“給我一杯咖啡的時(shí)間

我想用思維Dao圖跟你聊聊這個(gè)世界?！?/p>

導(dǎo)讀：

導(dǎo)致抑郁的八個(gè)認(rèn)知陷阱

導(dǎo)致抑郁的八個(gè)認(rèn)知陷阱：

你是否會(huì)經(jīng)常情緒低落，對(duì)什么事情都不感興趣？

你是否總是不想做事，不愿和人接觸交往，常獨(dú)坐一旁？

你是否總覺得自己腦子好象是生銹了的機(jī)器，思維遲緩，語(yǔ)速減慢？

你是否總會(huì)在心理認(rèn)為自己沒用、沒希望，無(wú)助感一點(diǎn)點(diǎn)在侵蝕全身？

如果你的回答都是：yes，那么很可能你換上了抑郁癥了。一直以來(lái)，人們都把抑郁當(dāng)成一種情感障礙，但最新的研究發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)誤的認(rèn)知模式也會(huì)讓人抑郁。

那么，到底有哪些錯(cuò)誤認(rèn)知模式會(huì)導(dǎo)致抑郁呢？想要快樂(lè)的我們，應(yīng)該警惕那些認(rèn)知陷阱？

1、兩極化的思考方式

認(rèn)為事情非黑即白，會(huì)讓你的期待偏離現(xiàn)實(shí)，無(wú)論你怎么做，你的目標(biāo)都實(shí)現(xiàn)不了。比如說(shuō)，要么覺得自己牛逼絕頂，要么覺得自己一無(wú)是處。

2、以偏概全

認(rèn)為一個(gè)獨(dú)立的隨機(jī)負(fù)面事件總是出現(xiàn)在自己生活中的。比如說(shuō)，今天被車撞了，就認(rèn)為自己總是被車撞。

3、心理篩選

總是關(guān)注事物的消極的，細(xì)節(jié)的方面，而忽略了正面的方面。比如說(shuō)，老師對(duì)你的評(píng)價(jià)：你是個(gè)聰明好學(xué)的孩子，但如果上課不講話的話就更好了。你覺得老師夸你聰明只是為了批評(píng)你上課講話的毛病

4、忽略正面反饋

把對(duì)自己中立甚至正面的評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)為負(fù)面的。比如說(shuō)，有男生夸你很漂亮，你就覺得他是恭維你，肯定另有所圖。

5、過(guò)早下結(jié)論

武斷并且直接地下負(fù)面結(jié)論，即使沒有明確有力的證據(jù)支持你的結(jié)論。常見的有兩個(gè)錯(cuò)誤：

A.讀心術(shù)：人總會(huì)自覺地認(rèn)為他人瞧不起自己，你對(duì)此確信無(wú)疑并且也不愿意去尋找任何證據(jù)支持自己的結(jié)論。例如，身為一個(gè)家庭貧寒但天生麗質(zhì)的女神，你經(jīng)常享受別人對(duì)你美貌的稱贊，但某天認(rèn)識(shí)一個(gè)男生，他居然對(duì)你的外貌一句評(píng)價(jià)都沒有，你就覺得他自視甚高，瞧不起你的出身，這就是所謂的“傲慢與偏見”。

B.預(yù)言家錯(cuò)誤：你預(yù)計(jì)事情會(huì)變?cè)?，并且相信自己的預(yù)測(cè)是一個(gè)事實(shí)。例如，今天男票有沒有給你打電話道晚安，你就覺得肯定是男票不愛你了。

6、放大或者最小化

A.當(dāng)人們面臨自我的錯(cuò)誤，恐懼或者不完美的時(shí)候，會(huì)傾向于夸大那些缺陷的重要性。例如，第一次見男方家長(zhǎng)，幫忙煮菜時(shí)放過(guò)鹽，你就覺得“完了，完了，未來(lái)婆婆肯定要抓住我這個(gè)把柄不停的嘮叨了?！?/p>

B.當(dāng)面對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)的時(shí)候，認(rèn)為這些優(yōu)勢(shì)很渺小或者不重要。例如，從清華博士畢業(yè)的你，由于過(guò)于專注于本專業(yè)顯得對(duì)其他社會(huì)知識(shí)很不熟悉，于是覺得自己一點(diǎn)都不聰明。

7、情緒化推理

認(rèn)為自己那些負(fù)面情緒其實(shí)是事實(shí)。例如，當(dāng)自己把某個(gè)任務(wù)拖延時(shí)，就覺得自己是個(gè)懶人，一事無(wú)成的拖延癥患者，無(wú)可救藥的loser，做什么事都做不好的爛人。

8、喜歡說(shuō)“必須or一定要”

當(dāng)你給自己打雞血會(huì)說(shuō)“我必須要做XX”或者“我一定要XXX?！边@些話語(yǔ)非但不會(huì)鼓舞人，還會(huì)讓人產(chǎn)生很多壓力感——不僅給自己壓力，也給別人壓力。比如說(shuō)，我一定要男票10點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)給我打電話，但有次男票過(guò)了10點(diǎn)還沒打，你就會(huì)變得狂躁，同時(shí)也會(huì)給男票很大壓力。

9、給自己貼錯(cuò)標(biāo)簽

給自己貼一個(gè)負(fù)面的標(biāo)簽來(lái)描述自己的錯(cuò)誤。比如說(shuō)，某次睡過(guò)頭了，就認(rèn)為自己是個(gè)沒毅力的人。

10、個(gè)人化

自主的認(rèn)為自己是一些負(fù)面外部事件的原因。例如，爸媽吵架，孩子就覺得一定是自己不好才導(dǎo)致父母吵架的。

怎么破？

首先，要識(shí)別自己有哪一種扭曲的思維模式，當(dāng)下次發(fā)現(xiàn)自己有非理性的想法，那你就已經(jīng)把問(wèn)題解決一半了。

其次，你需要學(xué)習(xí)去挑戰(zhàn)你原先的錯(cuò)誤想法，也就是所謂的認(rèn)知重建。例如，去尋找一些是否可以反對(duì)你想法的一些事實(shí)證據(jù)，將那些消極的陳述變成更加中立而有建設(shè)性的陳述，從而來(lái)改變你的行為。

關(guān)鍵詞

抑郁、錯(cuò)誤認(rèn)知、兩極化、以偏概全、負(fù)面篩選、忽略正面反饋、過(guò)早下結(jié)論、放大或者最小化、情緒化推理、“必須／一定要”、貼錯(cuò)標(biāo)簽、個(gè)人化

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