上期我們簡單介紹了輕斷食，感興趣的朋友自然就要問，到底如何輕斷食，今天我們就來跟大家分享。

1、每周挑出不連續(xù)的兩天斷食，不能連續(xù)，必須分開進行

2、將規(guī)定的熱量（男600Kcal，女500Kcal）的食物分成兩份

3、一份適量的早餐，跳過午餐，一份清爽的晚餐

4、千萬不要超過允許熱量的額度，最好選擇飽腹感強血糖指數(shù)（GI）低的食物

1、初試者可循序漸進，量力而行，實在忍不了饑餓還是可以吃。慢慢來，不可急于求成

2、非斷食日不可暴食，按以往正常飲食攝入適當?shù)臒崃?/p>

3、斷食期間可能會有脫水、口氣和睡眠問題等副作用

4、并不是所有人都適合這個方法，沒有哪一種方法是適合所有人的，孕婦、兒童、糖尿病、手術患者及飲食失調者，消瘦、營養(yǎng)不良等都不宜進行

5、多喝水，以維持正常代謝；喝水還可以填充胃，減少饑餓感

1、饑餓感產生有三種原因，一是胃里沒東西了，二是血糖水平，三是心理因素。飽腹感強的食物在胃里停留時間更長，就不那么容易餓。

2、血糖指數(shù)（GI）：簡單地說就是一種食物使血糖升高的能力，血糖飆升之后必然會暴跌，一旦暴跌便會覺得非常饑餓。

選擇食物原則：高蛋白高膳食纖維低血糖指數(shù)低脂食物

另：對于上班族，可以喝咖啡，不是指速溶咖啡，速溶咖啡也有能量，是指現(xiàn)磨的咖啡。

早餐：燕麥、水煮蛋、玉米棒、堅果、低脂奶等

晚餐：蔬菜湯、水果沙拉、白灼蝦、豆腐等

1、開始前測量體重，推薦寫減肥日記，也可以加入輕斷食討論小組或貼吧，與人分享自己的斷食經歷。

2、跟朋友一起輕斷食，可以相互鼓勵監(jiān)督。

3、預先準備斷食日的食物，提前準備才沒有其他選擇。

4、檢查食品營養(yǎng)標簽上的熱量，斷食日必須嚴格限制熱量。

5、進食前先等一等，試一試抗拒食欲。

6、保持忙碌，填滿你的日子，別填滿肚子。

7、試試“從兩點到兩點”的輕斷食模式。斷食從下午兩點開始到第二天 下午兩點，這樣你可以在睡覺時間減肥，沒有哪一天覺得飲食被嚴重剝削。

8、不要害怕想到自己喜愛的食物。將食物視為朋友，而不是敵人，以平常心視之。

9、 保持水分充足。喝水是安撫空肚皮的速效方法，也能避免你把口渴誤認為饑餓。

10.、不要認定體重會天天往下滑，除了減肥還有更多的健康效益。

11、保持良好心態(tài)，沒有必須趕著抵達的終點線，對自己寬容一點，讓斷食變得有趣。

12. 恭喜自己。