轉(zhuǎn)：
1.練功預備
穿著要寬松舒適，仰臥于床上，兩眼輕輕閉合， 雙 腿并攏，兩 臂與身體平行，掌心向下，舌尖抵住上腭與上齒結(jié)合處（搭鵲橋）。雙腳分開，與肩等寬，腳趾用力內(nèi)扣，泛臀，再放松。默念“全身放松，心誠貌恭，神住體中，開始練功?！?br> 注：搭鵲橋——有利于體內(nèi)元氣的暢通運行，在練功時要搭鵲橋，在日常生活中也要養(yǎng)成搭鵲橋的習慣。
腳趾內(nèi)扣——雙腳趾相互靠攏，腳跟不要移動，幫助泛臀把胯部分開，讓襠部形成空擋，襠部夾緊不利練功。
全身放松——從頭.頸.肩.臂.手依次放松，再從胸.腹.大腿.小腿.腳依次放松。要求全身沒有一處用力的地方，象嬰兒般自然。
神住體中——精神守住自己的身體，不要分開。外界充滿了神奇與誘惑，我們通常都在治理身外的事物，而忽視對自身的治理，其實生命本身更神秘更神奇，更值得治理。外界的東西不要看是容易的，外界的聲音不要聽就難了；外界的聲音不要聽是容易的，可心里不想事情就難了。這是練功時的最大難關(guān)，老子把這道關(guān)比著凍結(jié)的冰，只有冰融化成流動的水才能通向大道。注重道德修養(yǎng)有助于跨越這道難關(guān)。練臥龍柔功法不提倡意守丹田，而是意守全身，把整個身體作為丹田，讓真氣分布全身。身體哪里有感覺就練先練那里，如腿酸脹感，就練柔腿功法；如腰酸背痛，就練小周天柔功法.側(cè)周天功法.柔腰腿功法；如手臂酸脹，就練柔手臂功法。無論是有練功基礎(chǔ).還是有相當功力的朋友，為了有效的防止練功出偏，建議把臥龍柔功法當作健身操來習練，可以相當有效地緩解全身的疲勞酸脹感。
如何收功——整套功法結(jié)束后要意守全身，充分感受全身的氣息。注意，每節(jié)功法結(jié)束都要意守全身片刻。
2.側(cè)周天柔功法
張鼻孔.微笑，（輕輕吸氣）意念由頭頂泥丸宮下注，舉下頜.落下頜，過鵲橋，至脖.胸.腹，依次向前柔推至會陰，（輕輕呼氣）發(fā)力于左臀，以左頭角呈“（”型向上帶動左腰.左胸.左脖依次向頭部柔拔，至左面頰（左面頰.左眼.左耳動）.左頭角，至頭頂，張鼻孔.微笑，意念由頭頂泥丸宮下注，（輕輕吸氣）舉下頜.落下頜，過鵲橋，至脖.胸.腹，依次向前柔推至會陰，發(fā)力于右臀，以右頭角呈“）”型向上帶動右腰.右胸.右脖依次向頭部柔拔，至右面頰（右面頰.右眼.右耳動）.右頭角，至頭頂，張鼻孔.微笑，意念由頭頂泥丸宮下注。如此為一回合。完成20回合。收功氣注丹田。