最近一個(gè)月，今年剛退休的包阿姨天天去家附近的健身房跑步。萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，越跑腿越疼，最近已經(jīng)發(fā)展到了走路或下蹲時(shí)膝蓋就會(huì)疼痛難忍，最后，包阿姨去看了骨科醫(yī)生。

“這就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)帶來(lái)的膝關(guān)節(jié)軟骨磨損?！闭汜t(yī)一院骨科醫(yī)生王權(quán)給包阿姨檢查后說(shuō)，老年人膝關(guān)節(jié)軟骨逐漸老化，運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)?shù)脑?，反而?huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)重。

橢圓機(jī)讓膝蓋悠著點(diǎn)

室外普通路面跑步，由于地面缺乏緩沖、速度難控制，對(duì)膝蓋的損害比較大，這是很多人都知道的。因此，不少人選擇去跑步機(jī)上跑步。事實(shí)上，跑步機(jī)對(duì)膝蓋的損害依然存在。

在健身房經(jīng)?？吹降臋E圓機(jī)，與跑步機(jī)相比，對(duì)膝蓋沖擊力比較小。膝關(guān)節(jié)或者踝關(guān)節(jié)不好的人，雙腳著地產(chǎn)生撞擊力會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛的人，使用橢圓機(jī)鍛煉更安全。

顧名思義，橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)原理是我們的腳掌在走路或跑步時(shí)，每一步經(jīng)過(guò)的路線都是一個(gè)橢圓。其實(shí)，很多社區(qū)的公共健身器材中也有類似橢圓機(jī)的機(jī)器，在平時(shí)鍛煉中都可以利用起來(lái)。

橢圓機(jī)上面的踏板有兩個(gè)，它的動(dòng)作軌跡呈橢圓形，在上面運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)如同走路或跑步，但整個(gè)過(guò)程中腳掌不會(huì)離開(kāi)踏板，因此對(duì)關(guān)節(jié)損傷小。

“與跑步機(jī)或者在外跑步相比，橢圓機(jī)對(duì)心肺功能的要求和膝蓋的負(fù)重都比較小，更適合年紀(jì)大的、運(yùn)動(dòng)承受力弱的人群?！彼饺私∩斫叹毨顐ソ苷f(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持橢圓機(jī)的鍛煉，可以更好地協(xié)調(diào)四肢、增加肌肉、提高身體耐力，是一個(gè)安全有效的運(yùn)動(dòng)方式。

對(duì)于橢圓機(jī)的使用技巧，李偉杰說(shuō)，要點(diǎn)在于手隨腳依次向前蹬踏。手腳運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)后，再慢慢增加手的推力及拉力。而后，再慢慢加快雙腳雙手的運(yùn)動(dòng)頻率。

膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要輕緩

那么，老年人在做腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些問(wèn)題呢？王醫(yī)生建議選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的輕緩運(yùn)動(dòng)，比如散步、抬腿、游泳等，橢圓機(jī)也是他推薦的運(yùn)動(dòng)，“一些韌帶撕裂等骨科患者中，早期康復(fù)也是做類似橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)?！?/p>

做運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘左右最適宜，不宜過(guò)長(zhǎng)。平時(shí)在家休息時(shí)，可平躺在床上，把枕頭放在膝關(guān)節(jié)下，提高小腿，或者進(jìn)行左右腿輪流的“空中腳踏車”運(yùn)動(dòng)，這樣既沒(méi)有讓膝關(guān)節(jié)負(fù)重，也有助于增加下肢肌肉力量。

王醫(yī)生提醒，無(wú)論老人還是年輕人，一定要注意保養(yǎng)關(guān)節(jié)，尤其是關(guān)節(jié)的軟骨。因?yàn)檐浌悄p后，無(wú)法再生。彎曲時(shí)是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，要少做彎曲腿部的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要過(guò)于頻繁，動(dòng)作也不必強(qiáng)求太標(biāo)準(zhǔn)。“運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了膝蓋痛、酸脹、下樓時(shí)腿疼等癥狀，一定要引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號(hào)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診?！?/p>

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編輯：菠菜