絕世武功之樁功篇（節(jié)選）

　　站的姿勢(shì)要做到形意拳經(jīng)的“外三合”：手與足合，手指與足趾上下對(duì)正；肘與膝合，肘與膝上下對(duì)正；肩與胯合，肩與胯上下對(duì)正。

　　這個(gè)式子站成，則全身的重量分在兩腿之上，為前三后七。當(dāng)左腿在前方時(shí)，左臂屈肘135度左右，合乎沉肩墜肘的要求。當(dāng)左臂前劈時(shí)，左肘向外扭轉(zhuǎn)，手掌向掌心內(nèi)旋，并成虎爪形，虎口為半圓，食指高度與視線平。當(dāng)右手由拳變?yōu)殛?yáng)掌向下按時(shí)，左掌盡力前按，右掌盡力撕落與右肘之下，僅靠右肘作護(hù)肋之用。

　　練這個(gè)站樁式，在氣功中能幫助安靜?！岸ǘ竽莒o”，只要能定，思想就能靜下來(lái)。還可鎮(zhèn)定神經(jīng)錯(cuò)亂。所以古人名之為“定若鐘鼎”。當(dāng)呼氣時(shí)，由箭在弦，白發(fā)百中?！秲?nèi)經(jīng)》云：“伏如橫弩，若動(dòng)發(fā)機(jī)”，形容氣與力合，“惟妙惟肖”。因?yàn)橛羞@種形式，所以“氣沉丹田，息貫全身，大而五臟六五，小而毛發(fā)指齒，無(wú)處不到?！碑?dāng)吸氣時(shí)，猶如“一人張弓，萬(wàn)夫拔河，渾身上下毛發(fā)皆開(kāi)”。

　　（二）三體式的重點(diǎn)要求

　　1．內(nèi)三合：（1）心與意合。心動(dòng)則意隨，集中精力不能三心二意。

　　（2）意與氣合。以意領(lǐng)氣，隨著自己的意志來(lái)活動(dòng)，讓其上升則上升，讓其下降就下降，使體內(nèi)大氣之運(yùn)行隨著自己的意志流動(dòng)，則逆氣不能產(chǎn)生，呼吸陰陽(yáng)純?nèi)巫匀欢鵁o(wú)阻滯。

　　（3）氣與力合。就是當(dāng)氣下降時(shí)，內(nèi)臟要隨之松弛，氣上升時(shí)則應(yīng)隨之緊縮，動(dòng)靜相隨，內(nèi)外一致。

　　2.外三合：即前面已提到的手與足合，肘與膝合，肩與胯和。

　　3．三圓：（1）背圓。猶如虎背熊腰——含胸拔背。

　　（2）手圓。掌心空如抓圓球，形如虎爪。

　　（3）足圓。腳心空如行泥地。

　　4．頭頂項(xiàng)豎：（1）即如泰山壓頂，用力上頂。

　　（2）項(xiàng)豎，即如猛虎爭(zhēng)食。定如鐘鼎，動(dòng)若發(fā)機(jī)。

　　5. 提肛、收腹為三體式樁法的要求。這就是說(shuō)，肛門(mén)的括約肌有意識(shí)的收縮向上提，這樣臀部受到約束就不能向外突出，前部小腹也就自然收斂。形意拳經(jīng)云：“古道內(nèi)提，大氣歸臍，丹田氣滿，充滿身軀?！?/span>

　　（三）三體式的優(yōu)點(diǎn)

　　三體式要求嚴(yán)格，學(xué)者精神容易集中，進(jìn)而能使心血調(diào)融，致善血壓高、動(dòng)脈硬化、心跳過(guò)快等癥狀。站樁在調(diào)整氣息時(shí)，血液循環(huán)不受任何障礙，氣能直達(dá)五臟六腑及經(jīng)絡(luò)的末梢，以意領(lǐng)氣，循三陰三陽(yáng)，奇經(jīng)八脈之通道，下涌泉、上泥丸，息息相通，周流無(wú)間，小周天、大周天，隨心所欲，“無(wú)入而不自得”。卷之則退藏于密，放之則塞乎天地之間。

　　三體式，形意拳謂之劈拳，劈拳似斧，斧屬金，所以養(yǎng)肺。拳經(jīng)云：“劈拳高舉出云門(mén)（穴），肺葉舒張氣暢伸，少商（穴）指引意中氣，修殘補(bǔ)缺效如神?！?/span>

　　（四）三體式練法分步講解  

　　兩手相抱，頭往上頂，開(kāi)步先進(jìn)左腿。兩手徐徐分開(kāi)，左手往前推，右手往后拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過(guò)口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根里陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，后足仍不動(dòng)。左、右手五指俱張開(kāi)，不可并攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根松開(kāi)均齊抽勁，兩胯里根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，后肘里曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往里扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足后跟均向外扭勁，不可顯露，并與兩手之互拉相應(yīng)，是手與足合。

　　此之謂外三合。

　　肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩(wěn)定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。

　　如此，則陰陽(yáng)相合，上下相連，內(nèi)外如一，此謂六合。