想要大腦保持年輕態(tài)嗎？看完就去實踐吧

平淡人生a9 2016-08-02

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　　每一個人的大腦都會隨著年齡的改變而改變，其精神狀態(tài)和功能也會發(fā)生相應的退化。最常見的就是智力下降，這是一個很可怕的結(jié)果，也是衰老最讓人恐懼的事情。但是，這種認知障礙并非無法避免。經(jīng)常問問自己下面的12個問題，時刻保持“YES”狀態(tài)，這有助于減緩衰老所致的記憶力下降。

　　1. 我的大腦是經(jīng)常保持興奮狀態(tài)嗎？

　　從小鼠到人類，各種研究均提示開發(fā)智力的大腦活動可刺激神經(jīng)細胞產(chǎn)生新的交聯(lián)，甚至還可能有助于大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)細胞。這種神經(jīng)系統(tǒng)“可塑性”的發(fā)展可以為我們每一個人建立一個儲備庫，為衰老的細胞提供新鮮的替代物。

　　任何一種“頭腦風暴”活動都有助于構(gòu)建我們的大腦，比如閱讀。我們還可以經(jīng)常玩玩字謎或是數(shù)學題游戲，來給自己的大腦完成一個“智力體操”訓練。一些訓練心靈手巧的活動也是非常好的方法，比如繪畫、素描、書法或是制作其他工藝品。

　　2. 我有沒有經(jīng)常開展一些規(guī)律性的身體鍛煉活動？

　　研究顯示，經(jīng)常鍛煉肌肉也有益于大腦。對動物的研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的體能訓練可以增加微血管數(shù)量，于是乎，更多的富氧血液傳送至大腦—這個掌控著我們思想的器官。體能訓練還可激發(fā)神經(jīng)細胞的發(fā)生和成長，增加腦細胞之間的連接（也就是神經(jīng)細胞之間最重要的溝通形式—“突觸”）。這些形式都可促使大腦運行的更為有效、更具有可塑性和適應性，使得這些已步入老年的動物表現(xiàn)出更好的活力和動能。此外，運動還可降低血壓、改善體內(nèi)膽固醇水平、抵抗糖尿病和緩解精神壓力，所有的這些都有益于你的大腦和心臟。

　　3. 我的飲食習慣健康合理嗎？

　　良好的營養(yǎng)狀態(tài)有益于你的身心健康，這里有一些細節(jié)和大家分享：

　　控制你的卡路里。不論是動物還是人類，減少卡路里的攝入就可降低老年癡呆的發(fā)生幾率。

　　吃正確的食物——這就意味著你需要減少攝入富含飽和脂肪和膽固醇的動物類肉和油，另外也要減少來自于部分植物油的反式脂肪酸的攝入。

　　牢牢記住維生素B——葉酸、B6和B12這三種B族維生素有助于降低你體內(nèi)的同型半胱氨酸。如果你體內(nèi)的同型半胱氨酸水平升高，就意味著你罹患老年癡呆的可能性較高。強化谷物、其他五谷雜糧以及綠葉蔬菜都是B族維生素的豐富來源。

　　4. 我的血壓正常嗎？

　　如果你在中年時血壓較高，那么到老年時認知功能出現(xiàn)下降的幾率就會增高。調(diào)整生活狀態(tài)，盡可能使你的血壓維持正常、穩(wěn)定。保持合理的體型、規(guī)律的體能鍛煉、限制飲酒（最多每天2杯）、減緩壓力、保持健康飲食，這些都是有利于保持正常血壓的好方法。

　　5. 我的血糖正常嗎？

　　糖尿病是老年癡呆的一個高危因素。你可以通過控制飲食、規(guī)律鍛煉來對抗糖尿病。但是，如果血糖仍然維持在較高水平，那你需要進行藥物治療以更好地控制血糖水平。

　　6. 我體內(nèi)的膽固醇濃度是在正常范圍嗎？

　　低密度脂蛋白（LDL）是一個壞小伙，它的升高就意味著罹患癡呆的概率升高。相反，高密度脂蛋白（HDL）是一個“陽光男孩”。健康的飲食、規(guī)律的體能鍛煉、標準體重和遠離煙草都會使你體內(nèi)的膽固醇水平趨于合理。但是，如果你還需要更多的幫助，那就咨詢醫(yī)生進行藥物治療。

　　7. 我有沒有長期服用低劑量阿司匹林？

　　大量的觀察性研究發(fā)現(xiàn)，長期服用阿司匹林和其他非甾體類消炎藥可能會使癡呆的發(fā)生率降低10%-55%。這是一個充滿著希望的消息，但這只是個初步研究。專家并不推薦專門針對癡呆而預防性服用阿司匹林。

　　8. 我戒煙了嗎？

　　摒棄任何形式的吸煙，意義不言自明。

　　9. 我是不是已經(jīng)摒棄酗酒陋習？

　　酗酒是癡呆的最重要的風險因素，也就是說，這是一個高危陋習。但是，如果你實在想喝，那每天最多2杯。如果你能善待自己，那么你罹患癡呆的幾率就可能會降低。

　　10. 我能不能控制并自我排解糟糕的情緒？

　　當人們焦慮、沮喪、失眠或是疲勞時，其認知測試的成績往往不理想。糟糕的分數(shù)可能預示著當你步入老年時，認知下降發(fā)生概率可能會增加，但這并不是一層不變的，也不必去過分的擔心。只要你改善并保持住良好的心理健康和寧靜的睡眠——這才是最重要的目標。