【原創(chuàng)】頭條號作者：全順立

導(dǎo)語：氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和血虛，由人體元氣不足引起的一系列病理變化及證候是氣虛，血液量不足或血的營養(yǎng)、滋潤功能減退所致的證候則為血虛。面色蒼白、萎黃，手足冰冷、發(fā)麻，指甲和唇色淡白，頭發(fā)枯黃，女性月經(jīng)不調(diào)等都是血虛的表現(xiàn)。 相較男性而言，血虛對以血為本的女性來說是一個非常惱人的困擾，月經(jīng)、生產(chǎn)、哺乳，處處在考驗女性血氣的虛實平衡。所以，在生活中我們很多女性都是“補血”隊伍中的一員。

怎么判斷你是不是氣血不足呢？身體的六個部位會反映出來：

皮膚：皮膚與肺的關(guān)系密切，皮膚白里透紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足或者氣血運行不暢。此外，臉色也是氣血的晴雨表。蒼白代表腎氣不足，萎黃是脾肺氣虛。

頭發(fā)：肝血充分，頭發(fā)就能有充足的供血，如果肝血不足，頭發(fā)長得慢、易干枯。如果出現(xiàn)頭發(fā)大量脫落，而且頭發(fā)越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。頭發(fā)油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現(xiàn)頭油過多的現(xiàn)象。

手：手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足；如果午后或者夜晚手足心潮熱，則是陰虛的表現(xiàn)。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內(nèi)寒氣重、氣血不足。

眼睛：人的眼部皮膚柔細纖薄，眼球血管較多，可以反映出身體的很多問題。眼白與肺和大腸的關(guān)系密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱；眼白的顏色混濁、發(fā)黃，就表明肝臟氣血不足；眼袋很大則說明腎虛，上眼皮下垂則說明脾虛；眼睛干澀、眼皮沉重，也代表氣血不足；如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現(xiàn)；眼眶發(fā)黑為脾腎虛損。

聲音：人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現(xiàn)。氣血不正常，人的聲音也會表現(xiàn)出來。肝氣過盛或肝陽上亢的人容易急躁，常大呼小叫；肝氣郁滯的人，會長吁短嘆。

睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說明氣血足；入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現(xiàn)。此外，愛睡覺也是氣血虛的表現(xiàn)。

氣虛血虛不一定有病理上的現(xiàn)象，也就是說并不是所有氣虛血虛的人都會貧血，但是貧血的人一定是氣虛血虛的。氣血不足應(yīng)該及時調(diào)理，辯證施治。血虛會首先損傷肝臟，所以一定要在形成病理性貧血之前預(yù)防，將氣血補足。

氣血不足應(yīng)該及時調(diào)，怎么調(diào)理呢？

1、氣虛：氣虛之體的主要表現(xiàn)為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。

補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。

氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；

忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。

(注意：補氣類食物有補益脾氣、肺氣、心氣等的作用，宜于消除或改善氣虛證。這里主要介紹補益脾氣的食物。補氣類食物在使用時，有時易致氣機壅滯，出現(xiàn)胸悶、腹脹、食欲不振等現(xiàn)象，可適當配用行氣類食物如橘皮，砂仁等同用。 ）

相應(yīng)膳食：懷山百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄；

補氣茶飲：

獨參湯：人參５－１０克，切成薄片，隔水燉３０分鐘取汁服用。適用于氣虛乏力、倦怠食少、氣短喘促、心悸失眠 年老體弱，或身體虛弱者。 高血壓或糖尿病患者不可以食用人參，但這并不表示人參有毒 但對有些人而言，人參的確會導(dǎo)致失眠、緊張、胸痛或腹瀉。

參斛茶：太子參１５克、石斛１０克、五味子６克 上藥切碎，共研粗末，用白開水泡后服用。適用于熱病傷陰、 口干煩渴、胃陰不足、以及老人氣短乏力、心悸頭暈等。 服藥期間，忌食刺激性或油膩食物。

黨參大棗湯：黨參３０克，大棗２０枚，水煎服用。適用于脾胃虛弱、氣血不足、神疲乏力、飲食減少、心悸氣短、形體消瘦、面色萎黃等。 服用黨參時，不宜同食茶葉，蘿卜等。

2、血虛：血虛之體的主要表現(xiàn)為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便干燥，婦女經(jīng)水愆期、量少色淡、舌質(zhì)淡、苔滑少津，脈細弱等：進補宜采用補血、養(yǎng)血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。

補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用：

血虛忌食物品：荸薺、大蒜；

忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜等。

相應(yīng)膳食：當歸熟地烏骨雞；懷山牛腩煲；懷菊帶魚；玫瑰懷菊露；

補血茶飲：

當歸：當歸補血湯：當歸６克，黃芪３０克，水煎藥服用。適用于氣血兩虛、形體虛弱、肌肉消瘦、頭昏眩暈、病后體弱、產(chǎn)后血虛等。 肺虛內(nèi)熱，肝火偏旺者不宜服用。

首烏枸杞湯：何首烏１２克、杜仲１０克，水煎服用 適用于肝腎陰虛，頭暈眼花，休膝酸痛等。 不宜同食茶葉、蘿卜等物，以免影響藥效。

補肺阿膠湯：阿膠１０克（熔化），馬兜鈴。牛蒡各 ６克、杏仁９克、糯米１２克、甘草３克，水煎服用。適用于肺虛火盛、咳嗽氣喘、咽燥痰少，或痰中帶血等。 外感發(fā)熱，脾胃虛弱，食少便溏者不宜服用。

女貞桑葚煎：女貞子１２克、桑葚１５克、何首烏 １２克、旱蓮草１０克，水煎服用。適用于肝腎不足、頭暈 目眩、須發(fā)早白等。 脾胃虛寒，大便溏薄者不宜服用。

洋參湯：西洋參５克，切成薄片，置于杯中用冷水浸泡３０分鐘，然后隔水蒸３０分鐘，連渣服用。適用于陰虛發(fā)熱、肺虛久咳、虛火牙痛、口渴津少。提高免疫力等

【另外：中醫(yī)認為貧血的發(fā)生主要是脾胃虛弱所致。中醫(yī)學(xué)認為，氣血的產(chǎn)生來自水合精微。脾胃為氣血生化之源。脾胃強健則吸收力強，氣血生化旺盛。中醫(yī)對貧血的治療當用健脾益氣，氣血雙補的方法。臨床選用歸脾湯、十全大補湯加阿膠、龜板、鹿茸等。此外，中醫(yī)又有“精血同源”之說，腎臟的精氣生髓、髓盛。選用補氣補血及補腎精、腎陽之品。如四君子湯加右歸丸，十全大補加阿膠、鹿角膠等】

3、氣血兩虛：氣血兩虛一般出現(xiàn)在貧血、白細胞減少癥、血小板減少癥、大出血后、婦女月經(jīng)過多者等，其主要表現(xiàn)為；既有氣虛的表現(xiàn)，又有血虛的表現(xiàn)，進補宜采用益氣生血、培補氣血、氣血并補。

相應(yīng)膳食：氣血：鯽魚豆腐湯；氣血雙補湯；藥膳雞； 鰱魚，有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補氣養(yǎng)生食品。

食補菜單：

芪棗合湯 ：取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉，時間30～40分鐘，之后連湯帶料一起食用。這三味原料中黃芪性溫?zé)?、有補氣的功能，大棗是補血補氣、健脾胃的佳品，百合能夠滋陰養(yǎng)肺。三者結(jié)合，對氣血兩虛的病人大有好處，能夠緩解乏力、怕冷癥狀，也能夠滋潤皮膚。

山藥薏苡芡實粥：這個組方自古有之，并受到眾多知名醫(yī)家的推崇。此粥之功效：補充氣血，調(diào)和脾胃。通常的食物，即使是那些可以增長氣血的食物，我們想要獲取它的營養(yǎng)，也要先投入一些氣血來消化吸收它，可對于氣血太弱的人，這點氣血也拿不出來，而山藥、薏米、芡實，卻是不需要我們額外的支出，而卻能直接供給我們氣血的良藥美食。

女性氣血不足要多吃的食物：

1、黑芝麻有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。至于紅色食物補血，理論則源于“以形補形，以色補色”。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

2、紅棗養(yǎng)胃健脾、補血安神;又能滋潤心肺、調(diào)和營衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

3、豬肝患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。

4、藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。

5、胡蘿卜入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養(yǎng)肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

氣血不足應(yīng)該注意哪些生活細節(jié)？

1、運動和按摩：氣血不足，建議適當鍛煉，不要過度，可以慢跑，每回至少十分鐘，三次即可。晚上7點到9點要一次。每天敲膽經(jīng)，膽經(jīng)就是雙腿外側(cè)到外腳踝。敲心包經(jīng)，是從心口到手臂到掌根。各敲5分鐘，力度掌握我能夠承受的力度，最好在早晨敲。睡前40度水泡腳十分鐘。

2、吃好一日三餐：早飯一定要吃多、吃好。飲食均衡豐富，不挑不偏不撿。不要吃零食，不要吃冷飲，不要喝各種飲料以及瓶裝水，就喝白開水?？梢圆豢梢灾爻源髼?、大豆類制品、核桃、蘋果、芝麻等食物。

3、作息：晚上10點睡覺。早起7點以前起床，起床后不管有沒有都去廁所蹲一會兒，目的是養(yǎng)成大便的習(xí)慣。因為半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

氣血不足可選那些中成藥？

八珍丸：由黨參、白術(shù)、茯苓、甘草、當歸、白芍、川芎、熟地黃等中藥組成。功能補氣養(yǎng)血。主治各種貧血、失血，以及瘡瘍久潰不愈、婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、功能性子宮出血、習(xí)慣性流產(chǎn)、產(chǎn)后體倦發(fā)熱等屬氣血兩虛者。服法：水蜜丸每次6克，大蜜丸每次1 丸(9克)，沖劑每次1袋 (8克)，每日2次。

人參養(yǎng)榮丸：由人參、白術(shù)、茯苓、甘草、熟地黃、當歸、白芍、黃芪、遠志、肉桂、五味子、生姜、大棗、陳皮等藥物組成。功能補益氣血，寧心安神。神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱，結(jié)核病恢復(fù)期及產(chǎn)后、病后氣血兩虛者，均可應(yīng)用?？诜杳看?1丸(9克)，每日2次，溫開水送服。

人參歸脾丸：由人參、酸棗仁、遠志、甘草、白術(shù)、黃芪、當歸、木香、茯苓、龍眼肉等藥物組成。功能益氣健脾，養(yǎng)血安神?？捎糜谥委熦氀?、神經(jīng)衰弱而見耳鳴、失眠及精神倦怠癥狀者；對功能性子宮出血也有良效?？诜看?-9克，每日2-3次。

十全大補丸：由黨參、當歸、黃芪、熟地、茯苓、白芍、白術(shù)、川芎、甘草、肉桂等藥物組成。本品溫補氣血，用于氣血兩虧，面色萎黃，精神倦怠，氣短心悸，頭昏失眠，四肢不溫，月經(jīng)量多及瘡瘍久潰不斂者。丸劑口服每次6-9克，每日2—3 次。但內(nèi)有實熱及陰虛火旺者不宜服用。

補中益氣丸：藥物組成為炙黃芪、黨參、炙甘草、當歸、白術(shù)、陳皮、升麻、柴胡、生姜、大棗等。功能補中益氣，升陽舉陷。主治氣虛諸證，適用于胃下垂、子宮下垂、脫肛、重癥肌無力、乳糜尿、低熱、慢性肝炎、低血壓等病證。服法：蜜丸每次1丸(9克)；水丸每次6 克(10粒)。每日2-3次。

阿膠補血膏：藥物組成為阿膠、熟地黃、黨參、黃芪、枸杞子、白術(shù)等，其沖劑、口服液等制劑功用相同。功能滋陰補血，補中益氣，健脾潤肺。用于體虛咳嗽，面色蒼白，多汗自汗，氣短乏力，頭暈?zāi)垦?，貧血以及婦女月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等。口服每次15-30克，早、晚各1次，溫開水沖服。本品為溫補之劑，風(fēng)感冒，消化不良瘀滯者忌服。

參苓白術(shù)散：藥物組成為人參、山藥、茯苓、炒白術(shù)、白扁豆、蓮子、薏苡仁、砂仁、桔梗、甘草等。具有補益脾胃之功效。臨床可用于治療慢性胃炎、慢性腸炎、小兒營養(yǎng)不良、慢性腎炎蛋白尿、白帶、經(jīng)期泄瀉等屬脾虛濕滯者。口服每次4-石克，每日2-3次。

人參健脾丸：由人參、白術(shù)、甘草、山藥、蓮子、白扁豆、木香、草豆蔻、陳皮、青皮、六神曲；谷芽、山楂、芡實、薏苡仁、當歸、枳殼等藥物組成。功能健脾養(yǎng)胃，消補兼施。適用于治療慢性胃炎、十二指腸炎癥、潰瘍病、消化不良性腹瀉、胃腸功能紊亂，以及小兒營養(yǎng)不良等?？诜看?-12 克，每日2次。

阿歸養(yǎng)血顆粒：由當歸、阿膠、茯苓、黨參、黃芪、白芍、川芎、熟地黃、炙甘草等藥物組成。功能補養(yǎng)氣血。用于氣血虧虛，面色萎黃，眩暈乏力，肌肉消瘦，經(jīng)閉及赤白帶下。服法：顆粒沖劑，每次10克；糖漿劑，每次15毫升；均為每日 3次。

附子理中丸：含附子、黨參、白術(shù)、干姜、甘草等中藥。功能溫中健脾，益氣補虛。凡脾胃虛寒，腎陽不足，癥見形寒肢冷、精神倦怠、不思飲食、脘腹冷痛、大便溏泄者均可應(yīng)用。臨床常用于治療慢性胃腸炎。胃腸痙攣性疼痛、婦女受寒痛經(jīng)等?？诜看?— 9克，每日3次。孕婦慎用。

結(jié)束語：氣血不足的情況多考慮是由于平時攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不在導(dǎo)致的情況的，這個情況就建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下藥物來做調(diào)節(jié)治療。平時注意適當?shù)亩喑砸恍┑澳倘忸愂澄餅橐?，避免熬夜，避免勞累，避免吃過多的膨化食品和油炸食品為宜。