今天，是二十四節(jié)氣之一——小暑。小暑一到，預(yù)示著炎熱天氣的開始，按照中醫(yī)理論，小暑節(jié)氣是人陽氣最旺盛的時候，是養(yǎng)生的最佳時機(jī)?！多l(xiāng)村保健站》邀請北京廣安門醫(yī)院國際醫(yī)療部副主任醫(yī)師吳皓醫(yī)生做客我們直播間，跟您介紹一套“小暑養(yǎng)生全攻略?！?/p>

順應(yīng)陽氣的變化

     夏季養(yǎng)生，最重要的就是適應(yīng)陽氣的變化，而陽氣與四季的溫度有緊密的聯(lián)系。四季溫度變化，與陽氣的位置有關(guān)。春天陽氣生發(fā)，溫度變高，隨之草木也生發(fā)；夏季陽氣升高，溫度從地下出來，此時代謝達(dá)到了最高峰；到了秋季，陽氣逐漸收到地下，于是植物枯萎，樹葉飄落；冬天，到了落葉歸根的時候，此時陽氣完全能回到地下，因此地下比地上要暖。這就是陽氣的更迭，循環(huán)和四季溫度相適應(yīng)。

因此，小暑大暑是陽氣最旺盛的時候，但同時也是即將回收至地下的時刻。一部分陽氣歸于地下，一部分在空氣中，此時就是我們常說的上蒸下煮，是最焦熱的時候，人體也會感到焦躁。

夏季易傷精氣

     人體亦是大自然的一部分，陽氣的變化與季節(jié)氣溫變化相關(guān)，而我們的養(yǎng)生又離不開體內(nèi)陽氣的調(diào)節(jié)，因此養(yǎng)生的方式就必須根據(jù)節(jié)氣變化而變化了。

     與四季變化類似，冬天陽氣聚集于體內(nèi)，春天生發(fā)，到了夏季陽氣大部分在體表，此時體內(nèi)陽氣虛，因此我們常常感到心煩不安，疲倦乏力，不愛吃東西，消化系統(tǒng)也很薄弱。夏季易出汗，毛孔處于張開的狀態(tài)，冷氣很易進(jìn)入人體，也就是我們知道的寒氣入侵。同時，夏季人體對熱的環(huán)境也會有反應(yīng)，會感到口干，燥熱。因為這時我們代謝很快，體內(nèi)的水分蒸發(fā)也快，耗散了比其他季節(jié)更多的能量，容易傷精氣，所以夏季不易長胖。

小暑節(jié)氣防中暑

     那么小暑時節(jié)最容易引發(fā)哪些疾病呢？

     最多的就是中暑。現(xiàn)在的人們一般做的體力活少，相比于以前體質(zhì)稍弱，所以耐高溫能力也比以前弱。而我們的農(nóng)民朋友常常在高溫的環(huán)境里工作，特別是農(nóng)活農(nóng)忙時，就更需要注意中暑的問題了。建議正當(dāng)午的時候最好不要干活，同時要注意多補(bǔ)水，可以有效促使汗液散熱，預(yù)防中暑。

小暑切忌貪涼

     夏天，人們最愛貪涼，許多人沒有空調(diào)簡直沒法活，不來點冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋之類的東西仿佛夏天就無法過。但俗話又說“百病從寒起”，即使在炎熱的夏天，如果不注意保暖，寒邪同樣會侵襲體內(nèi)，給秋冬季留下病根。夏季貪涼誤區(qū)，你中了幾個？

誤區(qū)1：大量吃冷食

     吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜等備受歡迎。但夏季如果攝入過多的生冷食物，會對人體的陽氣造成比較嚴(yán)重的傷害。

誤區(qū)2：休息太貪涼

      夏季的晚上，很多人光著膀子在街上溜達(dá)；整夜開著空調(diào)睡覺；甚至干脆在地上鋪個涼席。這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒，損傷陽氣。

誤區(qū)3：運動后立即沖涼

     夏日運動后不少年輕人會用沖涼水澡來降溫、沖腳或馬上吹空調(diào)都會使?jié)窈M(jìn)入體內(nèi)。

誤區(qū)4：不同人群無需特別照顧

     青壯年陽氣較重，而老人和小孩兒則體質(zhì)稍差，易受“寒邪”侵?jǐn)_。女性因生理原因“寒邪”和“濕氣”也會侵?jǐn)_她們。因此，體質(zhì)較弱、陽氣不足的人群，更應(yīng)該小心寒邪侵體。

夏小暑黃鱔最美味，蒸煮清火最合適

     “冬至”吃餃子，“夏至”吃涼面，“小暑”這一天的民俗是吃黃鱔。夏季的黃鱔是最美味的，肥嫩且口感肉質(zhì)最好，此時吃黃鱔應(yīng)節(jié)應(yīng)景。并且黃鱔營養(yǎng)成分豐富，是溫性食品，富含蛋白質(zhì)。我們夏季通常不愛吃過于油膩的食物，而黃鱔很清口，是夏季養(yǎng)生之寶。

     夏季消化道弱，我們都不太喜歡油炸煎烤的食物，蒸煮的食物較為清淡，因此很多人喜愛在夏季食用蒸煮的食物?？辔兜氖澄锏拇_比較適合夏季養(yǎng)生，可以清火清熱，飲食中加一些苦味，可以對預(yù)防中暑有作用。

夏季寒熱水果養(yǎng)生

     體質(zhì)有寒熱之分，水果也一樣。如果不小心吃了“相克”水果，可能會出現(xiàn)腸胃炎、皮炎、便秘牙痛等過敏反應(yīng)。寒性水果和熱性水果分別適合哪些人群？又有什么食用禁忌？要謹(jǐn)記，水果再好，沒吃對也傷身!

1、寒涼水果解燥熱

      夏日寒涼水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等。

      適宜人群：實熱體質(zhì)

      夏天的水果多屬于寒涼性的，比如梨、蘋果和各種瓜類。一般來說，實熱體質(zhì)的人夏天代謝旺盛，交感神經(jīng)占優(yōu)勢，出汗多，經(jīng)常臉色通紅、口干舌燥、易煩躁、容易便秘，夏天特別喜歡吃涼東西。所以，熱體質(zhì)人群可以適當(dāng)多吃一些寒涼性的水果。

2、溫?zé)崴a(bǔ)虛寒

     夏日溫?zé)崴豪笾?、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等?/p>

     適宜人群：虛寒體質(zhì)

      雖說夏天寒涼性水果比較多，但在眾多水果中，像荔枝、桂圓、杏等溫?zé)嵝运彩窍喈?dāng)受歡迎的。尤其對于虛寒體質(zhì)的人來說，他們氣虛脾虛，基礎(chǔ)代謝率低，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量少，四肢即便在夏天也是冷的。相較而言，這類人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進(jìn)空調(diào)房間。所以，這些人多吃些溫?zé)岬乃麩o疑是補(bǔ)寒佳品。

      不過，一般人大熱天吃太多溫?zé)岬乃麉s很容易上火。比如，荔枝中含有降糖成分，多吃會出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而對于熱性體質(zhì)的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更不能吃溫?zé)崴?。另外，正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。