膝關(guān)節(jié)早期退化時(shí)，通常不紅不腫、不痛不癢，但如果出現(xiàn)以下情況，就要當(dāng)心！

關(guān)節(jié)有光滑的軟骨保護(hù)著，還有一些起潤(rùn)滑作用的關(guān)節(jié)液，但隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節(jié)液減少。

這時(shí)如果關(guān)節(jié)負(fù)重大、摩擦頻繁，就會(huì)刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，讓人感覺(jué)疼痛。

這同樣說(shuō)明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對(duì)髕骨的保護(hù)作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號(hào)。

在不借助外力的情況下，一只腿站立膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，然后保持這個(gè)姿勢(shì)往下蹲，過(guò)程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢(shì)。

如果因?yàn)樯眢w平衡性不佳、整個(gè)動(dòng)作不連貫，或下蹲中加壓過(guò)度，短時(shí)不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，這都是正常的。關(guān)鍵是注意下蹲過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)有無(wú)痛感，只有痛才意味著不正常，需盡早到醫(yī)院就診。

膝蓋“受傷”由多方面因素決定，除遺傳因素外，生活中，膝蓋最害怕的是以下五個(gè)字。

如果在年齡和骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率之間畫(huà)一條曲線，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率明顯上升。

隨年齡增長(zhǎng)，軟骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，骨骼中無(wú)機(jī)物增多，骨骼的彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，在患病人群中占據(jù)了很大比例。

現(xiàn)代人食物攝取總量失去控制，再加上運(yùn)動(dòng)量不夠，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過(guò)大、負(fù)荷過(guò)重，令關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。

氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳，是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病的重要外因。

遇到濕冷的天氣、低溫或高濕，會(huì)使膝關(guān)節(jié)不適并出現(xiàn)酸痛、雙腿無(wú)力打軟，這些都是膝關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。

因此，順應(yīng)季節(jié)變化添衣加被，減少野外活動(dòng)，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，可有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度、膝蓋用得太狠，就會(huì)加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎早發(fā)。

若已出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，在做劇烈運(yùn)動(dòng)前，最好先請(qǐng)骨科專(zhuān)家做關(guān)節(jié)功能評(píng)估，避免不必要的損傷。

進(jìn)行走路鍛煉的時(shí)候盡量選擇平地行走，且每分鐘不超過(guò)100步，鍛煉時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。

外傷是年輕人被骨關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。

在運(yùn)動(dòng)、出行等過(guò)程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療以免留下后遺癥。

關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷，也會(huì)加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉腿部肌肉，減少膝蓋負(fù)擔(dān)，可緩解變形性膝關(guān)節(jié)病，減輕疼痛感。日本整形外科學(xué)會(huì)推薦了一套鍛煉大腿肌肉的簡(jiǎn)單動(dòng)作，非常適合練習(xí)。

坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，堅(jiān)持5~10秒后放下，再換腿做。

膝蓋下方放一塊卷起來(lái)的毛巾，平躺，膝蓋用力向下按毛巾，堅(jiān)持5~10秒后換腿。以上這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉。

面向右側(cè)躺下，將左腿向上方抬起20厘米，堅(jiān)持5秒放下，換另側(cè)。

以上動(dòng)作應(yīng)每天堅(jiān)持，才能增加腿部力量，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若感到膝蓋疼痛時(shí)應(yīng)馬上停止，或下次練習(xí)時(shí)減量。

梁丘穴

鶴頂穴

陽(yáng)陵泉穴

委中穴

承山穴

如果得了膝關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)痛、半月板損傷、老寒腿等問(wèn)題，該如何調(diào)理呢？

可以艾灸梁丘穴、鶴頂穴、膝陽(yáng)關(guān)穴、陽(yáng)陵泉穴、委中穴、承山穴。

這些穴位，每穴艾灸30分鐘左右，每次2~3個(gè)穴位，艾灸10天可以休息2~3天。

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