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太極拳近年來已成為廣大人民群眾喜愛的運動。關(guān)于太極拳的理論也 由單純的技術(shù)觀點發(fā)展到科學依據(jù)的探索，這是值得高興的。 

　　我在少年時就愛好太極拳，承楊澄甫老師的啟迪和教誨，不敢說有多 大心得，不過，七十年來從未間斷過。正因堅持不懈，認真練習太極拳， 增強了我的體質(zhì)。 

　　太極拳具有高度藝術(shù)性和科學內(nèi)容：精奧細致、理論深切。如能根據(jù) 理論的要求來鍛煉，有了實際功夫，便更能領會太極拳的個中旨趣。要練 好太極拳，除了遵照先哲的理論指導和要領提示之外，我認為必須注意幾 個方面。 

　　首先，要領會“勁”的涵義。太極拳認真練習到了適當?shù)碾A段，就會 練出勁來。這股勁是一種“渾勁”，也就是太極拳入門的基礎。所謂“懂 勁后愈練愈精。”據(jù)我個人的體會，這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被 大風吹得俯而復起，堅韌不折，柔而有彈性的意思。又好象海洋中的滾滾 波濤，水質(zhì)雖軟而含有非常雄厚的力量。渾勁練出以后，繼續(xù)再進一步要 從渾勁中練出“輕靈勁”來。渾勁是藏而不露的渾厚實力，從而達到柔而 有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺而又能園活運轉(zhuǎn)的意思。將這兩種勁緊密地 結(jié)合在一起，相互為用，才能剛?cè)嵯酀蘩锕?，再能變化分出朋、捋?nbsp;擠、按諸勁而靈活應用之，始可達到融會貫通，得心應手的目的，方能進 入具有高度藝術(shù)的境界。  

　　太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它 的架勢，這是辦不到的。必須靠自己苦練之外，又要練得處處符合原則和 要求切合實際。這就要在平日練習時必須注意到下面四個要點。 

　　一、眼神平視，要貫注而活潑，當每式的變化，視線要隨身法而轉(zhuǎn)移， 切忌目光呆板或野顧。 

　　二、腰是一身的主宰，練拳時要頂腰，歌訣有云：“身形腰頂豈可 無”。如云手，摟膝拗步，斜飛式，海底針，高探馬等式，都須腰部挺拔， 像立之運轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時總不離軸心。又好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。 武術(shù)家所謂：“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學來說，就 是重心作用。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂，尾閭中正才能保 持重心，而無姿勢偏側(cè)，架勢過與不及之病，練拳如果低頭聳臀，腰部不 挺，失了重心，就是所謂“冒腰”。常言道“低頭冒腰把式不高。”因為 冒腰則呼吸不暢，氣不能下沉，頂頭不能懸虛，虛實不清，上下不能一氣 貫通，終練不到高明的程度。 

　　三、四肢：練太極拳對四肢的運動，有一句話叫做：“如意胳膊、籮 圈腿?！本褪钦f，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直?！皠?nbsp;以曲蓄而有余”，就是指此。如單鞭、野馬分鬃式，后腿微曲向外 ，就 能做到前弓后蹬，力從腳跟而發(fā)，像樹生根于地全身穩(wěn)固，而不是向后挺 得過直?？偟膩碚f，四肢要圓潤、靈活、穩(wěn)實、切忌強直。 

　　茲再就各關(guān)節(jié)分述如下： 

　?。ǎ保⒁筘Q掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著。 

　?。ǎ玻⑹种覆灰颂?，手指與手指之間不宜并緊，要似開非開，練 久勁自生。 

　?。ǎ常?、肩要松活下沉，不可用強勁或有聳抬之意。 

　　（４）、肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。 

　　（５）、要以肩頂肘，以肘領腕，又要以指領掌，以掌帶臂而沉肘松 肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯(lián)貫，雖略有先后而動作協(xié)調(diào) 節(jié)節(jié)貫串，不可過勁，過勁則僵硬。 

　　（６）、邁步時，腳跟須先著地，然后徐徐踏實，即所謂“邁步如貓 行”。貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩(wěn)實，而其身軀又活潑。同時膝隨 之向前，但弓步不可過勁（指膝部不過腳尖）。進退即能靈活。后腳要著 勁，切不可偃側(cè)。 

　?。ǎ罚?、腳的起落，如云手式，跨步時須先提起腳跟，繼之提起腳尖。 跨步后，腳下落時要以腳尖先著地，而后徐徐踏實。能這樣做，左右虛實 自然分清。 

　?。ǎ福⒁?。含胸與冒腰，陷胸不同。而是兩臂骨節(jié)均須松開， 

肘部下垂，呼吸自然。 

　　（９）、開襠。開襠不是指步寬，實系松胯，胯松則襠自開。 

　?。ǎ保埃?、襠要平，襠平則下盤穩(wěn)固。同時在襠平的基礎上意還要上 提，提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而 能上下相隨，式式均勻，自可領會周身輕靈園活之趣。 

　　四、意境。 

　　（１）、心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。 但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通，勿使有絲毫間斷。 

　　（２）、重視前輩積累的經(jīng)驗，遵照典型的架勢來認真鍛煉。但要練 得自然松靜，使舉動周身輕靈。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩，化規(guī)矩，不離規(guī) 矩”。本此堅毅精神，才能練得得機得勢。 

　　總之，太極拳每一架勢都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細領會。舉 手投足，不可太拙，太拙則腰腿不隨，全身易于強硬。要步隨身換，進退 須有摺疊。姿勢必須先求開展，后求緊湊。隨時留意，著著用功，式式須 要清楚，不可含糊，而又要連貫，一氣呵成，日積月累，功到自成