做一名“筆直”的泳者

成功屬于俊 2016-05-24

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老話常說——

站有站相，坐有坐相。

經(jīng)常跑步的人都知道，

正確的跑步姿勢有多重要，

不僅可以保持長久的體力，

而且能減少身體的損傷。

游泳將就手腳協(xié)調(diào)，

也要姿勢正確的好伐。

游泳速度的快慢不僅取決于動作的頻率和劃水效果，而且在游泳中身體姿勢能否保持水平流線型也是極為重要的因素。

分析優(yōu)秀游泳運動員之間的比賽，他們除了擁有相當(dāng)好的技術(shù)動作之外，就是看誰能夠更好地減小阻力，減小在游進(jìn)中的形狀阻力。對水平較低的游泳者來說，更要注重身體姿勢，不然游得不多反而很累。

流線形呈現(xiàn)了游泳美學(xué)典型特性，也是游泳的基本功。人體最好的流線姿勢是軀體伸展，腳尖繃直，手臂充分前伸，一只手壓在另外一只手上，兩臂緊靠耳朵的滑行姿勢。人在水中運動，就要及時調(diào)整自己的身體姿勢以減小阻力，做到盡可能減小身體的迎水面。

比如練習(xí)蛙泳蹬腿時，腰以上至兩臂夾頭兩手相疊的上半身要充分伸展，收腿過程中，小腿和腳需在大腿的后面，正視看不到小腿，收腿到位后蹬夾腿產(chǎn)生的推進(jìn)力才能將身體向前推進(jìn)，避免推進(jìn)力產(chǎn)生過多的分力。

要掌握好流線型姿勢的動作要領(lǐng)，可以先學(xué)好陸上練習(xí)的動作，其要領(lǐng)概括為：“一直”、“三收”。

流線型姿勢中的“一直”

從整體上看，要求身體直，這樣才能夠以較小的橫截面在水中滑行。在陸上練習(xí)時，從力傳遞順序的角度具體來看，首先腿直，再軀干直，最后手臂直，最終將力凝聚一身而上提。每一部分的彎曲都會使身體形狀變形而改變力的傳遞方向，影響到完成動作時力的合理運用，特別是軀干部分，腰部挺直，兩肩稍稍向后張，不要過于挺胸。

流線型姿勢中的“三收”

首先，流線型姿勢需要做到收小腿肌肉，使腿部緊張進(jìn)而完成提踵上提。

其次，流線型姿勢要求做到收臀，體會到臀部肌肉緊縮的感覺，同時將臀部上提，這有助于體會練習(xí)四種泳姿的打腿（蹬腿）方式。

最后，流線型姿勢要求練習(xí)者做到收腹，先深吸氣，膈肌和肋間外肌收縮使胸廓擴大，再采用胸式呼吸維持該姿勢幾秒甚至數(shù)十秒鐘；吸氣的同時，腹部肌肉緊張，同時收臀共同穩(wěn)定身體核心區(qū)域，這有助于身體穩(wěn)定性的控制，利于水中完成動作時產(chǎn)生推進(jìn)力的傳遞。