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心情很Down？8個瑜伽體式讓你High起來……

 陳佳jaobbvf2qz 2016-09-02

瑜伽的其中一個好處就是創(chuàng)造內(nèi)在的平衡。有很多瑜伽體式可以緩解壓力、焦慮、抑郁。讓你的注意力回到呼吸，回到身體的移動。
嬰兒式

好處：
放松脖子、肩膀、上背部。通過穩(wěn)定、有意識的呼吸平靜神經(jīng)系統(tǒng)。
怎么做：
膝蓋和大腳趾并攏，臀部坐腳跟，前額點地，雙手在兩側(cè)放松。5分鐘。
挺尸式

好處：
讓練習者通過緩慢的呼吸放松身體，緩解壓力。
怎么練：
雙腳打開比髖部寬，雙手打開掌心朝上。5分鐘。
哈巴狗式


好處：

通過延展脊柱、放松背部平靜心情。
怎么做：
膝蓋與髖同寬，雙腿腳背貼地平行。雙手延展，胸腔下巴著地。5分鐘。
半魚王扭轉(zhuǎn)

好處：
所有的扭轉(zhuǎn)體式，平靜神經(jīng)系統(tǒng)，安靜心情，提升脊柱靈活性，放松緊張。
怎么做：
如圖擺放雙腿位置，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，左手后側(cè)撐地。1分鐘。
倒箭式

好處：
緩解髖部緊張，放松下背部疼痛。
怎么做：

躺下來，雙手撐地，吸氣雙腿向上，手扶住背部。1分鐘。（生理期不能做）


坐立前屈背部伸展

好處：
平靜心情、緩解頭痛、降血壓
怎么做：
雙腿伸直，雙手往前到自己最遠，低頭放松。需要的話在大腿和胸腔之間放枕頭。
樹式


好處：

通過身體平衡，提升自信。
怎么做：
左腿彎曲腳掌踩在大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十。1分鐘。
戰(zhàn)士三式


好處：

就像樹式，這個體式通過身體的平衡提升自信心。
怎么做：
從山式開始，雙手向上，左腿往后抬高，身體往下折疊，身體一條直線。1分鐘。


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