寫給即將中考和高考的孩子和家長

文|張笑妍

馬上就考試了，孩子脾氣越來越大，晚上熬夜到兩三點，成績又差，考不上重點該怎么辦呢？”“模擬考試成績一次比一次低了，一直在外補課，效果不行，考重點看來是沒指望了……”“現(xiàn)在感覺家長比孩子還緊張，又使不上勁，看到孩子疲憊成這個樣子，真都沒辦法了……”

高考中考臨近，筆者遇見很多考生家長這樣抱怨，顯得格外焦躁和不安?？记?，由于考生自身壓力造成的適度緊張、疲憊和焦慮是正常的，但過度的緊張、疲憊和焦慮則會影響考試的正常發(fā)揮。那么，在高考、中考倒計時關(guān)鍵時刻，考生和家長應(yīng)該如何從容應(yīng)對，確保在考試中正常發(fā)揮呢？

考生：科學備考 適度減壓

考生在經(jīng)歷了近一年的考前綜合復習，臨近考試階段，科學的做好復習總結(jié)、收尾和糾錯，保證復習的內(nèi)容在考試中正常發(fā)揮就顯得非常重要。

一是考生要回歸課本，注重基礎(chǔ)知識。高考、中考雖為選拔性考試，但基礎(chǔ)知識分值在卷面分值中占有很大的比例，所以，在考試中拿到基礎(chǔ)知識得分非常重要。最后十幾天，考生要多翻課本，少做難題，把基本的題型和方法練熟、掌握好，不搞題海戰(zhàn)術(shù)。

二是考生要學會放棄。放棄那些偏題、難題、怪題，放棄在考試、復習中揪住難題不放，浪費時間的錯誤做法。根據(jù)自己的實際情況自我定位，放棄不切實際的自我期望?？忌盐蘸暧^知識體系及知識點之間的聯(lián)系，放棄揪住細節(jié)知識不放，耽擱復習時間的錯誤做法。

三是考生要緊跟學校教師的復習進度。部分學生請假在外補習或者在家自己復習，這些都不可取，因為學校復習進度具有系統(tǒng)性和指導性，而且學校在后期復習針對考生臨場發(fā)揮都安排有模擬考練和知識技巧等專題輔導，這些措施都有利于后期學生有效備考，提高學習成績。

四是每天堅持做題，規(guī)范限時訓練，以保證良好的應(yīng)考狀態(tài)。沖刺階段，教師會重點給學生講解題的技巧和方法，并在考練中及時發(fā)現(xiàn)學生在答題過程中存在的問題，仔細給學生進行輔導糾錯。同時，針對考試中考生如何涂卡、保證卷面的整潔、時間分配等臨場發(fā)揮的非知識因素，老師都會一一給學生交代、強調(diào)。

在知識鞏固的同時，情緒等非智力因素也是影響考試發(fā)揮的重要內(nèi)容，考生應(yīng)該以平和的心態(tài)去面對，適度減壓，防止過度緊張影響考試。

一方面考生要以平常心去面對考試和復習。高考、中考只是人生道路上的一次選擇和挑戰(zhàn)，不要過分的夸大考試的影響和功能?？忌梢栽诰o張的復習之余留出放松的時間，做到勞逸結(jié)合，通過鍛煉、聽音樂、和父母、朋友交流等辦法緩解壓力。但是也要注意過分的放松也不利于考試的發(fā)揮。

另一方面考生要調(diào)節(jié)好自己的情緒。大考臨近，由于考生自身的期許與現(xiàn)實的失落，加之考生的緊張、焦慮，考生在備考階段的情緒變化很大，與父母爭吵、與朋友爭吵，甚至有的考生不愿意和家長說話，這樣的不良情緒對于考試發(fā)揮非常不利，考生要在復習階段多和同學、朋友、家長交流，理解父母的初衷，告訴父母、老師你的想法，得到他們的幫助，而不是一味地情緒宣泄。

最后，考生要在臨考前保持充足的睡眠。很多考生喜歡熬夜，開夜車。這種辦法很不可取，一是影響考生第二天或考試的狀態(tài)，二是長期的睡眠不足記憶力、體質(zhì)下降，影響學習的效率。建議考生在臨考前將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到考試時段，保證自己能在考試時間段發(fā)揮最好的狀態(tài)。

家長：適度關(guān)注 營造寬松氛圍

考試將至，家長心急如焚、緊張焦慮。家長的壓力和焦慮無形又增加了考生的壓力，為了能讓孩子在考試中正常發(fā)揮，家長要在孩子備考期間適度關(guān)注考生，營造寬松和諧的家庭環(huán)境，關(guān)注以下幾個要點：

一要保障考生安全。考生在臨考前的食品、人身、交通安全等都非常重要，家長要防止學生為釋放壓力曠課、逃課的現(xiàn)象，不要讓學生在外邊吃一些變質(zhì)發(fā)霉的垃圾食品，家長盡量自己能抽時間給學生在家做飯。

二是考生的營養(yǎng)供給要科學。考生在臨考和考試期間要吃好早餐，每天保證一個雞蛋、一袋牛奶，多吃水果、蔬菜，少吃肉，多喝白開水和綠豆湯等，盡量少吃油膩的東西，以清淡為主。

三是幫助考生緩解壓力。家長過分計較模擬考試成績、過度關(guān)注學生，有的家長在學生考試復習階段過分重視，辭職或請假回家陪孩子復習，無形給學生很大的壓力，所以家長在對待孩子考試問題上不能過分關(guān)注，不要在孩子面前講模擬考試成績怎么怎么不好，誰家的孩子你看人家多優(yōu)秀等影響孩子情緒和心理的話，盡量做到在家里多聽、少說、多笑?？梢院秃⒆诱勑?、和孩子一起鍛煉、聽音樂等，緩解孩子的壓力。

四是幫助考生調(diào)整好生物鐘。家長要監(jiān)督考生在臨考前保證充足的睡眠，告訴孩子盡量在晚上11點前睡覺，午飯后休息半小時，早睡早起，保證充足精力和良好的應(yīng)考狀態(tài)。

五是營造寬松和諧的家庭氛圍。一些考生在應(yīng)考中，由于父母的矛盾和家里瑣碎的事情影響到了考試的發(fā)揮，家長一定要在孩子備考和考試階段保持和諧寬松的家庭氛圍，處理好家庭內(nèi)的各項事務(wù)，不要讓孩子因為家庭的矛盾影響情緒，影響考試的正常發(fā)揮。