瑜伽潔凈術(shù)共分為三步，第一步鼻腔，第二步喉嚨，第三步腹腔。

練習(xí)前準(zhǔn)備：

坐姿：取合適的位置坐下，臀部坐于腳后跟處，挺直腰背，雙手放于膝蓋，自然的進行呼氣吸氣，稍微內(nèi)收下頜。收下頜的目的是鎖住喉嚨。在之后的三次鼓蕩呼吸中都要保持下頜內(nèi)收。

鼓蕩呼吸

潔凈喉嚨功的主要操作就是鼓蕩呼吸：

1、用力深呼吸

2、一呼一吸，讓氣流鼓蕩喉嚨。

3、發(fā)出響聲，如打呼嚕。

簡單說就是主動打呼嚕

本功法所用的穴位。（供參考）

潔喉功詳細(xì)步驟：

1、 鼓蕩下丹田

保持功前準(zhǔn)備的姿勢，保持下顎微收，將你的意念放在下丹田處，進行鼓蕩呼吸

5-10次，鼓蕩呼吸

步驟請參看上面的鼓蕩呼吸法。

2、 鼓蕩中丹田

仍然保持功前準(zhǔn)備的坐姿，緩緩的抬起頭部，雙手打開，放于腰部，保持叉腰姿勢，大拇指按住后背部。

意念仍舊放于下丹田，進行鼓蕩呼吸5-10次。

3、 鼓蕩上丹田

手臂交叉放于胸前，仍然保持坐姿，意念不在放于下丹田，而是放于上丹田，鼓蕩呼吸5-10次，。

同時手臂離開胸部，一直抬起到頭頂部，堅持10秒左右，再恢復(fù)到開始的位置。最后手臂松開，保持到功前準(zhǔn)備的坐姿姿勢。