運(yùn)動降壓的好處和禁忌

“生命在于運(yùn)動”。由此可知，運(yùn)動對我們來說有多么重大的意義。但是，只有正確的運(yùn)動才能獲得預(yù)期的效果。另外，運(yùn)動的效果與運(yùn)動量并不是成絕對正比的關(guān)系。

【運(yùn)動能使血管永葆青春】

年輕的血管就像年輕人一樣富有活力，也不容易出現(xiàn)疾病。英國科學(xué)家曾對50位平均25歲的年輕人和50位平均60歲的老年運(yùn)動員進(jìn)行身體測試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老年運(yùn)動員的血管仍像年輕人的血管那樣富有“活力”，而且，常年持續(xù)運(yùn)動的老年運(yùn)動員體內(nèi)自由基（體內(nèi)氧化反應(yīng)產(chǎn)生的有害化合物，因?yàn)榫哂袕?qiáng)氧化性，所以會損傷組織和細(xì)胞，進(jìn)而引起各種慢性病和導(dǎo)致衰老）的值，比一些不常運(yùn)動的年輕人更低。這是怎么回事呢？

這是因?yàn)檫\(yùn)動能增加血漿中的高密度脂蛋白膽固醇，其顆粒小、密度高，可以自由進(jìn)出動脈血管，將動脈中的膽固醇“運(yùn)冋”肝臟，就能降低血液中的膽固醇含量。高密度脂蛋白膽固醇還能清除沉積在動脈血管壁上的膽固醇和引起動脈硬化的低密度脂蛋白膽固醇，因此，高密度脂蛋白膽固醇的含量越高，出現(xiàn)動脈粥樣硬化的危險性就越低，患心腦血管疾病的概率也就越小。

所以，我們建議大家每天都應(yīng)適量運(yùn)動。尤其是飯前一小時做適量的運(yùn)動，能減少食物中脂肪對血管的損害。

【規(guī)律運(yùn)動，慎防運(yùn)動誤區(qū)】

我們建議大家都要運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動確實(shí)有很多好處。不過，運(yùn)動也要講究方法，只有規(guī)律的運(yùn)動才能達(dá)到運(yùn)動的目的。那么，患者在運(yùn)動時宜避免以下誤區(qū)：

1、有氧運(yùn)動的越多越好嗎？

“有過之而無不及”說的就是這個道理。有氧運(yùn)動的好處多，但并不是做得越多效果越好。一次運(yùn)動的時間過長，雖然增加了脂肪的消耗，但同時也消耗了大量的亮氨酸，亮氨酸是一種能促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)合成的物質(zhì)，這樣會導(dǎo)致肌肉的分解。

2、不小心多吃了甜食，把它們“運(yùn)動”掉

如果只是偶爾多吃了一些甜食，想通過運(yùn)動來消耗多攝取的熱量是可行的。但如果經(jīng)常這樣，一旦吃多了，就試圖做大量的運(yùn)動，容易使自己經(jīng)常處于過度運(yùn)動的狀態(tài)，身心都倍感疲勞。

3、低強(qiáng)度的運(yùn)動更有利于提高心肺功能？

當(dāng)然不是，應(yīng)該根據(jù)身體狀況來制訂運(yùn)動計劃。一般情況下，每周宜運(yùn)動2?5次，每次至少30分鐘。運(yùn)動量通常是由心率來判斷，所以可以將心率控制在接近目標(biāo)心率（運(yùn)動時需要達(dá)到的目標(biāo)心率）而又不超過的狀態(tài)。運(yùn)動時可以隨時數(shù)一數(shù)脈搏。離目標(biāo)心率太遠(yuǎn)會達(dá)不到運(yùn)動目的，超過目標(biāo)心率過多又會影響健康。

4、有氧運(yùn)動的減脂效果比力量訓(xùn)練更好？

有氧運(yùn)動主要消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練主要消耗的是儲存在體內(nèi)的糖分。把運(yùn)動時的心率控制在一定范圍內(nèi)，相同的運(yùn)動時間，持續(xù)的有氧運(yùn)動消耗的熱量較多，而力量訓(xùn)練消耗的熱量較少。

不過，有氧運(yùn)動只能消耗熱量，不能長時間提高新陳代謝率；力量訓(xùn)練雖然不能提高心率，但能增加肌肉總量，進(jìn)而提高新陳代謝，即使停下來不運(yùn)動，也能消耗熱量。所以，最好的運(yùn)動方法就是將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，兩者的效果能相輔相成。

5、目標(biāo)心率的計算方法

健康且身體較好的人，目標(biāo)心率可以控制在120?180次/分鐘。120?140次/分鐘為小運(yùn)動量；141?160次/分鐘為中等運(yùn)動量；161?180次/分鐘為大運(yùn)動量。

中老年人及慢性病患者宜根據(jù)以下公式來計算目標(biāo)心率：（170-年齡）或（180-年齡）。

【心腦血管疾病患者忌晨間運(yùn)動】

很多人都習(xí)慣晨間運(yùn)動，這往往和人們一個錯誤的觀念有關(guān)：很多人認(rèn)為清晨的空氣最清新，在這樣的環(huán)境下最適合運(yùn)動。所以，很多人是清晨，甚至四五點(diǎn)鐘就起床運(yùn)動，然后再回去睡個回籠覺。

其實(shí)在日出前，是地面空氣污染最嚴(yán)重，空氣中的氧氣成分最少的一段時間；因?yàn)橐归g植物的光合作用最弱，只有在日出后，綠色植物開始進(jìn)行光合作用吸收二氧化碳、產(chǎn)生大量的氧氣，這時空氣才變得清新。

對于心腦血管疾病患者來說，晨間運(yùn)動還是一件非常危險的活動。一般情況下，人在清晨醒來時，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)開始興奮，所以心率會加快，血壓也會上升，差不多到上午10點(diǎn)時達(dá)到最高峰。如果在此期間做劇烈運(yùn)動，很容易發(fā)生意外。

另外，經(jīng)過一夜的睡眠，身體水分流失嚴(yán)重，清晨時人體的各組織器官處于缺水狀態(tài)，血液也因此變得更黏稠；還有，此時血小板的凝集作用最強(qiáng)，血液變得更黏稠，很容易發(fā)生心腦血管梗死。

【扇子也能預(yù)防腦血管疾??？】

現(xiàn)今，家家戶戶都有電風(fēng)扇和空調(diào)，很少有人還會選擇扇子來獲得涼風(fēng)。不過，你可能不知道，搖扇能達(dá)到預(yù)防腦血管疾病的效果。因?yàn)?，人們通常?xí)慣左手搖扇，這樣能使支配左側(cè)肢體活動的右半腦血管收縮，提升舒張功能，增強(qiáng)血管彈性，就可以預(yù)防腦血管疾病。