本報(bào)記者 周 娟
高考臨近，中招考試也開始進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考生復(fù)習(xí)進(jìn)入“白熱化”階段，此時(shí)大部分考生對(duì)知識(shí)的掌握已經(jīng)基本定型，心理狀態(tài)的重要性逐漸凸顯。過分的焦慮、壓力、擔(dān)憂，都會(huì)成為考生復(fù)習(xí)考試的“攔路虎”。 目前，我市眾多中學(xué)都在以各種方式給考生減壓和調(diào)適情緒，希望考生在考前放松心情，平穩(wěn)情緒，找準(zhǔn)定位，自信迎考。
學(xué)校貼心為考生
最好的我們，最珍惜的人；最愛的校園 最美的青春。
曾經(jīng)無數(shù)次走出校門，如今這次竟要離分……
這是鄭州市實(shí)驗(yàn)高中在畢業(yè)季原創(chuàng)的校園歌曲《最好的我們》，這首歌道出了即將畢業(yè)學(xué)子心底最深的感觸，學(xué)校也期待借助這首歌，讓學(xué)子帶著愛和溫暖，自信應(yīng)考。
學(xué)子即將迎來人生中重要的考試，而目前我市眾多中學(xué)，也在以各種方式給考生減壓和調(diào)適情緒。
在鄭州市實(shí)驗(yàn)高中的祝福墻上，貼著五彩斑斕的“加油”貼。“在最后的沖刺階段，會(huì)有疲憊，看到學(xué)弟學(xué)妹的祝福，像是給自己注入了動(dòng)力，感覺心里暖暖的……”高三學(xué)生郭志凌在用心看完每一張便利貼后感動(dòng)地說。
據(jù)悉，鄭州十一中也特別設(shè)置了畢業(yè)墻，包括六個(gè)墻面、六個(gè)主題，分別是心理加油墻、心愿墻、祝福墻、寄語墻、照片墻、手印墻，師生可以在上面任意抒寫自己的心愿和祝福，為學(xué)子加油鼓勁。
隨著考試臨近，考生產(chǎn)生了不同的心理需求，不少學(xué)校的心理輔導(dǎo)中心都為學(xué)生準(zhǔn)備了相應(yīng)的心理輔導(dǎo)。
鄭州十一中制作了高考心理自助便簽，內(nèi)容涉及心理調(diào)節(jié)、答題技巧等內(nèi)容。“心理助考便簽，是一種心理自助服務(wù)，把與高三有關(guān)的學(xué)習(xí)和心理常識(shí)做成便簽，供有需要的學(xué)生取閱?！睂W(xué)校心理老師常艷靜介紹。
“我們也準(zhǔn)備了心理助考便簽?！编嵵菔袑?shí)驗(yàn)高中心理老師魯帥介紹，便簽內(nèi)容會(huì)根據(jù)不同時(shí)期的學(xué)生需求定期更換，全心助力學(xué)子心理健康，保證學(xué)子輕松應(yīng)考。
適度焦慮可以有
多數(shù)考生復(fù)習(xí)到最后常常覺得自己這也沒看到那也沒看到，復(fù)習(xí)時(shí)注意力也就難以集中。進(jìn)入臨考階段，考生要對(duì)自己進(jìn)行一次重新定位，接納自己的水平，不把目標(biāo)定得過高，把焦慮保持在合理的水平。
“適度的焦慮并不是壞事，考生不要不停地跟焦慮較勁兒。這反而會(huì)加重考生的負(fù)擔(dān)?！?魯帥告訴記者，考生面對(duì)焦慮時(shí)，可以用雙手勾拉法、頭部按摩以及深呼吸等方法來放松心情，調(diào)適情緒。
此外，考生可以掌握一些自我暗示和激勵(lì)的方法，以平和的心態(tài)迎接考試。比如在復(fù)習(xí)時(shí)遇到難題，可以暗示自己“難題是提高分?jǐn)?shù)的機(jī)會(huì)，不懂是懂的最佳時(shí)機(jī)”。當(dāng)然，在考場上不免會(huì)遇到棘手的題目，這時(shí)要想“我不會(huì)別人也未必會(huì)”。此外，自我激勵(lì)的效果也是很明顯的，選擇幾句自己喜歡的話反復(fù)念誦；走路的時(shí)候昂首挺胸，告訴自己“我已經(jīng)很棒了”。這樣時(shí)間久了也就變得自信了。再者，考生應(yīng)當(dāng)樹立正確的考試觀，考試是一次知識(shí)檢驗(yàn)而非命運(yùn)決戰(zhàn)?？记耙惶欤梢蕴崆叭タ纯纯紙?，對(duì)自己說：“考試，我來了?！?/p>
找對(duì)方法來減壓
考試臨近，很多學(xué)生仍在爭分奪秒地學(xué)習(xí)。常艷靜介紹，要注意勞逸結(jié)合，持續(xù)的疲勞戰(zhàn)往往無助于學(xué)習(xí)進(jìn)步，應(yīng)盡量在晚上11點(diǎn)前上床入睡，還要注意調(diào)節(jié)生物鐘，將自己的“興奮時(shí)點(diǎn)”調(diào)整到和考試時(shí)間相應(yīng)的時(shí)間段。
可以通過自己喜歡的方式給自己減壓?？纯摧p松的小文，聽聽古典音樂，或者到郊區(qū)走一走，接近一下大自然。這些都有利于緩解壓力，讓大腦得到充分休息。
考生還可以找?guī)讉€(gè)志同道合的小伙伴，一起聊聊天釋放焦慮。可以找彼此都感興趣的話題進(jìn)行交流，提高愉悅感。
特別需要注意的是，家長的狀態(tài)和情緒會(huì)直接傳遞給孩子，因此家長首先要通過心理調(diào)節(jié)控制自己的情緒。另外，在行為上，家長盡量做到和往常一樣，不要對(duì)學(xué)生表現(xiàn)過度關(guān)注?？梢酝ㄟ^各種生活中的小事，給予孩子表揚(yáng)和肯定，讓學(xué)生在最后階段樹立自信心，同時(shí)保持心情愉悅。此外，家長也要和孩子談?wù)勑?，讓孩子找到傾訴和發(fā)泄對(duì)象，同時(shí)也有利于了解孩子的想法。
提醒考生，切記不要再吃油膩及生冷食物，以防拉肚子及腸胃不適。此外，要少食多餐，不可吃得過飽或饑餓。在感受到壓力時(shí)，可以嚼口香糖緩解壓力。復(fù)習(xí)和考試期間，少吃肉，少放鹽，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、檸檬，這些食物維生素C的含量較高，有助于緩解壓力。
考場實(shí)戰(zhàn)策略
臨場
深呼吸時(shí)努力放松，讓胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流入手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走?；蛘咦鰞晒?jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。
適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。
考場
不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。
如在考場上過度緊張，不妨先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。
