哈克深蹲（Hack Squat）是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲無(wú)需擔(dān)心維持身體平衡，就可以采用較窄的站距，這樣力量可以沿直線向上傳導(dǎo)，因此哈克深蹲對(duì)于提高股四頭肌力量更有利。而且可以盡量蹲得深一些(低于水平面)來(lái)給股二頭肌和臀大肌加大強(qiáng)度。但在自由深蹲中這一方法可就不那么奏效了。

　　目標(biāo)鍛煉部位：股四頭肌  （也涉及股二頭肌、臀大?。?/p>

　　哈克深蹲主要是針對(duì)股四頭肌的訓(xùn)練，尤其是外側(cè)頭和股直肌。對(duì)于股二頭肌、臀大肌的作用力只是很少的一部分。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　由于是固定器械深蹲，動(dòng)作路徑是唯一的，不再詳述。深蹲基本要求遵循杠鈴深蹲

　　注意事項(xiàng)：

　　1.哈克深蹲作為提高極限力量的有力武器，應(yīng)該被放置在最前線。練習(xí)哈克深蹲的目標(biāo)是提高極限力量，因此應(yīng)該使用比杠鈴深蹲更大的重量，因?yàn)樗膭?dòng)作比杠鈴深蹲更穩(wěn)定。作為力量訓(xùn)練的一條黃金原則，你總是應(yīng)該用動(dòng)作受限的動(dòng)作來(lái)做大重量少次數(shù)練習(xí)，用自由動(dòng)作來(lái)做高次數(shù)練習(xí)。這樣才能安全地突破力量極限。

　　2.哈克深蹲作為受限的固定深蹲，應(yīng)搭配一些輔助項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)，自由動(dòng)作的輔項(xiàng)既可是自由動(dòng)作，也可是受限動(dòng)作，而受限動(dòng)作的輔項(xiàng)最好也是受限的動(dòng)作。不同形式的哈克深蹲可以互為輔項(xiàng)，如果你把后向傾斜的哈克深蹲作為主項(xiàng)，就可以把豎直的哈克深蹲和前向傾斜的哈克深蹲作為輔項(xiàng)，反之也是一樣。此外，腿舉、腿屈伸、腿外展都可以作為哈克深蹲的輔項(xiàng)。