此階段內(nèi),由于生寶寶的過(guò)程中,身體的相關(guān)臟器存在很多淤血,廢物和毒素,排毒和愈合傷口是主要任務(wù),飲食應(yīng)以清淡為主,過(guò)早進(jìn)補(bǔ)反而影響通乳。剛剛分娩完的新媽媽食欲低,所以飲食分量要小,少食多餐為佳。

2、月子里第一周吃什么食物

2.1、雞蛋

雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富,有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力,維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康,減少產(chǎn)后抑郁情緒。

2.2、小米

小米中含有豐富的膳食纖維和維生素B1、B2,這些營(yíng)養(yǎng)元素能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,并刺激腸蠕動(dòng),增加食欲,預(yù)防便秘。

2.3、豬肝

月子第一周是產(chǎn)婦排惡露的黃金時(shí)期,產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會(huì)在此時(shí)排出。這些體液的流出會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦氣血損耗,推薦以豬肝作為補(bǔ)氣養(yǎng)血的主食,每天約100克為佳,能起到補(bǔ)氣血的作用。

2.4、紅糖水

產(chǎn)婦在分娩中有失血,精力與體力被大量消耗,此時(shí)需要補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。紅糖水非常適合月子第一餐食用,它不僅補(bǔ)血,還能促進(jìn)產(chǎn)婦產(chǎn)后惡露排出。

2.5、老姜、麻油

老姜的功用在于去寒,溫暖子宮以幫助惡露排出,麻油則有利于子宮收縮的作用。

3、月子里第一周的食療方

3.1、生化湯

不論是自然產(chǎn)、剖腹產(chǎn)或是小產(chǎn),在產(chǎn)后七天內(nèi),每天都要飲用生化湯。生化湯不但可以活血補(bǔ)虛,更可以提高抗體力量,對(duì)子宮亦有收縮的作用。

3.2、炒豬肝

產(chǎn)后7天內(nèi),要吃不摻水的麻油豬肝,有助于促進(jìn)子宮內(nèi)的污血排出體外。

炒出來(lái)的豬肝和老姜,要盡量連老姜吃完,不敢吃太油膩的人,可以將浮在湯上的油撈起來(lái),置于其它的容器中,密封后放進(jìn)冰箱保存。

1、月子第一周飲食上的禁忌

1.1、忌食寒涼生冷食物

產(chǎn)后身體氣血虧虛,應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物,以利于氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物,會(huì)不利于氣血的充實(shí),容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙,并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

1.2、忌食辛辣刺激性食品

食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,并容易導(dǎo)致便秘,進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。

1.3、忌食酸澀收斂食品

孕婦產(chǎn)后,淤血內(nèi)阻,不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子等,以免阻滯血行,不利于惡露排出。

1.4、忌食冷飲

如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等,不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù),還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來(lái)不良影響。

1.5、忌食過(guò)硬、不易消化的食物

產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱,加上運(yùn)動(dòng)量又小,堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于產(chǎn)婦消化、吸收,往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。

2、月子第一周不能吃什么

2.1、發(fā)物

如海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、母鴿子、竹筍、菌菇類等,特別有些寶寶是過(guò)敏體質(zhì),對(duì)這類食物就要特別小心,以免引起皮疹、嘔吐等。

2.2、易脹氣食物

如蘿卜、韭菜、洋蔥、瓜類、豆類、汽水等,以免引起寶寶消化不良。

2.3、回奶食物

如麥乳精、麥芽糖、大麥茶、山楂、火腿肉、豬心、鴨肉、魷魚、雞湯、人參等,不利乳汁的分泌。

2.4、燥熱食物

如大蒜、洋蔥、韭菜、茴香、荔枝、石榴、燒烤煎炸等,易上火造成內(nèi)熱,導(dǎo)致便秘、炎癥等,影響到寶寶。

1、月子里第一周怎樣保養(yǎng)自己

新媽媽要注意你的喂奶姿勢(shì),只要自己舒服,坐著或躺著都可以只要自己調(diào)整好,還要做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),一定要量力而行,還要注意腰部的保暖。

高跟鞋會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生壓力,脊柱有一個(gè)正常的生理彎曲,鞋跟的增高會(huì)使身體的重心發(fā)生改變,導(dǎo)致腰椎曲度增強(qiáng),使腰椎的承受能力加大。

新媽媽體內(nèi)雌激素水平較低,分泌乳素的水平較高。因此媽媽們的乳汁含鈣量也就較高,這時(shí)如不補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)就很容易引起腰酸背痛等月子病。

分娩后媽媽們身體還沒調(diào)整好。骨盆的韌帶還處于松弛狀態(tài),加上照顧嬰兒要經(jīng)常彎腰,更加不易恢復(fù),所以要做一些鍛煉來(lái)強(qiáng)化骨盆和軀干的支撐,增加平衡能力。

2、月子里第一周的相關(guān)禁忌

2.1、忌洗澡洗頭

不要洗澡、洗頭的原因,是因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)后全身的毛細(xì)孔都會(huì)張開,包括頭皮,如果坐月子期間洗頭,可能會(huì)使得頭皮表皮短暫缺氧,而造成會(huì)有偏頭痛的后遺癥。

2.2、忌吹風(fēng)、忌外出

產(chǎn)婦身體虛弱吹風(fēng)可引起感冒,另一個(gè)原因是產(chǎn)后全身筋骨松馳,如果讓冷風(fēng)吹襲到骨頭,以后有筋酸痛的可能,專家建議媽媽們坐月子期間最好是穿長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲。

2.3、忌看書看電視、忌流淚

產(chǎn)后不但是全身筋骨都變得松弛。每一個(gè)器官都可以說(shuō)是處在脆弱的階段,不可以看電視、不要掉眼淚,其實(shí)是希望產(chǎn)婦讓眼睛多休息、以免造成眼睛過(guò)度疲累,影響以后的視力。