露肉的季節(jié)，

手臂的出鏡率太高了！

再看看自己，

夏天無法穿無袖、吊帶裙

手臂上的小肉肉，讓你看上去就像一下胖5斤。

形成“蝴蝶袖”、大臂粗壯的3個(gè)原因：

①皮下脂肪厚實(shí)。缺乏上肢的運(yùn)動(dòng)，手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。

②肌肉型手臂。上肢訓(xùn)練方式不對(duì)，導(dǎo)致肌肉迅速成長(zhǎng)，體積變大，讓手臂越來越粗。

③松弛型手臂。由于年齡的增長(zhǎng)，使得手臂上的肉越來越松弛，軟趴趴的。同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，最終導(dǎo)致手臂越來越粗。

下面幾個(gè)啞鈴動(dòng)作，能讓你輕松告別肥嘟嘟的手臂，同時(shí)還要瘦腿作用哦！

沒有啞鈴的可以用水瓶代替哦！

1

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4

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每個(gè)動(dòng)作做15次，重復(fù)3組！

組間休息時(shí)間60秒內(nèi)！

每周執(zhí)行最少3次，妹紙們只要堅(jiān)持做，不出半個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂明顯的變緊致了！

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