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從小到大食欲太強(qiáng)了，一直沒有厭食過，但也沒有暴食癥，只是感覺嗓子似乎填不滿似的。明明知道吃飯七成飽是最佳狀態(tài)，可總是做不到。不是不能抵御美食的誘惑，實(shí)在是胃口太好了。以前也看過很多關(guān)于抑制食欲的方法，但都沒有堅持下來。這一次一定要堅持下去！特地收集一些方法，一定要把這個除了愛學(xué)習(xí)之外唯一的毛病改掉！總結(jié)下，大概有穴位法，跑步法，色彩法，聞蘋果，喝水，飯前吃糖，喝茶，增加血清素…… 方法總是五花八門，關(guān)鍵還是貴在堅持！
將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。 想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。 忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在10秒內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。 遇到緊張或壓力的時候，可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。 色彩對食欲絕對有刺激的作用, 所以, 當(dāng)你在為管不住嘴而苦惱的時候, 不妨嘗試使用藍(lán)色的餐具, 或者到藍(lán)色的環(huán)境中就餐, 再或者在你家的冰箱內(nèi)打上藍(lán)光, 保證你再也不會胃口大開了。 藍(lán)色的食物不斷贏得“最讓人沒有食欲”食物的稱號。一項(xiàng)研究做過以下實(shí)驗(yàn)：詢問一些人最喜歡的食品是什么，再把這些食品染成藍(lán)色，然后讓他們吃掉。結(jié)果顯示，即使食物的味道很正常，這些藍(lán)色食物還是讓人沒有食欲。 深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿足到你， 三十秒抑制食欲法：坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸。深呼吸，將雙手盡量向上提高交叉于頭頂，兩臂置于耳后，膝蓋向上向內(nèi)夾，臀部也要夾緊提升，動作持續(xù)約5秒。吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒，重復(fù)4次。瞧！夠簡單吧！這個簡單的運(yùn)動，效果有：抑制食欲，調(diào)整骨盆、提臀，讓腰椎挺直，真是一舉數(shù)得，減肥塑身通通兼顧到啰！ 抑制食欲，聞聞香蕉、蘋果。來自芝加哥“嗅覺與味覺治療研究基金會”的美國神經(jīng)學(xué)家針對肥胖者開展了一項(xiàng)研究，讓他們在嘴饞時聞香蕉和蘋果，結(jié)果顯示，聞這些氣味的受試者能減掉更多的體重，原理就是這些氣味有抑制食欲的作用。晚飯前聞一聞，可以吃得少一些，如果晚飯吃得太飽會加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致睡眠激素——褪黑激素分泌量減少，褪黑激素能降低體溫和身體活動能力，并促進(jìn)睡眠。此外，美國威靈大學(xué)的另一項(xiàng)研究也顯示，每兩小時聞一次薄荷，可以讓人每天少攝取350千卡熱量，相當(dāng)于2兩米飯。 先喝一杯水 糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。這是因?yàn)樘欠趾芸炀捅谎何?/span>,會讓人一下子就覺得飽。另外,糖分也被認(rèn)為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂,這樣就不必用吃東西來讓自己但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓.。因此血糖要保持穩(wěn)定,飲食必須包含淀粉，蛋白質(zhì)與蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。英國倫敦圣喬治醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，讓一組人在餐前吃點(diǎn)葡萄糖，另一組則正常進(jìn)食。經(jīng)過兩星期的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少?？梢姴颓暗奶鹗晨梢詼p少食欲，避免吃進(jìn)太多熱量。 地倉穴--抑制食欲。嘴角旁約0.5cm處即是。胃部如果持續(xù)處于高溫狀態(tài)，就會促進(jìn)食欲，所以此穴的功能是降低胃溫、抑制食欲。 按壓耳朵控制食欲 晚上的時候你可以先喝一杯白開水，讓自己有點(diǎn)事做，腦子里不要去想吃的東西，實(shí)在忍不住的話，就吃一個蘋果，一定要慢慢嚼，因?yàn)橹挥谐缘穆拍艹缘纳佟?/span> 買一些汽球皮回來，可以在吃飯前半小時，不停的吹氣球，就可以了，吹氣球只是為了，不感覺枯燥，如果買不到氣球皮的話，直接作吹氣球的動作就可以了。 把牙刷放在包里，想吃東西了就刷刷牙，刷完牙就沒有想吃東西的感覺了；或者是可以喝啤酒酵母粉，這個很便宜，高蛋白無熱量，而且喝完有飽脹感的。就是味道不算太好，摻到酸牛奶里就行了。飯前喝湯，平時嘴癢了就吃些水果，實(shí)在受不了的話就吃一小塊餅干或者糖果什么的，吃完后喝水，有飽腹感，不會有再吃零食的欲望了，如果覺得白開水難喝，可以往里頭加些蜂蜜。 人們慢跑后通常沒有饑餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們游泳后通常感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物，舉重后則需要含碳水化合物或蛋白質(zhì)較多的食物。另外，運(yùn)動環(huán)境也可能影響人體饑餓感。例如，在冷水中游泳使人感到饑餓和想吃高脂肪食物，在溫暖天氣跑步則效果相反。 養(yǎng)成七個飲食習(xí)慣：少食多餐，自我節(jié)制，果蔬最宜，善于飲水，變換吃法，表里調(diào)整，晚餐少食。 幫你抑制食欲－－－檸檬蜂蜜水 原料：檸檬3片 涼開水500ml 蜂蜜3湯匙（45ml） 做法：檸檬洗凈切片；放入涼開水中；調(diào)入蜂蜜攪勻即可。 **每天用三片檸檬的話，一個檸檬通?？梢杂?/span>5天。切片之后，放入保鮮袋或保險盒，冰箱冷藏保存一周之內(nèi)不會變質(zhì)。 **如果僅做這款檸檬蜂蜜水，在購買檸檬時一次不要超過3顆，因?yàn)檎w檸檬在冰箱的保存時間也就3周。 **涼開水，純凈水，礦泉水都可以哈。就是不要用生水！ **一次多做點(diǎn)放冰箱冷藏，但喝前建議在室溫中放置5分鐘。尤其早晨起來空腹喝的時候，一定不要太涼。 **冬季飲用的話，用60度以下的溫開水即可，不要用開水，否則會破壞蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)。 **檸檬雖好，但是對于胃寒氣滯，導(dǎo)致腹部漲滿不適，及虛寒引起的呼吸不暢，痰多的人都不宜食用。對于正處于傷風(fēng)感冒，咳嗽發(fā)燒的人，也不宜過多食用檸檬制品。
 耳朵表面分布著許多與食欲、新陳代謝有關(guān)的穴位，好好利用這些穴位幫助我們抑制食欲，拒絕“身體醣化”。 便秘點(diǎn) 位置：耳輪內(nèi)側(cè)上方 功效：促進(jìn)腸胃運(yùn)動，消除便秘。 方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。（根據(jù)便秘情況，可以適當(dāng)增加按摩次數(shù)） 胃點(diǎn) 位置：約在耳朵中央 功效：促進(jìn)消化酶分泌，減少腹部脂肪。 方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。 內(nèi)分泌點(diǎn) 位置：耳輪內(nèi)側(cè)下方 功效：增加飽足感。 方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。 饑點(diǎn) 位置：耳垂上方 功效：有效抑制食欲，阻止饑餓信息的傳遞。 方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。（飯前或有饑餓感時按摩效果更好） 注意： 1.為了更精確定位，可以用火柴棒代替手指按壓穴位。 2.耳部皮膚較薄，按壓力度適中，不可過于用力。 對于血清素，很多人也許并不熟悉。血清素是一種與大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切的物質(zhì)，可使各種平滑肌組織或神經(jīng)興奮，引起循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的反應(yīng)，它可以使得大腦安定，從而抑制想吃東西的欲望。相反，營養(yǎng)不良，偏食，壓力過大，運(yùn)動不足都會造成血清素含量降低，容易暴飲暴食。 喝這帖茶： 抑制食欲的穴位和部位有很多，在這里向大家介紹手背和手掌等比較容易刺激的部位。一個是手背中央，直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位。還有一個在手掌一側(cè)，食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區(qū)”部位。每頓飯前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。為此，我們可以利用一下身邊的小器具。手掌心的“胃、脾、大腸區(qū)”可用塑料制的發(fā)卡，或紙夾子夾住，以達(dá)到刺激的效果。但是，需要特別注意的是，如果刺激的力度不夠大不夠疼則是毫無效果的。因?yàn)檩p揉或按摩這些部位，反而會促進(jìn)胃腸功能，導(dǎo)致食欲旺盛。 餐前30分鐘喝1小杯水；吃飯時細(xì)嚼慢咽，每口飯（菜）咀嚼30遍以上（一頓飯時間不少于30分鐘），或者飯吃一半，停頓5~10分鐘后再吃，一旦略有飽感前兆馬上停下筷；饑餓時可以用蛋白質(zhì)食品（比如酸奶、牛奶、豆?jié){）、水果當(dāng)點(diǎn)心，量不能多，適可而止，以食用后不餓為度；將食指指腹按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi),迅速按30下，這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺；飯前安排一些簡單的小運(yùn)動。 忍住5分鐘 見效時間：5分鐘 肚子餓了怎么辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會。因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應(yīng)所需，這就是最佳的減肥時機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會過低，雖然當(dāng)下血糖低，不過因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制，二個小時之后來量，血糖還是可以回升。 一口咬20下 見效時間：20分鐘 大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應(yīng)該知道下一步該怎么做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實(shí)在。 慢慢吃30分鐘 見效時間：30分鐘 為什么從小老師就教吃東西要細(xì)嚼慢咽，這不是只為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當(dāng)饑餓感產(chǎn)生，狼吞虎咽的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食欲的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，于是整個輪回在發(fā)胖的生態(tài)里。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嘗，至少吃20分鐘以上，吃久一點(diǎn)，讓大腦也能有吃飽的感覺。 喝水充饑 見效時間：5分鐘 多喝水會瘦，是每個減肥達(dá)人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發(fā)生容易水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什么水也是一種學(xué)問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。 零熱量小零食 見效時間：3分鐘 食欲大起，實(shí)在很想吃東西，那就吃吧！來點(diǎn)沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進(jìn)肚子里又能占滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。 吃對肉 見效時間：3小時 想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食欲暴起的機(jī)率。蛋白質(zhì)含量高的食物，留在胃里的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃淀粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當(dāng)然是又是較優(yōu)選擇。 刷舌頭 見效時間：1天 伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字弧＝?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。 穿上塑身內(nèi)衣 見效時間：5分鐘 從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術(shù)。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內(nèi)衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據(jù)穿過塑身內(nèi)衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經(jīng)驗(yàn)，而且是馬上穿，馬上有感覺。 吃清淡 見效時間：3天 愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特征，吃太快、吃太重口味。重堿重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧！別以為這難如登天，根據(jù)劉伯恩醫(yī)師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。 耳針穴點(diǎn)按摩 見效時間：3天 人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn)，找到它，經(jīng)過長期針灸、按摩的治療，也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。不過這適合有耐心的人使用，因?yàn)槊扛魩滋炀托杌卦\的針灸治療，是需要長時間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見效喔！ 嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志 見效時間：3分鐘 所謂眼不見為凈，這話一點(diǎn)都沒錯，因?yàn)槿耸且曈X動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開，一定要吃到那項(xiàng)東西的沖動？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在周遭。 睡大覺 見效時間：30分鐘 優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)槊刻焖糜X精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發(fā)泄情緒。在睡覺的過程，身體會自動產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰！ 讀瘦身書 見效時間：1分鐘 當(dāng)意志力薄弱，整個人快被食欲拐走的時候，快找好朋友來強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書、BODY雜志，就是你最佳的好朋友。為什么你想減肥、為什么別人可以成功、為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。 馬上運(yùn)動 見效時間：30分鐘 你應(yīng)該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當(dāng)不運(yùn)動的借口吧！事實(shí)上，研究顯示，每天有適度運(yùn)動習(xí)慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運(yùn)動可以幫助你抑制食欲喔！你不需氣喘如牛的動，你只需有點(diǎn)微汗的動，平常養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食欲趕走吧！ 嚼口香糖 見效時間：5分鐘 |
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