chǎn)前三天煮軟點(diǎn)，少吃多餐；前兩周不要吃大補(bǔ)和大熱的東西（如桂園、當(dāng)歸）

4、食材選取，以上大部分食材均在超市可買到。只有干貝、蓮子和竹蓀是露爸從天貓商城買的。

第 2周

主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆，每天吃炒腰子；前2周一定不能吃大補(bǔ)大熱的東西，經(jīng)過生育非常虛弱，這時候大補(bǔ)不但吸收不到精華，且只會長膘，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；

1、所有肉食可全部換成麻油腰花或山藥腰花，所有魚湯可全部用一種（根據(jù)媽媽的口味調(diào)整），主食可全部用五谷飯，其它替代品可有空時做來調(diào)劑口味。

2、食材選取，建議每天買新鮮的，做出來的口感更美味。

曬曬圖片：

露媽說

看到這份月子餐后，必定有的媽媽會覺得這太不可思議了，月子里只可以只雞蛋、紅糖小米粥、面條之類的軟食，怎么可以吃那么多種菜呢。是的，以上這些都可以吃，以上就是露媽30天的月子食譜。我們吃到不同的營養(yǎng)成份，其實就相當(dāng)于我們的寶寶吃到了，為了寶寶的健康我們也需要吃不同種類的食物，攝取不同的營養(yǎng)。以上關(guān)于菜譜做法，寶媽寶爸們可以《好豆網(wǎng)》找到，也歡迎大家在寶貝向上公眾號留言，我們一起交流孩子成長的事兒。