大家已了解了七大營養(yǎng)素對身體的作用，那怎么知道身體缺什么？

中醫(yī)有句俗語：“有諸內(nèi)必形諸外”，意思是說：身體內(nèi)有什么不適都會體現(xiàn)到身體外。

1、頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)往往是營養(yǎng)缺乏的表現(xiàn)之一。

可能的營養(yǎng)缺乏：蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、微量元素鋅。

營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量；每日保證150g瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入；每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

2、眼睛夜晚視力降低可能是維生素A缺乏的早期表現(xiàn)。如果不及時(shí)糾正，可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等癥狀。

營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素。因此，用植物油烹炒胡蘿卜與生吃胡蘿卜相比，維生素A的吸收效率可大為提高（前者有油脂作為維生素A吸收的載體）。此外，豬肝含有較高的飽和脂肪和膽固醇，不宜大量進(jìn)食，以每周吃1次，每次不超過100g為宜。

3、出現(xiàn)舌炎、舌裂、舌水腫等可能是B族維生素缺乏。

營養(yǎng)對策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進(jìn)食精細(xì)米面、長期吃素食，同時(shí)又沒有其他的補(bǔ)充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。如果有吃素的習(xí)慣，應(yīng)注意進(jìn)食豆類制品和蛋白制品，并每日補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。

4、牙齦出血可能缺乏維生素C。

營養(yǎng)對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因?yàn)樗鼘ι鏃l件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調(diào)方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日均應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入500g左右的蔬菜和2-3個水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。富含維生素C的蔬菜包括豌豆苗、韭菜、油菜、青椒等；富含維生素C的水果包括柑橘、草莓、鮮橙、柿子等。

5、味覺減退可能缺鋅。

營養(yǎng)對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日攝取1個雞蛋、150g紅色肉類和1兩豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。

6、嘴角干裂可能缺乏的營養(yǎng)素包括核黃酸和煙酸。

營養(yǎng)對策：核黃酸（又稱維生素B2在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次100g豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和1個雞蛋。應(yīng)注意的是，對谷類食品進(jìn)行加工可造成維生素B2的大量丟失，如精白米維生素B2保存率僅有11%，小麥標(biāo)準(zhǔn)粉維生素B2保存率僅有35%，因此主食應(yīng)注意粗細(xì)搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

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