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這張圖很直觀的告訴我們近些年來越來越多的人開始出現(xiàn)頸椎方面的問題。 現(xiàn)代社會(huì)電腦和手機(jī)成了生活工作的必備品，圖中這位先生的坐姿應(yīng)該是我們最常呈現(xiàn)的姿態(tài)了：頭前伸，胸廓被壓迫著，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。如果遇到緊急工作，一整天連喝口水伸個(gè)腰的時(shí)間都沒有！ 這張圖就是我們?nèi)粘Ｗ讼骂i椎的形態(tài)，頸椎承載著我們頭部的重量，頭向前伸的越多，頸椎需要承擔(dān)的壓力就越大。
日復(fù)一日，我們的體態(tài)會(huì)慢慢發(fā)生改變。含胸！圓肩！駝背！頭前伸！關(guān)注過于老師的《康復(fù)師來了》系列文章的朋友應(yīng)該知道，這些不良體態(tài)統(tǒng)稱為上交叉綜合征。
個(gè)人氣質(zhì)和體態(tài)有很大的關(guān)系，含胸駝背不僅會(huì)讓我們的形象大大扣分，還會(huì)出現(xiàn)一系列的不良癥狀，比如肩部酸痛，頸椎不適，疼痛，頸椎曲度變直，呼吸不暢等等。
乍一看圖中兩位女士的形態(tài)并沒有什么太大的差別，實(shí)際上右側(cè)的女士屬于健康的正常體態(tài)，而左側(cè)這位女士出現(xiàn)了頭前伸的問題。大家可以拍張自己側(cè)面的照片，給自己做個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估。 正常體態(tài)下耳垂應(yīng)該在肩峰垂直向上的直線上，如果不在，那就說明您頭部位置發(fā)生了改變，很可能導(dǎo)致頸椎曲度的改變，有必要到醫(yī)院拍張X光片。 如果您的體檢報(bào)告上寫著：頸椎生理曲度變（生理曲度消失，椎體退化）或者曲度反弓的字樣，這說明我們的頸椎曲度確實(shí)出現(xiàn)了問題。頸椎曲度的改變會(huì)使頸部的部分血管受到壓迫，影響到頭部的血液循環(huán)，嚴(yán)重者會(huì)有睡不醒，頭昏沉，呼吸不暢等癥狀。
這是個(gè)頸椎曲度逐步惡化的示意圖，最右側(cè)這個(gè)體態(tài)的頸椎曲度已經(jīng)變的非常嚴(yán)重了，這樣的體態(tài)對(duì)我們頸椎周圍的肌肉也會(huì)造成非常大的負(fù)荷，按壓時(shí)會(huì)有酸痛感，長(zhǎng)期下去就會(huì)產(chǎn)生勞損。
很多人會(huì)選擇去做頸部推拿和按摩來緩解癥狀，這當(dāng)然能起到一定的積極作用，但只針對(duì)頸椎進(jìn)行緩解是不夠的，胸椎和頸椎密不可分，如果胸椎的狀況得不到改善，頸椎也會(huì)受到一定的影響，因此我們?cè)诳祻?fù)時(shí)要兩者并進(jìn)。
首先，拍張X光片，對(duì)自己的頸椎狀況有一定的了解，也方便日后對(duì)比，檢驗(yàn)矯正的效果。建議大家先找專業(yè)人士做評(píng)估，如果骨頭沒有問題，椎間盤也是健康的，那就可以通過以下幾種方式進(jìn)行康復(fù)治療了。
泡沫軸靜躺：雙腳曲屈，將泡沫軸放在兩個(gè)肩胛骨的位置，手臂要拖住頭部，頭和肩膀慢慢向地面探，注意一定要收住下巴，不要上仰，臀部不要抬離地面。每次保持20-30秒，3次。
有些朋友在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)感覺非常舒適，因?yàn)樾厍槐怀浞值拇蜷_，呼吸變得非常順暢，大腦的血液循環(huán)得到改善。但是那些癥狀嚴(yán)重的朋友會(huì)覺得胸腔的部分有很大的拉扯感，這是由于長(zhǎng)期含胸駝背導(dǎo)致胸前筋膜短縮引起的。 靠墻站立，背部貼緊墻面，下巴用力向回收，不要低頭，全程目視前方，堅(jiān)持10-15秒，3組。注意動(dòng)作過程中不要憋氣，要保持正常的呼氣，不然會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們能感覺到頸部深層屈肌有一些疲勞感，風(fēng)池穴附近會(huì)有被拉緊的感覺。
趴在床上或者瑜伽墊上面，能力強(qiáng)的可以用瑞士球。雙手呈“贊”狀，拇指朝上，然后手臂盡量向上抬起，注意肩胛骨回收，然后慢慢回到起始姿勢(shì)，全程一定要收住下巴，重復(fù)12次左右，2-3組。
以上三招就是于老師推薦給大家的康復(fù)訓(xùn)練。頸椎問題是日積月累而成的，想要完全康復(fù)需要一段時(shí)間，大家要堅(jiān)持訓(xùn)練，善待我們勞苦功高的頸椎。 還有一種康復(fù)方式需要借助儀器，在醫(yī)院做過頸椎康復(fù)的人應(yīng)該不會(huì)陌生，那就是中頻理療儀，原理是通過電擊來放松肌肉，緩解肩頸問題。
圖片上的模特在用便攜的理療儀做治療。 今天的講座總結(jié)就是這樣了， 希望大家能早日擺脫肩頸困擾。 |
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