落枕是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。
人一生中難免不發(fā)生落枕，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”，很少有人去醫(yī)院就診，大部分病人是在家人或同事幫助下進行簡易處理，家庭護理顯得更為重要。
落枕的原因：
落枕是指人在睡覺或外傷后突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉(zhuǎn)動時更甚，其實，落枕是指頸部軟組織急性扭傷或炎癥， 常常是以一側(cè)損傷為多，所以，會出現(xiàn)頭頸斜向一邊。其發(fā)病原因一般是由于急性扭傷或睡眠姿勢不良，導致頸部某些肌肉牽拉過度引致?lián)p傷所造成的；也可以由于寒冷刺激風寒乘虛侵入而引起。引起落枕的原因有：
?、偎邥r頭頸姿勢不當；
②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；
③頸部外傷；
④頸部受風著涼；
⑤如為頸椎病引起，可反復“落枕”。
落枕家庭治療的方法：
前四種只要去除病因就可緩解。 可以扎針治療，可以服藥止疼。但是在家里，家人可幫助落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦：
?。?）阿是穴按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，這就是阿是穴。然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
在指壓穴位之前，最好先用一塊熱毛巾，敷在你的頸筋后，這樣可以促進血液循環(huán)，治療效果也能事半功倍。接著，坐正身體，用手指在頸部試探性摸索，逐點按壓，哪里壓起來最疼痛，哪里就是重點的按摩對象了。找到痛點后，用你的拇指按壓那個痛點，每次按壓時間在3～5秒比較適宜，然后停頓1～2秒再繼續(xù)指壓，這樣有規(guī)律地、間歇地刺激一會兒，落枕的癥狀就會減輕不少。值得注意的是，不要因為痛就減輕了力度，否則是不會起到治療效果的；當然也不要一開始就使太大的勁兒，一般按摩的力度都是曲輕到重的。
?。?）熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。還可以用電吹風吹上幾分鐘。必須注意防止燙傷。
?。?）選用正紅花油、甘村山風濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
?。?）傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導下，進行家庭自我頸椎牽引療法。
最簡單的方法：按摩“落枕穴”
落枕穴，該穴位于手背上。此穴是治療睡覺時落枕的特效穴道，因而如此命名，用食指指腹，或圓珠筆頭（不是筆尖）按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便會變得輕松多了。
取穴方法：位于手背，第2、第3掌骨間，指掌關節(jié)后約0.5寸處。也就是手背上食指和中指的骨之間，兩指骨盡頭起，向外大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處，就是此穴。見圖：
方法：
用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”，按壓時，用指腹側(cè)面，用較大力氣來回按壓。并同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。雙手的落枕穴輪換按壓。每側(cè)按壓5分鐘左右。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
功效：
約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。 用指壓法指壓，手到病除。
如配合上述阿是穴按摩，先按摩阿是穴，當頸部的疼痛慢慢緩解后，再找落枕穴按壓 ，療效更為理想。
為了防止落枕要注意睡姿。睡姿對每個人來說都很重要。正確的睡眠姿勢是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，可以有效地預防落枕。此外，還要選用符合生理要求的枕頭。枕頭高度要符合個人的肩寬需要。粗略的標準是，仰臥枕高約一拳，約10厘米。側(cè)臥枕高應為一拳加兩指，約15厘米。這樣的枕頭才符合生理要求，也可以預防落枕。
