要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓(xùn)練腿部！以下的介紹的Workout就重點(diǎn)訓(xùn)練腿部肌肉及腹斜肌，只要配以清淡的高蛋白質(zhì)飲食和決心，相信人魚線指日可待！

　　訓(xùn)練指引：

　　a. 共5個(gè)動(dòng)作，一個(gè)緊接一個(gè)地進(jìn)行，最少做3次循環(huán)。

　　b. 動(dòng)作間的休息時(shí)間越短越好；循環(huán)間的休息時(shí)間為2分鐘。

　　c. 每個(gè)動(dòng)作做15 Reps，第一次循環(huán)可選用較輕的啞鈴，然后漸漸加重。

　　d. 每星期訓(xùn)練1-2次，共6星期。

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