文/吳文翰 曾乃梁 2014年

吳文翰：太極拳修煉的是傳統(tǒng)文化

在太極拳的發(fā)展歷史上，各個時期的練習(xí)目的和要求也是不完全相同的。過去人們練習(xí)太極拳是以技擊為主，練拳的目的就是學(xué)習(xí)技擊術(shù)，防身自衛(wèi)。那時學(xué)習(xí)武術(shù)，要學(xué)以致用，要能夠?qū)崙?zhàn)搏擊。所以，武術(shù)的功用首先就是實(shí)用。過去有武狀元、武秀才，練習(xí)武術(shù)能夠做官；還有一些人練習(xí)武術(shù)是為了謀生——看家護(hù)院、打把勢賣藝?？傊?，過去練習(xí)武術(shù)就是為了實(shí)用。

我小時候練習(xí)武術(shù)和太極拳，也是為了技擊，那時的太極拳已經(jīng)形成了一套系統(tǒng)的教學(xué)方法，要練習(xí)基本功、拳勢套路、推手、散手等。練習(xí)拳架套路，要明白拳勢的名稱、練習(xí)方法、使用方法和虛實(shí)變化。過去老師教拳，都是一個拳勢練好后，再教第二個拳勢，不像現(xiàn)在一次能教很多動作，很快就把一套拳教完了。

學(xué)完拳架還要練習(xí)推手，其他的拳種有對練、拆拳等練習(xí)，這些都是為了學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)方法。推手練習(xí)純熟后，還要練習(xí)散手。在這個練習(xí)過程中，還有步法練習(xí)、單式練習(xí)等等，這些訓(xùn)練都是為了實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用。所以，過去練習(xí)太極拳，就是為了技擊，其他的健身、文化研究等等，都是次要的。

學(xué)習(xí)武術(shù)還有一個重要的內(nèi)容，就是武德。這是練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)特別講究的。太極拳是最講究武德的，在長期的演練中，太極拳形成了一種制人而不傷人的武德規(guī)范。在比武較量中，太極拳特別講究武德，不會讓人失面子，往往一搭手就讓人失去重心，從而分出功夫的高低。這種文明的比武方式是非常有魅力的。傳統(tǒng)武術(shù)，武德是第一位的，技術(shù)是第二位的。所以，過去練習(xí)太極拳，不僅學(xué)習(xí)了技擊技術(shù)，也學(xué)會了做人的道德規(guī)范。這是傳統(tǒng)武術(shù)和太極拳學(xué)習(xí)的一個主要內(nèi)容。

除了學(xué)以致用這個練習(xí)武術(shù)的目的外，其次，練習(xí)太極拳就是為了健身?，F(xiàn)在，大部分練習(xí)太極拳的人是為了健身。再有，練習(xí)太極拳還為了表演。從這里就可以看出，太極拳的功用，練習(xí)太極拳的目的，是隨著時代的發(fā)展而發(fā)展的。

我認(rèn)為，當(dāng)前人們練習(xí)太極拳有四種追求目標(biāo)。

第一是為了健身。這是大多數(shù)練習(xí)太極拳的人追求的目的，特別是許多中老年人，他們練習(xí)太極拳不是為了防身自衛(wèi)，也不是為了表演，就是為了延年益壽。

第二是為了表演。這些練太極拳的人希望參加比賽，獲得獎牌，從中得到某種心理上的滿足。

第三是為了技擊。這些人大部分是年輕人，他們希望通過練習(xí)太極拳獲得防身自衛(wèi)的能力。這部分人不是很多，但是，他們對太極拳的引進(jìn)落空、人不知我我獨(dú)知人的技擊技巧非常著迷，以至于孜孜不倦地追求其中的奧妙。

第四是為研究中國文化，這一部分人比較少，特別是一些外國人，他們希望通過練習(xí)太極拳研究中國的傳統(tǒng)文化，他們把太極拳作為一個研究中國文化的橋梁。

我個人認(rèn)為，練習(xí)太極拳，傳播太極拳，應(yīng)該是為了傳播中國的傳統(tǒng)文化。我們學(xué)習(xí)太極拳，也是在學(xué)習(xí)體悟其中的中國傳統(tǒng)文化。從歷史上來看，武禹襄、李亦畬等前輩太極拳家就不僅僅是在傳播太極拳技術(shù)，更是在傳播中國的傳統(tǒng)文化。他們是通過太極拳這樣一個載體，傳授傳統(tǒng)文化道德。你學(xué)習(xí)武禹襄、李亦畬的太極拳論，就能感受到其中的傳統(tǒng)文化精神。還有楊澄甫的弟子鄭曼青，他在海外傳播太極拳首先要求外國人學(xué)習(xí)中國的禮儀，然后才教授太極拳：華人跟他學(xué)太極拳，必須讀“四書五經(jīng)”，還要學(xué)習(xí)書法。這就表明，他不僅僅是在傳授太極拳技術(shù)，而是在傳播中國傳統(tǒng)文化。這些都是從文化的角度來提高太極拳的知名度，豐富太極拳的內(nèi)涵。這也是太極拳的魅力所在。我認(rèn)為，這對我們今天傳播太極拳是有一定的借鑒意義的。

在現(xiàn)代社會，太極拳的技擊功能已經(jīng)不是最主要的了，健身功能則是主要的，但是更重要的是太極拳的文化內(nèi)涵。通過太極拳的文化，我們應(yīng)該提高整個社會的道德水準(zhǔn)，凈化人們思想靈魂。太極拳之所以有巨大的魅力，首先是由于太極拳有著深厚的文化底蘊(yùn)，有著系統(tǒng)的理論基礎(chǔ)和流傳下來的富有文采的拳論：其次，太極拳的教學(xué)方法是多種多樣的，功能是多方面的，練習(xí)者可以各取所需，對練習(xí)者而言，也沒有年齡、性別的限制。從這個角度來說，我們今天練習(xí)太極拳，就是通過太極拳這個載體，學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)文化，體悟陰陽變化之理，感受天人合一的傳統(tǒng)文化境界。

曾乃梁：太極拳的“六練”

太極拳是一種綜合了各家拳法而形成的內(nèi)外兼修、形神供養(yǎng)、柔和緩慢、輕靈圓活的拳術(shù)。太極拳對健身、養(yǎng)生很有好處，是許多慢性病的克星。現(xiàn)在，對太極拳的健身養(yǎng)生效果，國內(nèi)外的人士已經(jīng)形成了一個共識。

太極拳既然有著這么好的健身功效，那么，我們在練習(xí)太極拳中究竟應(yīng)該修煉什么？明白了這一點(diǎn)，對我們提高太極拳的鍛煉效果是非常重要的。

我認(rèn)為，練習(xí)太極拳要分幾個層次。第一個層次是鍛煉，第二個層次是習(xí)練，第三個層次是修煉。

練習(xí)太極拳的第一個層次是對于大多數(shù)人而言的，他們每天練習(xí)幾套太極拳，隨著音樂的伴奏，活動活動筋骨，愉悅愉悅精神，達(dá)到一般的健身目的就可以了。這就是個活動肢體的層次。當(dāng)然，這個層次的太極拳鍛煉也是很重要的，因?yàn)檫\(yùn)動就比不運(yùn)動好?，F(xiàn)在，很多人靜的時候多，動的時候少，這對健康是不利的。在肢體運(yùn)動層面練習(xí)太極拳，也是每一個練習(xí)太極拳的人所必經(jīng)的道路。隨著太極拳練習(xí)的深入，很多人就會進(jìn)入到了練習(xí)太極拳的第二個層次——習(xí)練太極拳，研究太極拳，進(jìn)而進(jìn)入到第三個層次，即修煉太極拳。修煉太極拳不僅僅是研究太極拳的技術(shù)、理論，還要在道的層面上研究太極拳對人的精神的作用。

下面，我重點(diǎn)講解一下練習(xí)太極拳的第二個層面——研究太極拳的技術(shù)、理論，把握太極拳的運(yùn)動規(guī)律。

我認(rèn)為，練習(xí)太極拳在習(xí)練，研究這個層次上講，有三項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容：第一是技術(shù)練習(xí)，這是最核心的部分：第二是身體練習(xí)，這也是很重要的；第三是心理練習(xí)，這也是練習(xí)太極拳不可或缺的。

首先，從技術(shù)練習(xí)上講，練習(xí)太極拳要練習(xí)功法、套路、推手對練三項(xiàng)內(nèi)容。

第一，功法練習(xí)是太極拳的基本功，是太極拳的基礎(chǔ)練習(xí)。武術(shù)諺語講“練拳不練功，到老一場空”就是講武術(shù)功法練習(xí)的重要性。我總結(jié)了太極拳的功法練習(xí)有下盤練習(xí)，上盤練習(xí)，發(fā)勁練習(xí)、組合練習(xí)等內(nèi)容。下盤練習(xí)包括太極樁、開合樁、升降樁，虛步弓步樁等，還有貓步。上盤練習(xí)有推掌，分掌等練習(xí)。上盤、下盤的練習(xí)，都要緩慢柔和，弧形運(yùn)動。發(fā)勁練習(xí)是我這些年在教學(xué)中，針對青少年練習(xí)者加進(jìn)的練習(xí)方法，有摟推發(fā)勁，分靠發(fā)勁等，這些練習(xí)方法特別適合年輕人練習(xí)。組合練習(xí)，就是把一些拳勢動作組合起來進(jìn)行訓(xùn)練。

要真正練好太極拳，僅僅練習(xí)套路是不夠的，還要進(jìn)行一些功法的專門練習(xí)，要經(jīng)常進(jìn)行基礎(chǔ)功法的練習(xí)。我?guī)н^的運(yùn)動員，比如高佳敏、陳思坦等，平時都要進(jìn)行基礎(chǔ)功法的練習(xí)。這些功法，永遠(yuǎn)是晉升到太極拳高層次的基礎(chǔ)。只有不斷地打牢根基，你才能不斷地提高太極拳水平。

第二，套路練習(xí)。太極拳的套路是很多的，有傳統(tǒng)的套路，也有新編的套路：有徒手練習(xí)，還有器械練習(xí)。這里就不多講了。

第三個內(nèi)容是推手對練。傳統(tǒng)的太極拳都有推手練習(xí)，我近幾年創(chuàng)編了太極拳對練套路。推手有單推手、雙推手、四正手、大捋推手等等。這些練習(xí)內(nèi)容，是學(xué)習(xí)太極拳的重要內(nèi)容。

以上我講了太極拳技術(shù)層面的訓(xùn)練內(nèi)容。練好太極拳，要經(jīng)歷十年八年的練習(xí)，關(guān)鍵在于堅持。在太極拳技術(shù)練習(xí)中，重要的是“先重形，后求意”，也就是首先要把外形動作做準(zhǔn)確，動作規(guī)范了，然后才能勁正。在練習(xí)太極拳中，許多人重視了“以腰為軸”，卻不注意“胸腹的虛實(shí)含展”。然后是“求意”——要注重意念，要意守丹田。意守丹田，舌下生津，氣息綿綿，氣血暢通，這就達(dá)到了太極拳的鍛煉效果，提高了人體的免疫力，獲得健康長壽、祛病延年的養(yǎng)生效果。

練習(xí)太極拳，要先練形勁意，再練松靜通，后練精氣神。從技術(shù)層面上說，練習(xí)太極拳要做到形勁意氣的完整統(tǒng)一，練習(xí)手眼身步的協(xié)調(diào)一致。在這個練習(xí)過程中，我們還要領(lǐng)會太極拳的攻防含義，這是很重要的。很多練習(xí)太極拳的人不研究動作的攻防含義，這樣太極拳就變成太極操了，動作也不容易做到位。另外，意守丹田也很重要，意守丹田能夠增加膈肌的運(yùn)動，加大呼吸量，促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動。古代養(yǎng)生家講：“呼氣入氣，壽與天齊?！敝v的就是意守丹田，腹式呼吸對養(yǎng)生健身的作用。

對于練習(xí)太極拳，我總結(jié)了一句話：“習(xí)太極術(shù)，明太極理，悟太極道?！蔽覀兙毩?xí)太極拳，最初是研究太極拳的技術(shù)，然后是明了太極拳的攻防技擊、養(yǎng)身益壽的道理，最后，要通過太極拳的練習(xí)，領(lǐng)悟事物發(fā)展變化的規(guī)律。這就是“悟太極道”，這是在精神層面對太極拳的把握，是個飛躍，這就進(jìn)入了修煉的階段。

許多拳友感到，通過太極拳的練習(xí)，改變了自己的性格，心胸變得寬廣了，更懂得謙恭忍讓了。這就是太極拳修煉的結(jié)果。太極拳的修煉，應(yīng)該提高到精神層面，提高到文化的層面，就是孟子說的“養(yǎng)吾浩然之氣”。練習(xí)太極拳，胸懷更博大，修養(yǎng)更高尚，豁達(dá)大度，真正做到“厚德載物”。太極的精神，我認(rèn)為有“謙和、自信，包容，和諧，自強(qiáng)”等方面。這是太極拳修煉的道的層面。真正的太極拳練習(xí)，應(yīng)該在術(shù)和理的層面上，向道的層面追求。在掌握“術(shù)”后，要更多地明“理”，在明理的基礎(chǔ)上，要悟道。悟道，并不是完全靠別人的灌輸，更多的是靠自身的修養(yǎng)。

以上講的是太極拳技術(shù)練習(xí)的內(nèi)容。其次，我們還要注意身體練習(xí)，也就是要培養(yǎng)柔韌協(xié)調(diào)的能力，培養(yǎng)靈敏，耐力等等素質(zhì)。許多太極拳練習(xí)者不重視身體素質(zhì)的鍛煉，太極拳中的許多動作就很難做到位。所以，練習(xí)太極拳，要注意腰腿功夫的練習(xí)，提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性。身體訓(xùn)練的練習(xí)方法有壓腿，耗腿、踢腿，溜腿等。這些也是太極拳練習(xí)者要重視的。

再次是心理素質(zhì)的練習(xí)。要多參加比賽和表演，鍛煉自己的心理素質(zhì)，這也便于交流溝通和自身技術(shù)水平的提高。

總之，練習(xí)太極拳，要把系統(tǒng)，嚴(yán)格的技術(shù)練習(xí)，與全面的、有重點(diǎn)的身體練習(xí)，以及有針對性的，細(xì)致的心理練習(xí)，三者有機(jī)結(jié)合，才能攀登太極拳運(yùn)動的高峰。每個階段，都有練習(xí)的重點(diǎn)，每個人也要根據(jù)自己的條件，安排練習(xí)內(nèi)容。

最后，對“太極拳練什么”這個問題，我總結(jié)了“六練”：一練手眼身步，形勁意氣：二練松靜通，精氣神；三練技身心；四練術(shù)理道；五練和諧，協(xié)調(diào)，平衡；六練康樂壽。