你知道三伏天如何減肥嗎？

安好2016 2016-07-18

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轉(zhuǎn)眼又到了新的一周

小編又出來跟大家嘮嗑啦

事不宜遲

馬上看看今天的話題

“為什么大熱天減不了肥？”

寶寶們

萌萌小編

“因為熱的難瘦??！”

“三伏天如何減肥”

寶寶們

萌萌小編

“做一枚高冷的減肥君”

一轉(zhuǎn)眼

又到了一年一度的

“三伏天”

三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。2016年三伏天的具體日期為：

2016年7月17日~2016年7月26日為初伏 10 天

2016年7月27日~2016年8月15日為中伏 20 天

2016年8月16日~2016年8月25日為末伏 10 天

“宜伏不宜動”

寶寶們肯定很好奇

“那還要不要減肥了！”

當(dāng)然要

對于想減肥的寶寶們來說

三伏天還是可以進(jìn)行瘦身活動的喲

但是在飲食和運(yùn)動上就要注意了

來吧

小編這就跟大家說說

三伏天

如何減肥？

標(biāo)題標(biāo)題

飲食篇

多酸多甘

按照中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，結(jié)合寶寶們所關(guān)注的減肥知識，暑濕對脾非常不利，嚴(yán)重的話還會造成體內(nèi)毒素的堆積。苦味的食物具有瀉燥功能，不宜多吃，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜，且夏季歸心，心喜涼，宜食酸。所以夏季應(yīng)當(dāng)多地吃一些性酸的食物，譬如小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、西瓜、芹菜等等。

涼拌清炒

在飲食的烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，這不僅能最大程度地保持了蔬菜的營養(yǎng)，還能控制高熱量的攝入；再加入適量的醋、醬、姜、蔥和芥末，可促進(jìn)消化外，還會有抑菌、降脂、調(diào)血壓等健康效果喲。

新鮮干凈

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季寶寶們的脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果喲。新鮮蔬果的營養(yǎng)素一般是由纖維素和糖分構(gòu)成，不僅可以有效補(bǔ)充人體必須的能量和水分，還有利于促進(jìn)胃腸道對脂肪的消解。在選材方面，以西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等有利尿補(bǔ)水作用的瓜茄類果蔬為首選喲。

小貼士

“炎熱的伏天要想鍛煉減肥，一定要控制好強(qiáng)度喲，以免在運(yùn)動過程中，由于身體產(chǎn)生熱量過多，在短時間內(nèi)無法發(fā)散出去，加之出汗過多、氣隨液脫，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀?！?/span>

運(yùn)動篇

游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。研究表明，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，能有效地消耗人的熱量。測試表明，若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳哦！

打羽毛球

炎炎夏日也是可以在館內(nèi)打打羽毛球的喲，長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球運(yùn)動很適合減肥的寶寶們，在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，對減肥來說特別好哦——各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)，促進(jìn)人體代謝能力。養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。練習(xí)時，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力更是要集中哦！一份清爽，一種健康。

慢跑

慢跑運(yùn)動量適中，技術(shù)要求不高，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對減肥和提高心肺功能有促進(jìn)作用噢?？紤]天氣原因，小編所介紹的慢跑速度僅僅比散步要快一點點哦，而且建議寶寶們于早上或者傍晚、夜間進(jìn)行，氣溫不會太高，慢跑起來能達(dá)到燃脂的效果喲。

注意事項

少吃冰品

很多寶寶喜歡大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，但是喝太多的冰飲可是會導(dǎo)致肥胖的喲，市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，不僅如此，對于腸胃不好的寶寶來說，一不小心跑廁所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要極力控制住了喲。

少開空調(diào)

空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖，甚至還會嚴(yán)重?fù)p耗人體陽氣哦！如果寶寶的食欲還是很好也可以參考這些抑制食欲的方法喲！

切勿大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

及時“進(jìn)補(bǔ)”

三伏天炎熱，出汗較多，但是與此同時體內(nèi)鹽分損失較多，如得不到及時補(bǔ)充，就可能發(fā)生頭暈、惡心、乏力等現(xiàn)象。所以小編建議寶寶們運(yùn)動后需要及時“進(jìn)補(bǔ)”噢，譬如平時常飲點淡鹽水，特別是在暑熱天氣飲水適量加點鹽，對人體是大有裨益的。加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，所以大量出汗后，也可通古飲茶補(bǔ)鉀喲。